Λεπτομέρειες άσκησης Target muscles: Τετρακέφαλος (ορθός μηριαίος, έσω πλατύς, έξω πλατύς, μέσος πλατύς) Synergists: Μείζων γλουτιαίος, Κτενίτης, Μέγας προσαγωγός,μακρύς προσαγωγός ορθός προσαγωγός, ισχνός προσαγωγός, πελματικός Δυναμικοί σταθεροποιητές (δεν επισημαίνονται): χαλαρώσεις ,γαστροκνήμιος. Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και τις μύτες των ποδιών σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς […]
Περισσότερα
Η προπόνηση Sprint 8 ανήκει στη μέθοδο της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης ή αλλιώς HIIT και παίρνει το όνομα της από τα 8 σετ υψηλής έντασης και ταχύτητας που περιλαμβάνει. Για την σωστή εκτέλεση αυτού του προγράμματος επιλέξτε μια άσκηση χαμηλής αντίστασης, π.χ. ανεβείτε σε ένα στατικό ποδήλατο και εκτελέστε το παρακάτω πρόγραμμα… Καλό ζέσταμα, […]
Περισσότερα
Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζετε για την Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης, χωρίς να την έχετε ακούσει με το όνομά της. Αυτή η μέθοδος προπόνησης έχει συζητηθεί έντονα σε φόρουμ και γυμναστήρια και έχει αρχίσει σιγά-σιγά να αντικαθιστά τα τυποποιημένα «20 σετ ανά μυϊκή ομάδα» συστήματα που έχουν χρησιμοποιηθεί τα τελευταία 30 χρόνια με μέτρια έως […]
Περισσότερα
Ο βήχας, το φτάρνισμα και η καταρροή δεν είναι το χειρότερο που μπορεί να πάθουμε από ένα κρυολόγημα – υπάρχει επίσης περίπτωση να παχύνουμε! Ερευνητές από την Τσεχία κατέληξαν σε μια ιδιαίτερα παράδοξη συσχέτιση που αφορά σε έναν ιό και τις ανοδικές τάσεις των δεικτών παχυσαρκίας ανά τον κόσμο. Ο υπαίτιος μικροοργανισμός ονομάζεται αδενοϊός 36 […]
Περισσότερα
Η γυμναστική είναι υγεία, είναι ποιότητα ζωής, είναι πηγή ενέργειας. Η Anllela Sagra, το 22χρονο fitness model από την Κολομβία κάνει τα πάντα για να μας πείσει να σηκωθούμε από τον καναπέ και περνάει τη γυμναστική σε ένα πιο σέξι επίπεδο. Ο λογαριασμός της στο Instagram είναι γεμάτος φωτογραφίες της με μαγιό, στενά κολάν και […]
Περισσότερα
Οι πρωτεΐνες είναι το «κλειδί» για να χάσετε κιλά χωρίς να πεινάσετε! Κρατάνε μακριά την πείνα για πολλές ώρες και σας βοηθούν να έχετε ενέργεια μέσα στην ημέρα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλουν στην καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι ο οργανισμός δαπανά περισσότερη ενέργεια –δηλαδή θερμίδες– για να μεταβολίσει τις πρωτεΐνες απ’ […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη Τύπος προπόνησης: Υβριδικό split Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως άνδρες Συνήθως στα γυμναστήρια που πάμε, όταν ζητάμε να μας βγάλουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για κάποιο λόγο πάντα μας βγάζουν το κλασσικό split : πρώτη μέρα στήθος – τρικέφαλοι, δεύτερη μέρα πλάτη […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή γράμμωση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως γυναίκες Όλα σχεδόν τα προγράμματα που έχουμε αναρτήσει κατά καιρούς μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου – ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης – ρυθμίζοντας αντιστάσεις και χρόνους […]
Περισσότερα
Ως δυσκοιλιότητα ορίζεται ένας αριθμός κενώσεων μικρότερος ή ίσος με τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασθενείς αντιλαμβάνονται ότι δυσκοιλιότητα είναι επίσης όταν έχουν σκληρά κόπρανα η είναι δύσκολη η αποβολή τους η ακόμη όταν έχουν ατελή κένωση ακόμη και αν έχουν μία κένωση την ημέρα. Πρέπει λοιπόν να διακρίνουμε τους δύο κύριους μηχανισμούς της δυσκοιλιότητας: […]
Περισσότερα
