Το tri set είναι ένα από τα αποτελεσματικότερα συστήματα προπόνησης για τη βελτίωση της δύναμης και της μυϊκής αντοχής. Το tri set, επιτρέπει την ολοκλήρωση μεγάλου όγκου προπόνησης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για αυτό πολλοί ασκούμενοι που δεν διαθέτουν πολύ χρόνο για την εξάσκησή τους, επιλέγουν το συγκεκριμένο σύστημα. Στη μέθοδο αυτή διαλέγουμε τρεις ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα που […]
Περισσότερα
Πιθανόν έχετε ακούσει τη σημασία των διατάσεων στη γυμναστική και τα οφέλη για το σώμα σας. Ξέρετε όμως το πότε, το πως και το γιατί γύρω από τις διατάσεις; Πιθανώς, έχεις ακούσει αρκετές φορές ότι χρειάζονται οι διατάσεις όταν γυμνάζεσαι. Τους λόγους όμως σου τους έχουν εξηγήσει ποτέ; Πολλοί τις θεωρούν βαρετές και χάσιμο χρόνου. Οι […]
Περισσότερα
Η αντοχή εξαρτάται κατά κύριο λόγο από τον βαθμό και την ταχύτητα οξυγόνωσης του οργανισμού. Ο τρόπος για να επιτύχετε την μέγιστη τροφοδότηση των μυών με οξυγόνο, είναι η σωστή χρήση της αναπνοής. Το πρώτο βήμα και σημαντικότερο όλων, είναι να συνηθίσετε να αναπνέετε εξολοκλήρου από τη μύτη. Αυτό σημαίνει ότι κατά την διάρκεια της […]
Περισσότερα
Ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του τρόπους να αντιμετωπίζει το στρες. Με γυμναστική, διαλογισμό, χειροτεχνία, οποιαδήποτε δραστηριότητα τον βοηθά να συγκεντρωθεί και να καταπολεμήσει το στρες. Ωστόσο, κάποιες φορές, πχ. στο χώρο εργασίας μας, δεν υπάρχει χρόνος για τέτοια και το μόνο που θέλουμε είναι να «τσιμπήσουμε» κάτι. Στην πραγματικότητα, επειδή είμαστε ό,τι τρώμε, […]
Περισσότερα
Η σκυφτή κωπηλατική, όταν εκτελείται σωστά, μπορεί να είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το χτίσιμο μιας δυνατής και ογκώδους πλάτης. Αντίθετα, όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που μπορούν να διαρκέσουν για μια ζωή. Δεν πρόκειται να συναντήσετε πολλούς bodybuilders με τεράστιες διαπλάσεις που δεν έχουν χρησιμοποιήσει αυτή την […]
Περισσότερα
Υπάρχουν καλές ασκήσεις, υπάρχουν πολύ καλές ασκήσεις και μετά υπάρχουν τα… deadlifts. Μερικοί την αποκαλούν τον βασιλιά των ασκήσεων. Άλλοι την αποφεύγουν γιατί φοβούνται την κίνηση. Άλλοι απλά την αγνοούν λόγω μεγάλης δυσκολίας. Η αλήθεια όμως, είναι μία. Με εξαίρεση ίσως τα squat και τα επολέ, δεν υπάρχει ίσως καμία άλλη άσκηση που με τόση […]
Περισσότερα
Οι γνωστοί τύποι σώματος τους οποίους καθιέρωσε το 1954 ο Wlliam Sheldon είναι: ο ενδομορφικός (παχύσαρκος) ο μεσομορφικός ή αθλητικός τύπος ο οποίος παχαίνει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και ο εκτόμορφικός ή λιγνός (αδύνατο σώμα και άκρα). Όμως δεν μπορούμε να ενταχτούμε όλοι σε έναν από αυτούς τους τρεις σωματότυπος καθώς υπάρχουν και συνδυασμοί […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή γράμμωση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες Αν ο στόχος είναι η τόνωση των μυών, τότε συνεχίστε να διαβάζετε. Παρακάτω, έχουμε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για γράμμωση που μπορούν να χρησιμοποιήσουν άνδρες και γυναίκες, που είτε έχουν τελειώσει με […]
Περισσότερα
Ασκήσεις για τους ώμους : Η άρθρωση του ώμου είναι μία από τις πιο περίπλοκες αρθρώσεις του σώματος και ταυτόχρονα από τις πιο ευάλωτες σε τραυματισμούς. Με το πέρασμα των χρόνων, κάποιες ασκήσεις είναι βασικές και αναντικατάστατες για την υγεία των ώμων. Οι παρακάτω τρεις ασκήσεις είναι απαγορευτικές, καθώς θέτουν σε κίνδυνο την ακεραιότητα της […]
Περισσότερα
Οι έλξεις με το βάρος του σώματος είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να δυναμώσετε και να χτίσετε το πάνω μέρος του σώματος σας. Πλάτη, ώμοι, χέρια αλλά και όλο το πάνω μέρος του σώματος ενεργοποιείται σε αυτή την άσκηση! Βέβαια, όπως όλες οι ασκήσεις, άμα γίνουν με άτσαλη τεχνική ή υπερπροπονηθούν χωρίς […]
Περισσότερα
