Περιγραφή Το προπονιτικο πρόγραμμα 12 εβδομάδων για αρχαριεσ γυναικες έχει ως στόχο: Εισάγετε το σώμα σας στη σωματική άσκηση Σας παρουσιάζουμε ποικίλες ασκήσεις, εξοπλισμό εκπαίδευσης και σχισμές Εκπαιδεύστε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας Ενισχύστε τα πρότυπα πυρήνα και πρωταρχικής κίνησης • Ενθάρρυνση της νευρομυϊκής προσαρμογής σε όλο το σώμα Να προωθήσετε την ανάπτυξη μιας […]
Περισσότερα
Η προπόνηση Sprint 8 ανήκει στη μέθοδο της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης ή αλλιώς HIIT και παίρνει το όνομα της από τα 8 σετ υψηλής έντασης και ταχύτητας που περιλαμβάνει. Για την σωστή εκτέλεση αυτού του προγράμματος επιλέξτε μια άσκηση χαμηλής αντίστασης, π.χ. ανεβείτε σε ένα στατικό ποδήλατο και εκτελέστε το παρακάτω πρόγραμμα… Καλό ζέσταμα, […]
Περισσότερα
Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζετε για την Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης, χωρίς να την έχετε ακούσει με το όνομά της. Αυτή η μέθοδος προπόνησης έχει συζητηθεί έντονα σε φόρουμ και γυμναστήρια και έχει αρχίσει σιγά-σιγά να αντικαθιστά τα τυποποιημένα «20 σετ ανά μυϊκή ομάδα» συστήματα που έχουν χρησιμοποιηθεί τα τελευταία 30 χρόνια με μέτρια έως […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη Τύπος προπόνησης: Υβριδικό split Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως άνδρες Συνήθως στα γυμναστήρια που πάμε, όταν ζητάμε να μας βγάλουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για κάποιο λόγο πάντα μας βγάζουν το κλασσικό split : πρώτη μέρα στήθος – τρικέφαλοι, δεύτερη μέρα πλάτη […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή γράμμωση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως γυναίκες Όλα σχεδόν τα προγράμματα που έχουμε αναρτήσει κατά καιρούς μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου – ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης – ρυθμίζοντας αντιστάσεις και χρόνους […]
Περισσότερα
1. Όλοι οι προπονητές έχουμε δει σε αγώνες έναν κουρασμένο κολυμβητή που κολυμπάει πρόσθιο,και προσπαθώντας να κρατήσει την πρώτη θέση, κλωτσά σε αργή ταχύτητα και απλώς κάνει κύκλους στα χέρια του. Απογοητευτικό! Ωστόσο, για να είναι κάποιος καλός στο πρόσθιο θα πρέπει να κολυμπήσει πρόσθιο! Δηλαδή, αν θέλει να κολυμπήσει γρήγορα πρόσθιο και να είναι […]
ΠερισσότεραΗ άσκηση μπορεί να βοηθήσει ώστε να μειωθούν τα συμπτώματα των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά είναι σημαντικό να ληφθούν ορισμένα μέτρα ασφάλειας εάν θέλουμε το πρόγραμμα άσκησης να είναι επιτυχής. Το σημαντικότερο πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι πως δεν πρέπει να το παρακάνουμε. Μπορεί να είχατε ακούσει τα ρητά “διάταση μέχρι […]
Περισσότερα
Στον χώρο του fitness καμιά φορά υπάρχει η εντύπωση ότι όσο πιο πολύ επαναλαμβάνεται κάτι τόσο πιο έγκυρο είναι. Έτσι δημιουργούνται και οι διάφοροι παραπλανητικοί μύθοι στον χώρο μας που μεταφέρονται από στόμα σε στόμα χωρίς να υπάρχει κάποια επιστημονική απόδειξη. Ένας μύθος που ακούγεται τα τελευταία χρόνια στους γυμναστηριακούς χώρους (και όχι μόνο) που […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη/ενδυνάμωση Τύπος προπόνησης: Split Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 4 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως άνδρες Το παρακάτω πρόγραμμα είναι εμπνευσμένο από το δημοφιλές Shortcut to Size πρόγραμμα του Δρ. Jim Stoppani, ενός εκ των κορυφαίων προπονητών στην Αμερική όπου από τα χέρια του έχουν περάσει δεκάδες αθλητές παγκοσμίου βεληνεκούς. Βασίζεται […]
Περισσότερα
Η έρευνα για την προπόνηση δύναμης επισημαίνει την σημασία της χρήσης drop sets στην προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας που προκαλείται από την άσκηση (Willardson 2007). Πολλοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν ένα τυπικό σύστημα οριζόντιας φόρτωσης, γνωστό και ως straight-set, για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Αυτό το σύστημα λειτουργεί, αλλά μπορεί να είναι χρονοβόρο. Αν ψάχνετε έναν τρόπο […]
Περισσότερα
