Κοίτα πώς έχει το πράγμα: οι άνθρωποι έχουν γεννηθεί για να τρέχουν. Οι πρωτόγονοι έτρεχαν για να επιβιώσουν. Αλλά αν εσύ δεν έχεις κανένα κίνητρο, έμπνευση ή έστω θέληση να βγεις έξω ή να πας γυμναστήριο και να τρέχεις σου δίνουμε 8 λόγους για να ξεκινήσεις τώρα! Λοιπόν, γιατί να τρέξεις σήμερα. 1 Είναι ο […]
Περισσότερα
ΚΥΡΙΟΣ ΣΤΟΧΟΣ: ΓΙΑ ΜΥΪΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΥΠΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: SPLIT – SUPERSETS ΕΠΙΠΕΔΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: ΔΥΣΚΟΛΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΗΜΕΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ: 3 ΗΜΕΡΕΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ: ΠΛΗΡΗΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΦΥΛΟ: ΚΥΡΙΩΣ ΑΝΔΡΕΣ Συνήθως, όταν οι περισσότεροι λένε “δεν έχω χρόνο για γυμναστική” εννοούν ότι βαριούνται την όλη διαδικασία μέχρι να πάνε γυμναστήριο και να γυρίσουν. Ωστόσο, αν είστε από αυτούς που πραγματικά δεν βαριούνται δεν έχουν χρόνο, αλλά θέλετε να κάνετε μια ποιοτική […]
Περισσότερα
Η ευεργετική δράση της άσκησης είναι ένα θέμα που συναντάται όλο και πιο συχνά σε θεματολογία που σχετίζεται με την υγεία τη σωματική και τη ψυχική ευεξία. Φυσικά, ακόμα και μια απλή δραστηριότητα-άσκηση (π.χ. 20 λεπτά τρέξιμο) μπορεί να φέρει αλλαγές στη διάθεση (π.χ. μείωση στρες), τη συμπεριφορά, την αντίληψη έως και τη νεύρο-φυσιολογία του εγκεφάλου όπως […]
Περισσότερα
Δείτε τις κορυφαίες 7 ασκήσεις της Aubrey Worek για να αποκτήσετε τα τέλεια οπίσθια, αυτά που αποκαλούνται τα οπίσθια του ένος εκατομμυρίου δολαρίων! Η Aubrey Worek γυμνάστρια με πάνω απο 15 χρόνια εμπειρία, σχεδίασε ένα πρόγραμμα για να δώσει την δική της απάντηση στο ερώτημα των περισσότερων ασκούμενων “Πώς μπορώ να αναπτύξω τους γλουτιούς μου;” […]
Περισσότερα
Όσες φορές και αν έχει αναλυθεί το θέμα “Συνηθισμένα λάθη στο γυμναστήριο”, σχεδόν πάντα θα ακούτε ή θα διαβάζετε να επαναλαμβάνονται τα ίδια θέματα, όπως η κακή φόρμα, η υπερβολική προπόνηση, να μη βάζετε πολλά κιλά, να κάνετε ζέσταμα μπλα μπλα μπλα… Κατά έναν περίεργα ειρωνικό τρόπο όμως, σπάνια θα ακούσετε για λάθη κοινής λογικής. […]
Περισσότερα
H άρση βαρών, είτε με αντιστάσεις, είτε με το σωματικό βάρος, βοηθάει στο να οικοδομήσουμε τους μύες μας, όμως λίγοι καταλαβαίνουν πραγματικά τι συμβαίνει στο σώμα μας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, ήρθε η ώρα να δούμε την επιστήμη πίσω από τη μυϊκή υπερτροφία (ανάπτυξη)! Για όσους ξεκινούν πρώτη φορά τη γυμναστική με βάρη, η μυϊκή υπερτροφία είναι ουσιαστικά ανύπαρκτη κατά […]
Περισσότερα
Ως superset (σούπερ σετ) προπόνηση ονομάζεται η επίθεση που γίνεται σε μια μυϊκή ομάδα με δύο συνεχόμενες ασκήσεις, χωρίς διάλλειμα μεταξύ τους. Ένας από τους κυριότερους λόγους που τα σούπερ-σετ είναι δημοφιλή είναι γιατί αποτελούν ίσως την αποτελεσματικότερη προπονητική μέθοδο αιφνιδιασμού που υπάρχει. Μπορεί να δείτε αποτελέσματα σε διάστημα μόλις δύο εβδομάδων. Ο λόγος που […]
Περισσότερα
Οι πoιο σημαντικoί παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι η δημιουργία «EPOC», η αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας, και η δημιουργία ενός ευνοϊκού ορμονικού περιβάλλοντος για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους. Το EPOC (υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση) έχει να κάνει με την αύξηση της έντασης […]
Περισσότερα
Η μη άσκηση δραστηριότητας θερμογένεση ( NEAT ) είναι ένας όρος που περιγράφει τις θερμίδες που καίγονται κατά την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Το NEAT περιλαμβάνει τη σωματική κίνηση η οποία δεν είναι προγραμματισμένη, την άσκηση, τον ύπνος,την θερμογένεση λόγω τροφής κ.τλ. Παραδείγματα του NEAT περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα, τα ψώνια και ακόμη και μικρές κινήσεις, όπως […]
Περισσότερα
Η «ζώνη καύσης λίπους 60% και 70% της ΜΚΣ» ήταν κάποτε ένα μαγικό καταφύγιο για αυτούς που ήθελαν να χάσουν βάρος . Για να καλύψει αυτή την ανάγκη η βιομηχανία του fitness προσαρμόστηκε με περισσότερα αερόβια μηχανήματα, κυκλοφόρησαν ομαδικά προγράμματα με αυτές τις εντάσεις ακόμα και βιντεοκασέτες για προπόνηση στο σπίτι με προγράμματα καύσης λίπους […]
Περισσότερα
