Στην σύγχρονη προπονητική, σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η κατάλληλη διαμόρφωση όλων των αθλητικών χαρακτηριστικών, όπου με την σωστή αναλογία μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική επίδοση. Για να γίνει καλύτερα κατανοητός ο τρόπος διαμόρφωσης των αναλογιών των αθλητικών χαρακτηριστικών, δημιουργήθηκε η πυραμίδα αθλητικής επίδοσης. Η πυραμίδα αυτή αποτελείται από τρία επίπεδα που αντιπροσωπεύουν τις βασικές αρχές του […]
Περισσότερα
Το σώμα μας είναι κατασκευασμένο για να κινείται και στις 3 διαστάσεις (στα 3 επίπεδα), ενώ οι σύγχρονες καθημερινές δραστηριότητες αλλά και η προπόνηση δύναμης στις περισσότερες περιπτώσεις εμπεριέχουν μονοδιάστατες κινήσεις. Αυτό οδηγεί σε μυϊκή ανισσορροπία και αλλαγή των κινητικών προτύπων αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και προκαλεί δυσλειτουργίες των αρθρώσεων. Βελτιώνοντας την τρισδιάστατη κίνηση, θα […]
Περισσότερα
Ο COVID-19 μπορεί να έχει σημαντικo αντίκτυπο στην υγεία ενός ατόμου και πιθανές μακροπρόθεσμες επιπλοκές. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το 80% των ατόμων που νοσηλεύτηκαν με COVID-19 παρουσίασαν τουλάχιστον ένα επίμονο σύμπτωμα έξι μήνες μετά την ασθένεια τους (Huang et al., 2021; Lopez-Leon et al., 2021). Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει περισσότερες από 50 μακροπρόθεσμες […]
Περισσότερα
Προσθέστε ύψος στα «κανόνια» σας με αυτές τις στοχευμένες ασκήσεις δικεφάλων. Το γεγονός οτι κάποιοι άνθρωποι αναπτύσσουν μεγαλύτερους, και περισσότερο ποδοσφαιρικού σχήματος δικέφαλους, ενώ άλλοι αναπτύσσουν μικρότερους, και περισσότερο σαν βουνά δικέφαλους, είναι περισσότερο ένα θέμα γενετικό. Αλλά μην φοβάστε, επειδή υπάρχει τρόπος που ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει μια ψευδαίσθηση ότι έχει μεγαλύτερους δικέφαλους. […]
Περισσότερα
Αποτινάξτε τα περιττά κιλά υποκύπτοντας τις γευστικές ατασθαλίες που επιβάλλουν οι γιορτές χωρίς κόπο, αλλά με τον (σωστό) τρόπο! Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να διατηρήσετε τη γραμμή σας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι να βάλετε στοπ σε μερικές καθημερινές, καθιστικές συνήθειες και να μάθετε να διαχειρίζεστε σωστά τα γεύματά σας. Αδράξτε λοιπόν τις ευκαιρίες […]
Περισσότερα
Ένα από τα μεγαλύτερα κολλήματα του σύγχρονου αθλούμενου στο γυμναστήριο, είναι η μία μυική ομάδα όπου φαίνεται να μην αναπτύσσεται καθόλου. Ένα από τα μεγαλύτερα κολλήματα του σύγχρονου αθλούμενου στο γυμναστήριο, είναι η μία μυική ομάδα όπου φαίνεται να μην αναπτύσσεται καθόλου. Το έχουμε δει το έργο, ασκήσεις επί ασκήσεων, επαναλήψεις επί επαναλήψεων, αλλά δεν […]
Περισσότερα
Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι επικεντρώνονται σε ένα είδος άσκησης και θεωρούν ότι αυτό είναι αρκετό. Η βιβλιογραφία έχει δείξει ότι είναι σημαντικό να έχεις ερεθίσματα για τέσσερις διαφορετικές ικανότητες: Αντοχή, δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία. Η κάθε μία έχει διαφορετικά οφέλη. Βελτιώνοντας επίσης μόνο τον ένα από τους παραπάνω παράγοντες μπορεί να βελτιωθούν και οι άλλοι. Ανεξάρτητα […]
Περισσότερα
Το κάθισμα θεωρείται από πολλούς ο ΄΄βασιλιάς΄΄ των ασκήσεων, καθώς αποτελεί μία φυσική λειτουργική κίνηση. Είναι μία πολυαρθρική άσκηση με μεγάλη λιποδιαλυτική επίδραση και εμπλέκει σχεδόν το 70%-80% του σώματος. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του καθίσματος με τις δύο πιο βασικές να είναι το Back squat (οπισθιολαίμιο κάθισμα) και το Front squat (εμπροσθιολαίμιο κάθισμα). Καθίσματα με μπάρα: Εμπρόσθια vs οπίσθια squats Οι […]
ΠερισσότεραΤο Zercher squat είναι μία παραλλαγή του καθίσματος που φέρει μεγαλύτερη επιβάρυνση στους τετρακέφαλους, το πάνω μέρος της πλάτης και τον κορμό. Είναι μία δημοφιλής άσκηση στους αθλητές τους Strongman αλλά τελευταία χρησιμοποιείται πολύ από powerlifters, αθλητές σωματοδομής και crossfitters. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Πρόκειται για μία “περίεργη” άσκηση. Συνδυάζει δύο ή περισσότερες ασκήσεις καθώς ο […]
Περισσότερα
Ποιο είδος προπόνησης έχει τα πιο γρήγορα και τα πιο ποιοτικά αποτελέσματα: Οι Split ή οι Full Body προπονήσεις; Ας αρχίσει λοιπόν, η διαμάχη! Ένα από τα πιο πολυσυζητημένα ερωτήματα σχετικά με την προπόνηση με βάρη, είναι ποιο είδος προπόνησης έχει τα πιο γρήγορα και τα πιο ποιοτικά αποτελέσματα: Το να γυμνάζει κανείς ολόκληρο το […]
Περισσότερα
