Όταν μιλάμε για κάψιμο λίπους και γράμμωση, είναι ευρέως αποδεκτό ότι καλό είναι να κάνετε μια μορφή αερόβιας – αλλά όταν έρχεται η ώρα να διαλέξετε τον κατάλληλο τύπο αερόβιας άσκησης για κάψιμο λίπους, οι απόψεις είναι διχασμένες. Ειδικά όταν μιλάμε για την προπόνηση HIIT σε σύγκριση με την LISS. Η HIIT, ή η υψηλής έντασης […]
Σίγουρα ένα ποτό μετά από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Εκτός από την βοήθεια του στο να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο πιο χαλαροί, στην πραγματικότητα ένα ορισμένο επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρο θάνατο. Αλλά πώς το αλκοόλ […]
Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει το “πήγα γυμναστήριο και είμαι πιασμένος”. Πόσο συχνά δεν έχουμε και εμείς οι ίδιοι “πιαστεί” έχοντας κάνει κάποια έντονη αθλητική δραστηριότητα μετά από πολύ καιρό. Αυτό το αίσθημα λοιπόν κακουχίας και πόνου μετά από έντονη άσκηση ονομάζεται καθυστερημένη μυϊκή κακουχία (Delayed Oncet of Muscle Soreness – DOMS). Τι είναι το DOMs […]
Εισαγωγή Τον όρο Bro split, τον ακούμε να αναφέρεται αρκετά συχνά στον κόσμο του fitness, εντούτοις αυτός ο τρόπος διαχωρισμού βασίζεται στην θεωρία της χρήσης μεγάλου όγκου προπόνησης ανά μυϊκή ομάδα και μεγάλου χρόνου αποτάστασης (συνήθως 7 μέρες ανά περιοχή), αυτή η θεωρία δεν υποστηρίζεται από έρευνες ή έχει θεωρητικό υπόβαθρο. Παρόλο που ο διαχωρισμός […]
Κάτω από τους εξωτερικά εμφανείς κοιλιακούς βρίσκεται ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, που γυμνάζεται με τα θρυλικά stomach vacuums. Δείτε πως Η πλειοψηφία των ατόμων που προπονούν τους κοιλιακούς τους στα γυμναστήρια επιδίδονται συνήθως στις κλασσικές κάμψεις κοιλιακών, συστροφές κορμού, άρσεις ισχύων κλπ, στοχεύοντας έτσι στην ενδυνάμωση μόνο των εξωτερικά φαινομενικών κοιλιακών (τον ορθό και τους […]
Συμπυκνώνοντας όλα τα άρθρα που έχουν αναλύσει τι χρειάζεται για να εμφανιστούν αυτά τα ρημάδια six-pack θα καταλήγαμε στα παρακάτω 3 συμπεράσματα… Αν μπορούσαμε να συμπυκνώσουμε όλα τα άρθρα και το μελάνι που έχει χυθεί αναλύοντας στο τι χρειάζεται για να εμφανιστούν αυτά τα ρημάδια six-pack στην κοιλιά θα καταλήγαμε στα παρακάτω 3 συμπεράσματα… Αλλά […]
Οι τροχαλίες είναι ιδανικότερες από τις απλές κινήσεις για κοιλιακούς χωρίς βάρος. Εδώ σας δείχνουμε 3 πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών με τροχαλίες Θα σας έχουν προειδοποιήσει πολλές φορές για τη χρήση τροχαλίας στις προπονήσεις σας. Άλλωστε, όλοι γνωρίζουμε ότι οι πραγματικοί μύες φτιάχνονται με ελεύθερα βάρη, έτσι δεν είναι; Όταν πρόκειται για τα περισσότερα μέρη […]
Όταν επιθυμούμε ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα, σχετικό με την άσκηση, συνήθως, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό. Αυτό ισχύει και όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη σύσταση του σώματός μας μέσω της προπόνησης με βάρη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δομηθεί μια προπονητική ρουτίνα και πολλοί από αυτούς είναι αποτελεσματικοί. Ωστόσο, ένα από τα πιο συνηθισμένα […]
Η προπόνηση του πυρήνα αποτελεί τη βάση για όλα σχεδόν τα προγράμματα φυσικής κατάστασης, είτε πρόκειται για αθλητές υψηλού επιπέδου είτε για τον μέσο πληθυσμό. Δυστυχώς, μέχρι σήμερα, η μη σωστή πληροφόρηση σχετικά με το ποιος είναι ο πυρήνας, πως λειτουργεί, καθώς και πως μπορεί να σχεδιαστεί σωστά ένα προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης του, έχει δημιουργήσει […]
Στην σύγχρονη προπονητική, σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η κατάλληλη διαμόρφωση όλων των αθλητικών χαρακτηριστικών, όπου με την σωστή αναλογία μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική επίδοση. Για να γίνει καλύτερα κατανοητός ο τρόπος διαμόρφωσης των αναλογιών των αθλητικών χαρακτηριστικών, δημιουργήθηκε η πυραμίδα αθλητικής επίδοσης. Η πυραμίδα αυτή αποτελείται από τρία επίπεδα που αντιπροσωπεύουν τις βασικές αρχές του […]
