Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι συνήθως πολύ δύσκολοι στη στόχευση. Η προπόνηση τους γίνεται με μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και σε αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιοχές. Δες αυτές τις 6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς αλλά φρόντισε να τις εκτελέσεις σωστά. Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι […]
Περισσότερα
Κάψτε το λίπος με εύκολες κινήσεις μέσα στο νερό Μπορείς να κάψεις το λίπος στις διακοπές σου, με εύκολες κινήσεις μέσα στο νερό. Διαβάστε πώς θα κάνετε ασκήσεις στην πισίνα που γυμνάζουν κάθε σημείο του σώματος… Κάνε ζέσταμα Περπάτησε όσο γρηγορότερα μπορείς για 5 λεπτά μέσα στο νερό. Εναλλακτικά, μπορείς να σηκώνεις τα γόνατά σας […]
Περισσότερα
Αν το κρύο σας αποθαρρύνει από το να ασκηθείτε και σκέφτεστε να ξαναπάτε στο γυμναστήριο την άνοιξη, μάλλον πρέπει να αναθεωρήσετε. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι καίμε περισσότερες θερμίδες όταν ιδρώνουμε στο κρύο. Για να καταλάβουμε λίγο καλύτερα τι εννοούν, πρέπει να μάθουμε λίγα περισσότερα για το λίπος. Οι άνθρωποι διαθέτουν δύο διαφορετικά είδη κυττάρων του […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη Τύπος προπόνησης: Split Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 5 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως άνδρες Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ένα υβριδικό full body – split πρόγραμμα που δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος με 2 προπονήσεις στήθος – πλάτη την εβδομάδα για γρηγορότερα αποτελέσματα. Αυτό όμως […]
Περισσότερα
Μπορείτε να επισκεφθείτε οποιοδήποτε γυμναστήριο στην πόλη σας και να δείτε το ίδιο πράγμα: Άνθρωποι όλων των ηλικιών να πηδάνε από μηχάνημα σε μηχάνημα και από πάγκο σε πάγκο, προσπαθώντας να κάνουν μυς με κάποιο είδος ενστικτώδους και τυχαίας προπόνησης, αφήνοντας κάθε φορά τα σώματά τους να μαντέψουν τι… μυστήριο τους περιμένει! Τροχαλίες, αλτήρες, μηχανήματα… […]
Περισσότερα
Αν και τα οφέλη της τακτικής άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας για την εμφάνιση και την σωματική απόδοση είναι γνωστά, λιγότεροι είναι αυτοί που γνωρίζουν το γεγονός ότι η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας και να δημιουργήσει επίσης μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή. Έτσι, εάν σκέφτεστε να […]
Περισσότερα
Αν είστε υπέρβαρος και αισθανθείτε πόνο στην άρθρωση του γόνατος εξαιτίας μιας κατάστασης φθοράς όπως η οστεοαρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει μία συμβουλή: να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το γόνατο είναι μια άρθρωση που φέρει βάρος και όσο περισσότερη πίεση ασκείτε, τόσο πιο καταπονημένη μπορεί να γίνει. Επειδή τα […]
Περισσότερα
Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση… Πώς θα κερδίσουμε τα τεράστια οφέλη που έχουν για την υγεία της καρδιάς μας. Η αερόβια άσκηση είναι από τους καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους να βελτιώσουμε την υγεία της καρδιάς μας. Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση… Όλες αυτές οι μέθοδοι γυμναστικής έχουν τεράστια οφέλη για την καρδιά μας, βελτιώνοντας την αρτηριακή μας πίεση, […]
Περισσότερα
Είτε είσαι αθλητής, είτε ξεκίνησες πρόσφατα την προσπάθεια να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα, αυτό που θα καθορίσει σε σημαντικό βαθμό την έκβαση της επόμενης προπόνησής σου είναι οι σωστές διατροφικές επιλογές. Δες ποια τρόφιμα είναι καταλληλότερα, ποια πρέπει να αποφύγεις και πότε πρέπει να τα καταναλώνεις, ώστε να είσαι καλύτερα προετοιμασμένος για την επόμενη προπόνησή […]
Περισσότερα
Η προπόνηση Pilates, είναι μία προπόνηση χαμηλής έντασης, η οποία όμως δεν είναι τόσο κατάλληλη για να την απώλεια βάρους σε σχέση με άλλες μορφές εκγύμνασης. Παρόλα αυτά το Pilates μπορεί ενδεχομένως να μην είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους όσο άλλες ασκήσεις cardio, όπως τρέξιμο, ή κολύμβηση. Αυτό γιατί θα κάψετε λιγότερες θερμίδες σε […]
Περισσότερα
