Η απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστήριο είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Ωστόσο, τις πρώτες ημέρες, δεν είναι σπάνιο κάποιοι αρχάριοι ασκούμενοι—και ιδιαίτερα οι γυναίκες—να νιώσουν έντονη ζάλη, θολούρα ή ακόμη και τάση λιποθυμίας.
Στη NewLife, θέλουμε κάθε σας προπόνηση να είναι όχι μόνο αποδοτική, αλλά πάνω απ’ όλα ασφαλής. Ας δούμε τους τρεις βασικότερους λόγους που προκαλούν αυτό το φαινόμενο, πώς μπορείτε να το αποφύγετε και τι πρέπει να κάνετε αν συμβεί.
Οι 3 βασικοί λόγοι που προκαλούν λιποθυμία
Όταν το σώμα δεν έχει συνηθίσει ακόμη την έντονη σωματική προσπάθεια, δυσκολεύεται να προσαρμόσει άμεσα την κυκλοφορία του αίματος. Οι κυριότερες αιτίες είναι:
-
- Απότομη πτώση της πίεσης (Ορθοστατική υπόταση). Κατά την άσκηση, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να στείλουν περισσότερο αίμα στους μύες, κυρίως στα πόδια. Αν σταματήσετε απότομα την άσκηση ή σηκωθείτε γρήγορα από το στρώμα, το αίμα «λιμνάζει» στα κάτω άκρα και μειώνεται προσωρινά η αιμάτωση του εγκεφάλου. Οι γυναίκες έχουν συχνά χαμηλότερη βασική πίεση, γεγονός που τις καθιστά πιο ευαίσθητες.
- Υπογλυκαιμία και αφυδάτωση. Πολλοί αρχάριοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο νηστικοί ή ακολουθούν εξαντλητικές δίαιτες, με αποτέλεσμα να πέφτει απότομα το σάκχαρο στο αίμα. Παράλληλα, η έλλειψη νερού μειώνει τον όγκο του αίματος, προκαλώντας αδυναμία και τάση λιποθυμίας.
- Λανθασμένη αναπνοή και υπερπροσπάθεια. Οι αρχάριοι συχνά κρατούν την αναπνοή τους όταν σηκώνουν βάρη ή ζορίζονται. Αυτό αυξάνει απότομα την πίεση στον θώρακα, εμποδίζει την ομαλή επιστροφή του αίματος στην καρδιά και ρίχνει ακαριαία την πίεση μόλις εκπνεύσουν.
Πώς να προλάβετε τη ζάλη πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Η πρόληψη είναι απλή και βασίζεται σε μερικές βασικές συνήθειες που στη NewLife υπενθυμίζουμε καθημερινά στους ασκούμενούς μας:
-
- Μην γυμνάζεστε νηστικοί. Καταναλώστε ένα ελαφρύ, θρεπτικό σνακ 1 έως 2 ώρες πριν την προπόνηση (π.χ. μια μπανάνα, λίγο γιαούρτι με μέλι ή μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης).
- Ενυδατωθείτε σωστά. Πίνετε νερό σταδιακά μέσα στην ημέρα, καθώς και μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αναπνέετε ρυθμικά. Μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας. Εκπνέετε στη δύσκολη φάση της άσκησης (όταν σπρώχνετε ή σηκώνετε το βάρος) και εισπνέετε στην επιστροφή.
- Ξεκινήστε σταδιακά. Δώστε χρόνο στον οργανισμό σας να προσαρμοστεί. Αφιερώστε 5–10 λεπτά για καλό ζέσταμα και μην πιέζετε τον εαυτό σας στα όρια από την πρώτη εβδομάδα.
- Μην σταματάτε απότομα. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με 5 λεπτά ήπιας αποθεραπείας (π.χ. χαλαρό περπάτημα) ώστε να επανέλθουν ομαλά οι παλμοί και η πίεσή σας.
Πώς να το αντιμετωπίσετε αν νιώσετε ζάλη
Αν παρ’ όλα αυτά νιώσετε ξαφνική ζάλη, θολή όραση, κρύο ιδρώτα ή εμβοές στα αυτιά, δράστε άμεσα:
-
- Σταματήστε αμέσως την άσκηση. Μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε το σετ ή να περπατήσετε μέχρι τα αποδυτήρια.
- Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια ψηλά. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα και ακουμπήστε τα πόδια σας ψηλά (π.χ. πάνω σε έναν πάγκο ή στον τοίχο), ώστε να επιστρέψει γρήγορα το αίμα στον εγκέφαλο.
- Ενημερώστε τον γυμναστή σας. Ζητήστε αμέσως βοήθεια από τον υπεύθυνο προπονητή του χώρου, ώστε να σας φέρει νερό και να παρακολουθήσει την κατάστασή σας.
- Πάρτε αργές, βαθιές ανάσες. Μείνετε ξαπλωμένοι για λίγα λεπτά μέχρι να υποχωρήσουν εντελώς τα συμπτώματα και σηκωθείτε πολύ αργά, περνώντας πρώτα σε καθιστή θέση.
Σημείωση: Αν η ζάλη συνοδεύεται από πόνο στο στήθος, έντονη δύσπνοια ή ταχυπαλμία που δεν υποχωρεί με την ξεκούραση, είναι απαραίτητη η άμεση ιατρική αξιολόγηση.
