Stability ball decline push-up
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Push-ups τρικεφάλων
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Γονατιστοί, φέρτε τα χέρια σας μπροστά προς το κέντρο μέχρι τις άκρες του δείκτη και του αντίχειρα και από τις δυο παλάμες να αγγίζονται, σχηματίζοντας έναν ρόμβο. Με τα χέρια σας σε έκταση, σηκώστε τα γόνατά σας και εκτείνετε […]
Περισσότερα
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες κρατώντας δύο αλτήρες. Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς […]
Περισσότερα
Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Θωρακικός, πρόσθιος οδοντωτός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με την παλάμη σε πρηνή λαβή. Κρατήστε τα βαράκια με τις παλάμες στραμμένες στους μηρούς σας και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Σηκώστε το ένα βάρος […]
ΠερισσότεραCrossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε αναμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχετε προσαρτήσει δύο μονές λαβές στις πιο χαμηλές θέσεις. Κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση δεξιά-αριστερά σας και με παλάμες σε ύπτια θέση (να κοιτάζουν προς τα πάνω). Αυτή είναι η […]
Περισσότερα
Εκτάσεις στήθους στο μηχάνημα
Αν και το στήθος αποτελείται από μια ενιαία μάζα των μυών, θα πρέπει να προπονείται σαν να έχει χωριστεί στα 3. Τα ανώτερα, μεσαία και χαμηλότερα τμήματα του θώρακα διεγείρονται καλύτερα από την αλλαγή της γωνίας στην οποία θα εκτελεστεί η άσκηση. Το άνω μέρος του στήθους «ενεργοποιείται» πιο εύκολα από ασκήσεις που γίνονται σε πάγκο […]
Περισσότερα
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες. Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να κάμπτετε τους […]
Περισσότερα
