Μια προπόνηση που περιλαμβάνει πιέσεις, έλξεις και κάμψεις με αντιστάσεις ή μόνο με το βάρος του σώματός σου, θέτει το μυϊκό όσο και το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση στρες. Ακόμη και σε προπονήσεις ήπιας έντασης πάνω στις βασικές ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων, η λάθος τεχνική μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε επώδυνους τραυματισμούς, πόσο μάλλον […]
Περισσότερα
Crossfit και Τραυματισμοί : Τι λέει η έρευνα για την (αναμενόμενη) ύπαρξη τραυματισμών, αλλά και για τη συχνότητα της πρόσκλησής τους. Ποια είναι η σχέση στη συνάρτηση : Τραυματισμοί = F(Crossfit); Ποιες μεταβλητές αυξάνουν τη συχνότητα; Το CROSSFIT είναι μια διαρκής , συνεχόμενη υψηλής έντασης λειτουργική μορφή προπόνηση δύναμης, αγωνιστικού επιπέδου, η οποία τα τελευταία χρόνια αποτελεί […]
Περισσότερα
Ειδικά αν γυμνάζεστε, πρέπει να ξέρετε αυτά τα facts για να αποφύγετε κάθε τραυματισμό. Απευθύνσου σε έναν επαγγελματία Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποδίδεις καλύτερα είναι να ζητήσεις βοήθεια από έναν προσωπικό προπονητή. Ο ειδικός όχι μόνο θα σε εμπνεύσει και θα σε κατευθύνει στο πώς θα εκτελείς τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική, […]
ΠερισσότεραΓυμναστήριο, συν μια 8ωρη απαιτητική δουλειά, συν το ψυχοφθόρο πήγαινε – έλα στους δρόμους της πόλης, συν οι όποιες υποχρεώσεις που έχει ο καθένας, όλα αυτά μαζί αποτελούν ένα εξαντλητικό για τον οργανισμό μείγμα άγχους και κούρασης. Διαβάστε παρακάτω και ανακαλύψτε τους τρόπους που έχουμε να σας προτείνουμε για να διατηρείτε τα ενεργειακά επίπεδα σας […]
Περισσότερα
Το τένις, το κολύμπι και η αεροβική -με αυτή τη σειρά- είναι τα τρία σπορ και είδη άσκησης που έχουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, απομακρύνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακό ή άλλο αίτιο. Αντίθετα, το τρέξιμο/τζόκινγκ και το ποδόσφαιρο είναι πολύ λιγότερο ωφέλιμα και δεν έχουν την ίδια ικανότητα να κάνουν πέρα […]
Περισσότερα
Εάν έχεις τύψεις που δεν πήγες σήμερα στο γυμναστήριο και στο βραδινό μετράς τις… μπουκιές επειδή δεν έκανες αρκετό cardio νωρίτερα τότε ίσως όλα αυτά μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια μιας διαταραχής με την ανεπίσημη ονομασία «βουλιμία της άσκησης». Μια κατάσταση που, αν και λιγότερο γνωστή από την διατροφική βουλιμία (και την ανορεξία), εντούτοις εμφανίζεται πολύ […]
ΠερισσότεραΜια συνηθισμένη ερώτηση στο χώρο των γυμναστηρίων και της άθλησης είναι ποιο όργανο αερόβιας άσκησης είναι καλύτερο μεταξύ του διαδρόμου και του ελλειπτικού, που είναι και τα πιο δημοφιλή. Τα πλεονεκτήματα και των δυο είναι πολλά και οι διαφορές τους ….ελάχιστες. Συγκεκριμένα ο διάδρομος ανταποκρίνεται σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των ασκούμενων δίνοντας την δυνατότητα να […]
Περισσότερα
Περιγραφή Το προπονιτικο πρόγραμμα 12 εβδομάδων για αρχαριεσ γυναικες έχει ως στόχο: Εισάγετε το σώμα σας στη σωματική άσκηση Σας παρουσιάζουμε ποικίλες ασκήσεις, εξοπλισμό εκπαίδευσης και σχισμές Εκπαιδεύστε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας Ενισχύστε τα πρότυπα πυρήνα και πρωταρχικής κίνησης • Ενθάρρυνση της νευρομυϊκής προσαρμογής σε όλο το σώμα Να προωθήσετε την ανάπτυξη μιας […]
Περισσότερα
Η προπόνηση Sprint 8 ανήκει στη μέθοδο της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης ή αλλιώς HIIT και παίρνει το όνομα της από τα 8 σετ υψηλής έντασης και ταχύτητας που περιλαμβάνει. Για την σωστή εκτέλεση αυτού του προγράμματος επιλέξτε μια άσκηση χαμηλής αντίστασης, π.χ. ανεβείτε σε ένα στατικό ποδήλατο και εκτελέστε το παρακάτω πρόγραμμα… Καλό ζέσταμα, […]
Περισσότερα
Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζετε για την Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης, χωρίς να την έχετε ακούσει με το όνομά της. Αυτή η μέθοδος προπόνησης έχει συζητηθεί έντονα σε φόρουμ και γυμναστήρια και έχει αρχίσει σιγά-σιγά να αντικαθιστά τα τυποποιημένα «20 σετ ανά μυϊκή ομάδα» συστήματα που έχουν χρησιμοποιηθεί τα τελευταία 30 χρόνια με μέτρια έως […]
Περισσότερα
