Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Πλατύς ραχιαίος, Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός, ορθός κοιλιακός Συναγωνιστές μύες : Μείζων στρογγύλος μυς, δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος (μόνο μακρά κεφαλή) Σταθεροποιητές: Έσω και έξω λοξός κοιλιακός μυς, ορθός μηριαίος, λαγονοψοΐτης Μηχανισμός: Απομόνωση Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Ξαπλώστε μπρούμυτα (στο μπροστινό μέρος σας) στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και τις παλάμες […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Λαγονοψοίτης (Hip Flexors) Συναγωνιστές μύες: Πλατύς ραχιαίος, Μείζων στρογγύλος, Ρομβοειδής, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Posterior Deltoid, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis Stabilizers (not highlighted): Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Wrist Flexors Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση […]
ΠερισσότεραΛεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Θωρακικός (κάτω) μείζων θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Στερνική (άνω), Μείζων θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας τοποθετημένα λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω να ισιώσει το σώμα σας. Εκτέλεση […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscles: Obliques Synergists: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae, Quadratus Lumborum, Psoas Major, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis, Adductor Magnus, Adductor Brevis, Adductor Longus, Pectineus, Gracilis, Gluteus Maximus, Lateral Deltoid, Supraspinatus, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Lie on your side on the floor or on […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Ορθός κοιλιακός Συναγωνιστές μύες: Πλάγιος, Λαγονοψοίτης, Τείνων την πλατεία περιτονία, κτενίτης, ραπτικός, Μακρύς προσαγωγός, Μέγας προσαγωγός Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Ξαπλώστε ύπτια με τα πόδια σας σε ευθεία. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια σας και την πλάτη σας λίγο από το πάτωμα. Πιέστε το κάτω […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Erector Spinae Synergists: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), Adductor Magnus, Soleus, Latissimus Dorsi, Wrist Flexors (the latter two only if you lift heavy) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Stand with your feet under the barbell, hip-width apart. When you […]
Περισσότερα
Περιγραφή Το προπονιτικο πρόγραμμα 12 εβδομάδων για αρχαριεσ γυναικες έχει ως στόχο: Εισάγετε το σώμα σας στη σωματική άσκηση Σας παρουσιάζουμε ποικίλες ασκήσεις, εξοπλισμό εκπαίδευσης και σχισμές Εκπαιδεύστε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας Ενισχύστε τα πρότυπα πυρήνα και πρωταρχικής κίνησης • Ενθάρρυνση της νευρομυϊκής προσαρμογής σε όλο το σώμα Να προωθήσετε την ανάπτυξη μιας […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και ανασηκώστε όλο τον κορμό από το πάτωμα Συνεχίστε μέχρι ο […]
Περισσότερα
