Αν δεν γυμνάσεις τώρα τους τρικέφαλους, τότε πότε; ΑΥΤΗ είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους: βυθίσεις σε πάγκο! Εύκολη, απλή, την κάνεις οπουδήποτε και έχεις σούπερ αποτελέσματα. Μάθε όλα τα μυστικά της. Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις η γεωμετρία ΑΥΤΗΣ της άσκησης απομονώνει πλήρως τους τρικέφαλους σου και επιδρά εξίσου και στις τρεις κεφαλές, […]
Περισσότερα
Σας έχουμε 4 έξυπνες τεχνικές για προπόνηση δικεφάλων που μπορούν άνετα να προσθέσουν έως 3 εκατοστά στα μπράτσα σας. Προσαρμόστε τις στο δικό σας πρόγραμμα Είστε έτοιμοι να προσθέστε έως 3 εκατοστά στην περιφέρεια του μπράτσου σας; Αν σας φαίνεται λίγο, απλά πάρτε μια μεζούρα, σφίξτε την γύρω από την κορυφή του δικέφαλου και έπειτα […]
Περισσότερα
Διαβάστε πως μπορείτε να αλλάξετε ή να προσεγγίσετε πιο έξυπνα την προπόνηση χεριών σας ώστε να αρχίσετε να βλέπετε ανάπτυξη στα μπράτσα. Μήπως κοιτάζοντας τα χέρια σας στον καθρέπτη παρατηρείτε πως δεν σημειώνουν την πρόοδο που επιθυμείτε όσο σκληρά και αν τα προπονείτε; Αναρωτιέστε τι έχετε κάνει λάθος ή αν έχετε παραλείψει κάτι; Η αλήθεια […]
Περισσότερα
Ισομετρική σύσπαση είναι η σύσπαση ενός μυ χωρίς να υπάρχει κίνηση στην αντίστοιχη άρθρωση πχ συσπώντας τον δικέφαλο βραχιόνιο κρατώντας την άρθρωση του αγκώνα σταθερή όπως ποζάρουν οι bodybuilders. Μπορούν να γίνουν με αντίσταση, με το βάρος του σώματος, αλλά ακόμη και στο κρεβάτι χωρίς καμία επιπλέον επιβάρυνση. Ένας γνωστός υποστηρικτής αυτής της μορφής γυμναστικής […]
Περισσότερα
Αν θέλετε να γυμνάζεστε αποδοτικότερα και να καίτε πιο πολλές θερμίδες όλο το 24ωρο, μεγιστοποιώντας έτσι την απώλεια του περιττού σωματικού λίπους, ακολουθήστε τα πέντε παρακάτω fitness tips. Πέντε fitness tips για να καίτε περισσότερες θερμίδες 1. Αυξομειώστε την ένταση Αποφεύγετε να κάνετε καρδιοαναπνευστική προπόνηση με σταθερό ρυθμό, π.χ. με σταθερή ταχύτητα στο διάδρομο. Αντίθετα, […]
Περισσότερα
Η αεροβική άσκηση φαίνεται πως είναι εξίσου αποτελεσματική με τις θεραπείες χαλάρωσης και τα φάρμακα σε ό,τι αφορά την πρόληψη των ημικρανιών. Αυτό έδειξε κλινική δοκιμή που διεξήχθη στη Σουηδία από ειδικούς του Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης και Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ. Σύμφωνα με δημοσίευση των ερευνητών στο επιστημονικό περιοδικό «Cephalalgia» «αυτού του είδους η μη φαρμακολογική […]
Περισσότερα
Tα τελευταία χρόνια, η έρευνα έχει δείξει ότι μια ειδική πρωτεΐνη που ονομάζεται mTOR (mammalian target of rapamycin = στόχος ραπαμυκίνης των θηλαστικών) κατέχει το κλειδί για την οικοδόμηση και την ανανέωση των μυών. Το βιοχημικό μονοπάτι της mTOR είναι ίσως το σημαντικότερο στον άνθρωπο και σε άλλα ζώα που οδηγούν στην μυική ανάπτυξη, δηλαδή, […]
Περισσότερα
Για να είναι οι καλύτεροι από τους καλύτερους, οι Ολυμπιονίκες και οι Παραολυμπιονίκες μερικές φορές καταφεύγουν στη χρήση ιδιότυπων μεθόδων για να επιτύχουν κάποια, έστω μικρά, κέρδη στη φυσική τους κατάσταση και την απόδοσή τους. Για παράδειγμα, τα λουτρά πάγου είναι δημοφιλή στους ελίτ αθλητές. Πιο πρόσφατα, πολλοί Ολυμπιονίκες έχουν εντοπιστεί να φορούν μανσέτες γύρω […]
Περισσότερα
Σηκωθείτε όρθιοι και σταθείτε στα πόδια σας. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι το να στέκεστε αντί να κάθεστε επί 6 ώρες την ημέρα θα μπορούσε να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους και να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. Η παρατεταμένη καθιστική ζωή συνδέεται με την […]
Περισσότερα
Πόσο πρέπει ιδανικά να διαρκεί μια προπόνηση για μέγιστα αποτελέσματα στο γυμναστήριο; Απομυθοποιούμε το πολύ δημοφιλές αυτό δόγμα των 45 λεπτών στο fitness Απομυθοποιώντας το δόγμα των 45 λεπτών Πόσο πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση με βάρη; Οι περισσότεροι στο γυμναστήριο θα σου πουν ότι η ιδανικότερη διάρκεια προπόνησης δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα […]
Περισσότερα
