Γυρίστηκες στο σπίτι μετά από μια δυνατή προπόνηση στο γυμναστήριο και νιώθεις το σώμα σου «διαλυμένο»; Μην ανησυχείς, είμαστε όλοι μαζί σε αυτό! Κάθε φορά που δοκιμάζεις ένα νέο πρόγραμμα, ανεβάζεις κιλά στις μπάρες ή κάνεις εκείνο το extra σετ squat, το σώμα σου αντιδρά. Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο φυσιολογικό, «υγιές» πιάσιμο […]
Περισσότερα
Chin-Ups vs Pull-Ups: Ο Απόλυτος Οδηγός για Δύναμη, Παραλλαγές και Προπόνηση Οι ασκήσεις Chin-Ups και Pull-Ups ανήκουν στις πιο αποτελεσματικές επιλογές για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των μυών του πάνω μέρους του σώματος. Αν και στοχεύουν σε παρόμοιες μυϊκές ομάδες, παρουσιάζουν βασικές διαφορές, γι’ αυτό και είναι χρήσιμο να συμπεριλαμβάνετε και τις δύο στο […]
Περισσότερα
Αν ψάχνετε μια μέθοδο προπόνησης που συνδυάζει τη μυϊκή ενδυνάμωση με την κορυφαία καρδιοαναπνευστική τόνωση, η απάντηση κρύβεται στην Προπόνηση Περιφερικής Καρδιακής Δράσης (Peripheral Heart Action – PHA). Η μέθοδος αυτή αναπτύχθηκε αρχικά από τον Δρ. Arthur Steinhaus και έγινε ευρύτερα γνωστή στον κόσμο του fitness τη δεκαετία του 1960 χάρη στον θρυλικό bodybuilder Bob […]
Περισσότερα
Η επιθυμία για την απόκτηση ενός καλογυμνασμένου σώματος με αυξημένη μυϊκή μάζα (υπερτροφία) αποτελεί τον πρωτεύοντα στόχο για την πλειοψηφία των ανθρώπων που περνούν την πόρτα ενός γυμναστηρίου. Ωστόσο, πίσω από κάθε εντυπωσιακή αλλαγή δεν κρύβεται απλώς ο κόπος και ο ιδρώτας, αλλά η σωστή στρατηγική και ο προγραμματισμός. Ένα από τα μεγαλύτερα και πιο […]
Περισσότερα
Ένας από τους προβληματισμούς αρκετών δρομέων, και ιδίως εκείνων που είναι νέοι στο άθλημα, είναι η ενυδάτωση. Συχνά ερωτήματα αφορούν στις απώλειες σε υγρά, στην ποσότητα των υγρών που πρέπει να προσληφθούν κατά τη διάρκεια ενος αγώνα τρεξίματος, στον ρυθμό κατανάλωσής τους, καθώς και στο περιεχόμενό τους σε ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες. Στο παρόν άρθρο γίνεται […]
Περισσότερα
Η περιοδικότητα (ή περιοδισμός) είναι η διαδικασία διαίρεσης ενός ετήσιου προπονητικού πλάνου σε συγκεκριμένα χρονικά μπλοκ, όπου κάθε μπλοκ έχει έναν συγκεκριμένο στόχο και παρέχει στο σώμα μας διαφορετικά είδη προσπάθειας. Αυτό μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε ορισμένες περιόδους σκληρής προπόνησης και κάποιες ευκολότερες περιόδους, ώστε να διευκολύνουμε την αποκατάσταση. Σε τι μας βοηθά; Η περιοδικότητα […]
Περισσότερα
Η λειτουργία του πυρήνα (του συστήματος σταθεροποίησης της σπονδυλικής στήλης κατά την διάρκεια κινήσεων) βρίσκεται στο επίκεντρο του επιστημονικού ενδιαφέροντος από γιατρούς, φυσιοθεραπευτές, κινησιοθεραπευτές, γυμναστές, προπονητές φυσικής κατάστασης και αθλητικούς επιστήμονες. Η γνώση της λειτουργίας του έχει τροποποιήσει σημαντικά τους τρόπους σχεδιασμού τόσο των προγραμμάτων ενδυνάμωσης όσο και εκείνων της πρόληψης και αποκατάστασης τραυματισμών. O […]
Περισσότερα
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα. Αλλά, όπως οτιδήποτε άλλο, είναι καλύτερο με μέτρο. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει αναγνωριστεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης πολλών πτυχών της φυσικής κατάστασης. Αλλά χωρίς την κατάλληλη αποκατάσταση, η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος […]
Περισσότερα
Εισαγωγή Οι όμορφα διαμορφωμένοι, φαρδιοί ώμοι αντιπροσωπεύουν ένα από εκείνα τα μέρη του σώματος που με την πρώτη ματιά μας κάνουν να ξεχωρίζουμε από το πλήθος. Λένε από μόνοι τους ότι ασχολούμαστε σοβαρά με την προπόνηση και είμαστε σε εξαιρετική φόρμα. Επίσης, οι ώμοι αποτελούν τη βάση για να δημιουργήσουμε το πολυπόθυτο σχήμα V που […]
Περισσότερα
Ακόμα και αν λατρεύετε την προπόνηση όσο τίποτα άλλο θα έρθει σίγουρα η στιγμή που θα θέλετε να τα παρατήσετε. Άλλοι λέτε μια ζωή πως θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε αλλά πάντα αποφεύγεται να κάνετε την αρχή. Τα παραπάνω μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους ή και ένα συνδυασμό αυτών, οι πιο συνήθης των οποίων […]
Περισσότερα
