Stand with the feet hip-width apart, the hips straight, the back tall, and the knees slightly bent. Place the cable pulley at about shoulder-height, attach a rope handle, and hold one end of the rope in each hand with the palms facing down. Turn to face the machine. Lift the chest up and pull the elbows back until the hands are […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, θωρακικός, τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείτε από εκεί να τους σηκώσετε. Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού σας με τους αγκώνες λυγισμένους στις […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ορίστε μια μπάρα στους ορθοστάτες, έτσι ώστε να είναι στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σας, όταν βρίσκεστε καθισμένοι Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, σηκώστε την μπάρα με τα χέρια σας μεγαλύτερα από το άνοιγμα των ώμων. Φέρτε την μπάρα […]
Περισσότερα
The bent-over barbell reverse raise is an isolation exercise for building muscle and strength in the rear deltoids. It’s a very unconventional movement, but it’s still very effective as it’s actually a variation to an exercise performed with dumbbells. Now, this exercise may be difficult for some people who lack mobility in the shoulder joints […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας που έχετε προσαρτήσει σε μια τροχαλία Τα χέρια σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω Συνεχίστε σηκώνοντας […]
Περισσότερα
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
