Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει εργόμετρο, προετοιμαστείτε για έντονη δοκιμασία μυαλού και σώματος. Η παμπάλαια ρουτίνα στο γυμναστήριο για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι: να πάνε στο γυμναστήριο και να απομωνοθούν σε ενα διάδρομο ή ελλειπτικό για ώρες. Ναι, υπάρχει καλύτερος τρόπος, με καλήτερα αποτελέσματα και απαιτεί λιγότερο χρόνο.Έχετε ακούσει για την διαλειμματική προπόνηση […]
Περισσότερα
Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι ο καλύτερη τεχνική διαχωρισμόυ προπόνησης για να χτίσετε μυς… Τότε πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Μπορείς να κάνεις το διαχωρισμό bro split όπου θα χριαζεται να γυμνάζεσαι 5 ημέρες την εβδομάδα ή διαχωρισμό upper/lower split και να γυμνάζεστε 4 μέρες την εβδομάδα; Εναλλακτικά, πρέπει να κάνετε προπόνηση για […]
Περισσότερα
“Φρόντιζε το σώμα σου. Είναι το μόνο μέρος που έχεις για να ζεις.” — Jim Rohn Κλέψε ένα λεπτό και κάνε μία αναζήτηση στο internet: “Recovery strategies in fitness” (Στρατηγικές αποκατάστασης στη γυμναστική). Θα περιμένω… Λογικά, θα έχεις ήδη ζαλιστεί με τα αποτελέσματα της αναζήτησης. Τα τελευταία χρόνια οι στρατηγικές αποκατάστασης έχουν γίνει ακόμα μια καυτή […]
Περισσότερα
Γυμναστική μέσα στο Πάσχα; Δύσκολο, αν και όχι ακατόρθωτο αρκεί να αναλογιστείτε πως ακόμη και με το γύρισμα της σούβλας του αρνιού…χάνετε θερμίδες! Μπορεί το Πάσχα να επιτρέπει το πολύ φαγητό και το πολύ ποτό αλλά το καλοκαίρι που έρχεται θυμίζει, πως δεν έχετε τόσα πολλά περιθώρια κραιπάλης. Η ευκαιρία σας να φάτε όσα γλυκά […]
Περισσότερα
Υπάρχουν αμέτρητα στυλ προπόνησης για τα οποία πιθανότατα έχεις ακούσει όλα αυτά τα χρόνια και που έχουν σκοπό να σε βοηθήσουν να πετύχεις τα fitness goals σου. Μπορεί να θέλεις να αυξήσεις τη δύναμη ή την αντοχή σου, να χάσεις βάρος, να βελτιώσεις την ευλυγισία ή να χτίσεις μυς, όποιοι και αν είναι οι στόχοι σου, τα περισσότερα προγράμματα άσκησης μπορούν να σε βοηθήσουν να τους […]
Περισσότερα
Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μια μέθοδο προπόνησης που σπάνια γίνεται κατανοητή στον χώρο του fitness, αλλά είναι τόσο ισχυρή που με έσωσε από μία επίμονη δυσφορία και ένταση που ένιωθα στο ισχίο, μέσα σε λίγες μέρες. Επίσης, μέσα σε λίγους μήνες, είδα βελτίωση στην απόδοσή μου στην πεζοπορία σε απότομους λόφους όπως και […]
Περισσότερα
Τι είναι το EPOC και πώς ενισχύει την καύση θερμίδων Το EPOC είναι το ακρωνύμιο των αγγλικών λέξεων Excess Post-exercise Oxygen Consumption και μεταφράζεται ως η Υπερβολική Κατανάλωση Οξυγόνου Μετά την Άσκηση. Στον κόσμο του fitness, πολλοί το αναφέρουν ως «μετάκαυμα» (afterburn effect) ή «χρέος οξυγόνου». Στην πραγματικότητα, πρόκειται για την επιπλέον ποσότητα οξυγόνου που […]
Περισσότερα
Το HIIT (High intensity interval training) ή στα ελληνικά, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, είναι η μέθοδος προπόνησης η οποία απαρτίζεται από την εναλλαγή προσπαθειών υψηλής έντασης με διάλειμματα μέτριων προσπαθειών ή χαμηλότερων έντασεων. Αποτελεί, ουσιαστικά, μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, με τη διάρκεια μίας συνηθισμένης συνεδρίας HIIT να κυμαίνεται από 4 έως 30 λεπτά. Αυτές οι […]
Περισσότερα
Η προπόνηση προοδευτικής υπερφόρτωσης δεν είναι καμία ειδική τεχνική. Είναι ολόκληρη φιλοσοφία προπόνησης αν θέλετε να βλέπετε συνεχή μυικά κέρδη Βλέποντας λίγα ως καθόλου αποτελέσματα βδομάδα παρά βδομάδα στο γυμναστήριο δεν είναι και ότι καλύτερο για να σας κάνει να συνεχίσετε. Υπάρχουν ένα σωρό λόγοι γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό, όπως ότι δεν τρώτε για […]
Περισσότερα
Όταν μιλάμε για κάψιμο λίπους και γράμμωση, είναι ευρέως αποδεκτό ότι καλό είναι να κάνετε μια μορφή αερόβιας – αλλά όταν έρχεται η ώρα να διαλέξετε τον κατάλληλο τύπο αερόβιας άσκησης για κάψιμο λίπους, οι απόψεις είναι διχασμένες. Ειδικά όταν μιλάμε για την προπόνηση HIIT σε σύγκριση με την LISS. Η HIIT, ή η υψηλής έντασης […]
Περισσότερα
