Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ξαπλώστε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες κρατώντας δύο αλτήρες.
• Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να κάμπτετε τους αγκώνες.
• Συνεχίστε μέχρι οι αλτήρες να ακουμπήσουν ελαφρώς μεταξύ τους.
• Παύση για 1 δευτ. και επανέλθετε στην αρχική σας θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
• Επαναλάβετε

Μην κλειδώνετε πλήρως τους αγκώνες σας.