Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Κλειδική μοίρα (πάνω) Μείζων θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής , Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Πιέστε μια πλάκα βάρους ανάμεσα στις παλάμες σας. Σηκώστε το στο στήθος σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και βγάλτε το στήθος σας. […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Pectoralis Major Synergists: Anterior Deltoid, Triceps Brachii Mechanics: Compound Force: Push Starting position Holding a dumbbell in each hand, sit on a flat bench and rest one dumbbell on each knee. As you lie back on the bench, kick each dumbbell up into position, one at a time. Position the dumbbells […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Sternal (Lower) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Anterior Deltoid, Latissimus Dorsi Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Stand between two high pulleys. Grasp the stirrup of the left pulley with your left hand and the stirrup of the right pulley with your right hand […]
Περισσότερα
Εάν έχετε μαύρους κύκλους και ανησυχείτε ότι δε θα απαλλαγείτε ποτέ από αυτούς, ηρεμήστε. Οι παρακάτω πέντε θεραπείες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους, από την άνεση του σπιτιού σας. 1. Αμυγδαλέλαιο Το αμυγδαλέλαιο αποτελεί ένα φυσικό συστατικό που ωφελεί την επιδερμίδα γύρω από τα μάτια σας και βοηθάει φωτίζοντας τους μαύρους […]
Περισσότερα
Επιτέλους τα καταφέρατε! Είστε μέλος του γυμναστηρίου “New Life”. Εάν είστε ενθουσιασμένοι, αλλά και παράλληλα λίγο νευρικοί μην αγχώνεστε. Σχεδόν όλοι ήμασταν έτσι πριν μπούμε την πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Από που πρέπει να ξεκινήσετε όμως; Το κλειδί δεν είναι να προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα με την πρώτη, λέει ο προπονητής, Andrew Heffernan που […]
Περισσότερα
Ανάμεσα στα αναγνωρισμένα οφέλη της τακτικής αερόβιας άσκησης είναι (Haykowsky, et al, 2005): Ενίσχυση των μυών που εμπλέκονται στην αναπνοή, για να διευκολύνουν τη ροή του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες Ενίσχυση και διεύρυνση του καρδιακού μυός, βελτίωση της αποτελεσματικότητας της άντλησης και μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, γνωστή ως αερόβια περιποίηση Βελτίωση […]
Περισσότερα
Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά οι πιο όμορφες γιορτές του χρόνου πλησιάζουν. Μαζί τους βέβαια πλησιάζουν κι ένα σωρό «διατροφικοί πειρασμοί» και συνήθειες. Η θερμίδες που προσλαμβάνουμε αυτή την περίοδο είναι 3 φορές περισσότερες από ότι χρειαζόμαστε και μπορεί να αυξήσουν το βάρος μας έως και 2 κιλά. Μπορούμε να γιορτάσουμε χωρίς άγχος; Και όμως, μπορούμε […]
ΠερισσότεραΗ αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας, καθώς μεταξύ άλλων συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στη ρύθμιση του βάρους, και του καρδιαγγειακού συστήματος. Το περπάτημα, το χαλαρό ή έντονο τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση, και πολλές άλλες ακόμα δραστηριότητες είναι αερόβιες ασκήσεις. Κεντρικό ρόλο στην αερόβια άσκηση έχει η καρδιά και οι […]
Περισσότερα
Μια προπόνηση που περιλαμβάνει πιέσεις, έλξεις και κάμψεις με αντιστάσεις ή μόνο με το βάρος του σώματός σου, θέτει το μυϊκό όσο και το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση στρες. Ακόμη και σε προπονήσεις ήπιας έντασης πάνω στις βασικές ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων, η λάθος τεχνική μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε επώδυνους τραυματισμούς, πόσο μάλλον […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Soleus Synergists: Gastrocnemius Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Sit in the calf raise machine and place your forefeet on the foot platforms, with your heels extending off. Place your thighs under the lever pads and adjust the pads to snugly support your thighs. Lift the lever a little and release […]
Περισσότερα
