Όταν οι περισσότερες γυναίκες προσεγγίζουν τους γυμναστές με τη λίστα των επιθυμητών αποτελεσμάτων που θέλουν να αποκτήσουν ευελπιστούν για μία πιο σφιχτή κοιλιά, αστραφτερούς γλουτούς και λεπτότερα πόδια. Οι προπονητές δεν έχουν ακούσει ποτέ “Θέλω ένα πιο σφιχτό στήθος” . Ο φόβος τους είναι ότι θα τους κάνει να μοιάζουν περισσότερο σαν άντρες αν κάνουν […]
Περισσότερα
Το «κάτι» από το «τίποτα» είναι σαφώς καλύτερο. Με το ίδιο σκεπτικό κάποια προγράμματα είναι καλύτερα από κάποια άλλα σε ότι αφορά την αποτελεσματικότητα και την επίδραση στο σώμα. Αν ασκείστε καθημερινά και δεν βλέπετε τα αντίστοιχα αποτελέσματα οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές. Οι πιο πιθανότερες, βέβαια, μπορεί να είναι οι ακόλουθες. Δεν παρακολουθείτε […]
Περισσότερα
Η σκληρή και υπερβολική προπόνηση μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σου για την οικοδόμηση των μυών, επειδή το σώμα σου δεν έχει το χρόνο για επαρκή αποκατάσταση, εξασθενίζει το ανοσοποιητικό σου ενώ μπορεί επίσης να επηρεάσει και αρνητικά τη σεξουαλική σου ζωή. Σύμφωνα όμως με νέα μελέτη, εκείνοι που ασκούνται καθημερινά για δύο ώρες ή […]
Περισσότερα
Λιγότερο λίπος και περισσότερη μυική μάζα, αποτελούν τη σωστή σύσταση του σώματος. Αυτός είναι ο πρωταρχικός στόχος όσων γυμνάζονται, καθώς προσέχουν τι τρώνε. Είναι η δίαιτα ο μόνος τρόπος για να ενισχύσεις την απώλεια λίπους, ειδικά εάν θέλεις να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα; Η απώλεια λίπους απαιτεί ένα ενεργειακό έλλειμμα: να καις δηλαδή περισσότερες θερμίδες […]
Περισσότερα
Tότε δεν υπήρχαν pilates, crossfit ή zumba. Ωστόσο πάντα απασχολούσε τις γυναίκες η ωραία εικόνα του σώματός τους. Παλιά θηλυκό θεωρούταν το καμπυλωτό, γι’ αυτό και ο τρόπος εκγύμνασης ήταν πολύ πιο χαλαρός από σήμερα. Η εξέλιξη του fitness η οποία γίνεται παράλληλα με την αλλαγή των προτύπων από δεκαετία σε δεκαετία, είναι εντυπωσιακή. 1910: […]
Περισσότερα
α) Μείνετε σπίτι πάντα αν είστε άρρωστη Γκούχου γκούχου, ο βήχας και αψού το φτέρνισμα μέσα στο γυμναστήριο (δηλαδή σε κλειστό χώρο), άρα μην απορείτε που κολλήσατε τη γρίπη πού κυκλοφορεί. Μα φυσικά, από την κυρία δίπλα σας. Ο κανόνας, άγραφος μεν, κανόνας δε, λέει ότι όταν είναι κάποιος άρρωστος (ειδικά με γρίπη και άλλες […]
Περισσότερα
Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι συνήθως πολύ δύσκολοι στη στόχευση. Η προπόνηση τους γίνεται με μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος και σε αυτές τις πολύ συγκεκριμένες περιοχές. Δες αυτές τις 6 ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς αλλά φρόντισε να τις εκτελέσεις σωστά. Οι προσαγωγείς και οι απαγωγείς είναι […]
Περισσότερα
Κάψτε το λίπος με εύκολες κινήσεις μέσα στο νερό Μπορείς να κάψεις το λίπος στις διακοπές σου, με εύκολες κινήσεις μέσα στο νερό. Διαβάστε πώς θα κάνετε ασκήσεις στην πισίνα που γυμνάζουν κάθε σημείο του σώματος… Κάνε ζέσταμα Περπάτησε όσο γρηγορότερα μπορείς για 5 λεπτά μέσα στο νερό. Εναλλακτικά, μπορείς να σηκώνεις τα γόνατά σας […]
Περισσότερα
Αν το κρύο σας αποθαρρύνει από το να ασκηθείτε και σκέφτεστε να ξαναπάτε στο γυμναστήριο την άνοιξη, μάλλον πρέπει να αναθεωρήσετε. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι καίμε περισσότερες θερμίδες όταν ιδρώνουμε στο κρύο. Για να καταλάβουμε λίγο καλύτερα τι εννοούν, πρέπει να μάθουμε λίγα περισσότερα για το λίπος. Οι άνθρωποι διαθέτουν δύο διαφορετικά είδη κυττάρων του […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη Τύπος προπόνησης: Split Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 5 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως άνδρες Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ένα υβριδικό full body – split πρόγραμμα που δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος με 2 προπονήσεις στήθος – πλάτη την εβδομάδα για γρηγορότερα αποτελέσματα. Αυτό όμως […]
Περισσότερα
