Σίγουρα ένα ποτό μετά από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Εκτός από την βοήθεια του στο να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο πιο χαλαροί, στην πραγματικότητα ένα ορισμένο επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρο θάνατο. Αλλά πώς το αλκοόλ […]
Περισσότερα
Κάθε αθλούμενος, από τον αρχάριο μέχρι τον προχωρημένο, έχει βιώσει τη χαρακτηριστική δυσκαμψία και τον μυϊκό πόνο που εμφανίζονται 24 έως 48 ώρες μετά από μια έντονη ή ασυνήθιστη σωματική καταπόνηση. Στην αθλητική επιστήμη, το φαινόμενο αυτό ονομάζεται DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness / Καθυστερημένος Μυϊκός Πόνος) και αποτελεί μια απόλυτα φυσιολογική βιολογική απόκριση του […]
Περισσότερα
Εισαγωγή Τον όρο Bro split, τον ακούμε να αναφέρεται αρκετά συχνά στον κόσμο του fitness, εντούτοις αυτός ο τρόπος διαχωρισμού βασίζεται στην θεωρία της χρήσης μεγάλου όγκου προπόνησης ανά μυϊκή ομάδα και μεγάλου χρόνου αποτάστασης (συνήθως 7 μέρες ανά περιοχή), αυτή η θεωρία δεν υποστηρίζεται από έρευνες ή έχει θεωρητικό υπόβαθρο. Παρόλο που ο διαχωρισμός […]
Περισσότερα
Κάτω από τους εξωτερικά εμφανείς κοιλιακούς βρίσκεται ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, που γυμνάζεται με τα θρυλικά stomach vacuums. Δείτε πως Η πλειοψηφία των ατόμων που προπονούν τους κοιλιακούς τους στα γυμναστήρια επιδίδονται συνήθως στις κλασσικές κάμψεις κοιλιακών, συστροφές κορμού, άρσεις ισχύων κλπ, στοχεύοντας έτσι στην ενδυνάμωση μόνο των εξωτερικά φαινομενικών κοιλιακών (τον ορθό και τους […]
Περισσότερα
Συμπυκνώνοντας όλα τα άρθρα που έχουν αναλύσει τι χρειάζεται για να εμφανιστούν αυτά τα ρημάδια six-pack θα καταλήγαμε στα παρακάτω 3 συμπεράσματα… Αν μπορούσαμε να συμπυκνώσουμε όλα τα άρθρα και το μελάνι που έχει χυθεί αναλύοντας στο τι χρειάζεται για να εμφανιστούν αυτά τα ρημάδια six-pack στην κοιλιά θα καταλήγαμε στα παρακάτω 3 συμπεράσματα… Αλλά […]
Περισσότερα
Οι τροχαλίες είναι ιδανικότερες από τις απλές κινήσεις για κοιλιακούς χωρίς βάρος. Εδώ σας δείχνουμε 3 πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών με τροχαλίες Θα σας έχουν προειδοποιήσει πολλές φορές για τη χρήση τροχαλίας στις προπονήσεις σας. Άλλωστε, όλοι γνωρίζουμε ότι οι πραγματικοί μύες φτιάχνονται με ελεύθερα βάρη, έτσι δεν είναι; Όταν πρόκειται για τα περισσότερα μέρη […]
Περισσότερα
Όταν επιθυμούμε ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα, σχετικό με την άσκηση, συνήθως, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό. Αυτό ισχύει και όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη σύσταση του σώματός μας μέσω της προπόνησης με βάρη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δομηθεί μια προπονητική ρουτίνα και πολλοί από αυτούς είναι αποτελεσματικοί. Ωστόσο, ένα από τα πιο συνηθισμένα […]
Περισσότερα
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις διάφορες τεχνικές (συστήματα) προπόνησης τις οποίες μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην προπόνησή μας με αντιστάσεις (βάρη). Αρχικά, οι powerlifters, οι Olympic lifters και οι bodybuilders σχεδίαζαν τα περισσότερα συστήματα προπόνησης για να ξεπεράσουν το «πλατό» (στασιμότητα) που παρατηρούσαν στην προπόνησή τους μετά από μεγάλα χρονικά διαστήματα. Πολλά από […]
Περισσότερα
Την Τρίτη 8/3/2022 θα διατηρηθούν ολα τα υπαρκτά υγειονομικά πρωτόκολλα εκτός από τη χωρητικότητα στην αίθουσα ομαδικών προγραμμάτων όπου θα αυξηθεί απο 17 άτομα σε 20 άτομα Ενω στις 14/3/2022 θα γίνει η μετακίνηση της αίθουσα ομαδικών προγραμμάτων – η χωρητικότητα θα ξεπερνά τα 30 άτομα – και θα καταργηθούν οι κρατήσεις. Επίσης θα γίνει […]
Περισσότερα
Η προπόνηση του πυρήνα αποτελεί τη βάση για όλα σχεδόν τα προγράμματα φυσικής κατάστασης, είτε πρόκειται για αθλητές υψηλού επιπέδου είτε για τον μέσο πληθυσμό. Δυστυχώς, μέχρι σήμερα, η μη σωστή πληροφόρηση σχετικά με το ποιος είναι ο πυρήνας, πως λειτουργεί, καθώς και πως μπορεί να σχεδιαστεί σωστά ένα προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης του, έχει δημιουργήσει […]
Περισσότερα
