Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Φορτώστε μια μπάρα από τη μια πλευρά με ένα δίσκο και πιάστε τη μια άκρη της και με τα δυο χέρια σταυρωτά Η μέση σας σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. […]
ΠερισσότεραΓυμναστήριο, συν μια 8ωρη απαιτητική δουλειά, συν το ψυχοφθόρο πήγαινε – έλα στους δρόμους της πόλης, συν οι όποιες υποχρεώσεις που έχει ο καθένας, όλα αυτά μαζί αποτελούν ένα εξαντλητικό για τον οργανισμό μείγμα άγχους και κούρασης. Διαβάστε παρακάτω και ανακαλύψτε τους τρόπους που έχουμε να σας προτείνουμε για να διατηρείτε τα ενεργειακά επίπεδα σας […]
Περισσότερα
Ζώντας σε γρήγορους ρυθμούς, δυσκολευόμαστε να διατηρήσουμε μια υγιεινή ισορροπία των θρεπτικών στοιχείων που λαμβάνουμε από το φαγητό μας. Η ζάχαρη είναι ένα από αυτά τα συστατικά αν και βεβαίως, χωρίς γλυκόζη, τα κύτταρα στον οργανισμό μας θα πέθαιναν. Η κατανάλωση περισσότερης ποσότητας ζάχαρης, ωστόσο, αυξάνει την επικινδυνότητα αναφορικά με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως κακή […]
Περισσότερα
Το τένις, το κολύμπι και η αεροβική -με αυτή τη σειρά- είναι τα τρία σπορ και είδη άσκησης που έχουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, απομακρύνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακό ή άλλο αίτιο. Αντίθετα, το τρέξιμο/τζόκινγκ και το ποδόσφαιρο είναι πολύ λιγότερο ωφέλιμα και δεν έχουν την ίδια ικανότητα να κάνουν πέρα […]
Περισσότερα
Εάν έχεις τύψεις που δεν πήγες σήμερα στο γυμναστήριο και στο βραδινό μετράς τις… μπουκιές επειδή δεν έκανες αρκετό cardio νωρίτερα τότε ίσως όλα αυτά μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια μιας διαταραχής με την ανεπίσημη ονομασία «βουλιμία της άσκησης». Μια κατάσταση που, αν και λιγότερο γνωστή από την διατροφική βουλιμία (και την ανορεξία), εντούτοις εμφανίζεται πολύ […]
ΠερισσότεραΜια συνηθισμένη ερώτηση στο χώρο των γυμναστηρίων και της άθλησης είναι ποιο όργανο αερόβιας άσκησης είναι καλύτερο μεταξύ του διαδρόμου και του ελλειπτικού, που είναι και τα πιο δημοφιλή. Τα πλεονεκτήματα και των δυο είναι πολλά και οι διαφορές τους ….ελάχιστες. Συγκεκριμένα ο διάδρομος ανταποκρίνεται σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των ασκούμενων δίνοντας την δυνατότητα να […]
Περισσότερα
Στον ανθρώπινο οργανισμό εκτελείται μία φυσιολογική διαδικασία η οποία ονομάζεται οξείδωση. Κατά τη διαδικασία αυτή παράγονται ελεύθερες ρίζες οι οποίες χαρακτηρίζονται από 2 αντίθετες δράσεις: από τη μία προστατεύουν τον οργανισμό από ιούς, παράσιτα και μικρόβια, ενώ από την άλλη μεταλλάσσουν το DNA, καταστρέφουν υγιή κύτταρα, προκαλούν βλάβες στις πρωτεΐνες και στα λιπίδια των κυττάρων. Η διαταραχή […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Χαλαρώσεις (Δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης) Συναγωνιστές μύες: Μέγας Γλουτιαίος, Δικέφαλος μηριαίος Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και τις φτέρνες να στηρίζονται σε ένα παγκάκι. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια για σταθερότητα. Σηκώστε την αριστερή σας […]
Περισσότερα
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 φυσιολογικές διεργασίες του οργανισμού. Είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, τη σύνθεση των πρωτεϊνών, ενώ παράλληλα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση, την παραγωγή ενέργειας και κυρίως, την απενεργοποίηση της αδρεναλίνης. Το να έχετε επαρκή ποσότητα μαγνησίου στο σώμα σας δεν […]
Περισσότερα
Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να θέσουν υπό έλεγχο την ανεβασμένη χοληστερίνη τους απλώς και μόνο κάνοντας μερικές αλλαγές στη διατροφή τους. Για παράδειγμα, για όσους καταναλώνουν φανατικά κόκκινο κρέας, η αντικατάστασή του μερικές φορές την εβδομάδα με άπαχο λευκό κρέας και με φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της χοληστερίνης κατά 25% ή και περισσότερο. Επίσης, […]
Περισσότερα
