Μήπως κάνεις ένα σωρό κοιλιακούς και δεν βλέπεις την καλλίγραμμη κοιλιά που θέλεις; Ναι, υπάρχουν πράγματι επιστημονικές αποδείξεις για το ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακους και, ναι, θα πρέπει να τους δώσεις σημασία. Ο τελικός στόχος ενός ροκανίσματος είναι απλός: six-pack. Αν όμως σου πούμε πως υπάρχουν ασκήσεις πιο αποτελεσματικές από τα ροκανίσματα; Κύλησε και μάζεψε Ερευνητές σε […]
Περισσότερα
Θέλεις να γυμνάσεις το στήθος και δεν έχεις έμπνευση; Διάλεξε μερικές από αυτές τις 10 ασκήσεις στήθους και δες άμεσα τα επιθυμητά αποτελέσματα! 1 Πιέσεις πάγκου με αλτήρες & 2 Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες 3 Push ups 4 Push ups με βάρος 5 Pullovers 6 TRX Fly 7 Πλειομετρικά push ups 8 Suspended pushup […]
Περισσότερα
Καλή η προπόνηση αλλά οι μύες χτίζονται όταν τρώμε. Ελπίζω να το έχουμε καταλάβει μέχρι τώρα ότι χωρίς την σωστή διατροφή δεν πρόκειται να δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε στο σώμα μας. Και όσον αφορά στην απόκτηση νέας μυικής μάζας, αν δεν τρώμε αρκετά, δεν πρόκειται ποτέ να δούμε καμία αλλαγή επάνω μας όσο σκληρά […]
Περισσότερα
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Υπάρχουν πολλές επιλογές γευμάτων, ροφημάτων και συμπληρωμάτων για πριν και μετά την προπόνηση, ωστόσο, στην κορυφή των προτεραιοτήτων σου είναι η ευκολία που μπορείς να τα καταναλώσεις, τόσο λίγο πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου όσο και λίγο μετά το τέλος της σκληρής προσπάθειας. Παρακάτω θα βρεις 5 σνακ «ταχείας ανάφλεξης» -ώστε να μπεις κάτω από […]
Περισσότερα
Εάν υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που είναι απαραίτητο να παίρνουν ένα πλήρες πρωινό, είναι οι γυμναστές. Το γεγονός ότι πρέπει για πολλές ώρες να γυμνάζονται και να γυμνάζουν τους άλλους, απαιτεί μια διατροφή με ποιότητα, ποσότητα (σε ενέργεια) και ποικιλία. Δείτε 5 πρωινά που προτείνουν personal trainers για τόνωση και διατήρηση της ενέργειας. Το καλύτερο […]
Περισσότερα
Σηκώνετε βάρη για να χτίσετε μυς και να δυναμώσετε, τρώτε για να εφοδιάσετε με καύσιμα το σώμα μας για την επόμενη προπόνηση. Αλλά η ουσία στο bodybuilding – αυτό που έχει πραγματικά σημασία – αν θέλετε να δείτε μυϊκή ανάπτυξη είναι η ανάπαυση. Αυτό είναι. Μπορείτε να προπονείστε σαν μανιακός και να τρώνε σαν αγρίμι, […]
Περισσότερα
Επιτέλους τα καταφέρατε! Είστε μέλος του γυμναστηρίου “New Life”. Εάν είστε ενθουσιασμένοι, αλλά και παράλληλα λίγο νευρικοί μην αγχώνεστε. Σχεδόν όλοι ήμασταν έτσι πριν μπούμε την πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Από που πρέπει να ξεκινήσετε όμως; Το κλειδί δεν είναι να προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα με την πρώτη, λέει ο προπονητής, Andrew Heffernan που […]
Περισσότερα
Ανάμεσα στα αναγνωρισμένα οφέλη της τακτικής αερόβιας άσκησης είναι (Haykowsky, et al, 2005): Ενίσχυση των μυών που εμπλέκονται στην αναπνοή, για να διευκολύνουν τη ροή του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες Ενίσχυση και διεύρυνση του καρδιακού μυός, βελτίωση της αποτελεσματικότητας της άντλησης και μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, γνωστή ως αερόβια περιποίηση Βελτίωση […]
ΠερισσότεραΗ αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας, καθώς μεταξύ άλλων συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στη ρύθμιση του βάρους, και του καρδιαγγειακού συστήματος. Το περπάτημα, το χαλαρό ή έντονο τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση, και πολλές άλλες ακόμα δραστηριότητες είναι αερόβιες ασκήσεις. Κεντρικό ρόλο στην αερόβια άσκηση έχει η καρδιά και οι […]
Περισσότερα
