Ακόμα και οι αρχαίοι έλεγαν νους υγιής εν σώματι υγιεί, εμείς γιατί να τους πάμε κόντρα; Και μπορεί το καλοκαίρι να είναι ήδη εδώ, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να πας γυμναστήριο και να αρχίσεις να χτίζεις σώμα! Γνωρίζουμε πως το να σηκωθείς από τον καναπέ μετά από τόσες ώρες δουλειάς είναι αρκετά δύσκολο… […]
Περισσότερα
Οι γλουτιαίοι μύες είναι οι μεγαλύτεροι μύες στο σώμα μας. Αλλά είναι και μία από τις πιο σοβαρές μυϊκές ομάδες που μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σοβαρά προβλήματα. Όταν μιλάμε για γλουτούς αναφερόμαστε κυρίως σε τρεις μυς. Τον μέγα, τον μέσο και τον ελάσσωνα (μικρό) γλουτιαίο μυ. Όλοι δουλεύουν σαν συνεργοί αλλά και με τον […]
Περισσότερα
Κάνεις ατελείωτα squats. Δοκίμασες να βάλεις στην προπόνησή σου λάστιχα. Έχεις λιώσει στη ζούμπα και στη βραζιλιάνικα σάμπα. Αλλά ακόμη τα οπίσθιά σου δεν λένε να σηκωθούν λίγο ψηλότερα, είναι φλατ. Οι γλουτιαίοι μύες είναι οι μεγαλύτεροι και οι δυνατότεροι μύες του ανθρώπινου σώματος. Η ενδυνάμωση τους θα βελτιώσει σίγουρα την εκτέλεση πολλών κινήσεων και […]
Περισσότερα
Στοχευμένες ασκήσεις που τονώνουν την περιοχή των γλουτών Tο καλοκαίρι ξεκίνησε και η αλήθεια είναι πως έχουμε μπει σε ένα mood ανανέωσης. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και πολύ νερό, η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει το σώμα μας και, φυσικά, τη διάθεσή μας. Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής υπόσχεται να τονώσει τους γλουτούς μας μέσα […]
Περισσότερα
Η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι δύο τρόποι άσκησης που συνήθως συνιστούνται για χάσιμο βάρους. Απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε και αυτά τα δύο μέσα σας επιτρέπουν να κάψετε αρκετές θερμίδες χωρίς να χρειάζεται μεγάλη επιδεξιότητα ή κατάρτιση. Αλλά έρχεται εκείνη η στιγμή που σας δίνονται δύο επιλογές και αναρωτιέστε […]
Περισσότερα
Oι πιέσεις πάγκου είναι μια από τις πιο δημοφιλείς αλλά συνάμα και απογοητευτικές ασκήσεις στο γυμναστήριο και αυτό γιατί όσα και να σηκώνουμε ποτέ δεν είναι… αρκετά! Ενώ κάποιοι μπορούν άνετα να δώσουν 10 επαναλήψεις με 100 κιλά, υπάρχουν πολλοί από την άλλη που παλεύουν χρόνια να φτάσουν αυτό το σημείο-ορόσημο και μας ρωτάνε αν […]
Περισσότερα
Τα πολυεστερικά ρούχα που χρησιμοποιείτε για την προπόνηση είναι σχεδιασμένα να κρατούν το δέρμα σας δροσερό και ξηρό, ωστόσο μπορεί να ‘μυρίζουν’ πολύ περισσότερο από ένα βαμβακερό μπλουζάκι, εάν τα αφήσετε για αρκετό χρονικό διάστημα άπλυτα. Αυτό συμβαίνει διότι τα βακτηρίδια που προκαλούν την οσμή, φαίνεται να μεγαλώνουν καλύτερα σε πολυεστέρα παρά στο βαμβάκι σύμφωνα […]
Περισσότερα
Ακόμα και αν δεν είστε επαγγελματίας bodybuilder καλό θα ήταν σε κάποια στιγμή της ζωής σας να μαθαίνατε το ποσοστό σωματικού σας λίπους ώστε να ξέρετε σε τι πορεία βρίσκεστε σχετικά με τους στόχους που έχετε θέσει στο γυμναστήριο. Ποια είναι τα ποσοστά; Οι περισσότεροι μη αθλούμενοι αλλά φυσιολογικοί στα κιλά, βρίσκονται σε ένα εύρος […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη Τύπος προπόνησης: Split Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 4 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως άνδρες Πολλοί είναι αυτοί που επικεντρώνονται μόνο στο επάνω μέρος του σώματος, αφού αυτό είναι που τραβάει όλη την προσοχή! Αν και έχουν κάποιο δίκιο όλοι όσοι θέλουν να χτίσουν ένα τεράστιο στήθος και δικέφαλους […]
Περισσότερα
Το γεγονός ότι κάποιος είναι πολύ φουσκωτός δεν σημαίνει ότι είναι και πολύ δυνατός. Για να γίνει καλύτερα κατανοητό αυτό θα χρησιμοποιήσουμε το κλασικό παράδειγμα μεταξύ του αρσιβαρίστα και του bodybuilder. Ο αρσιβαρίστας μπορεί να έχει μικρότερους μύες αλλά όταν πρόκειται για σετ λίγων επαναλήψεων (1-3) με μεγάλα κιλά οι μύες του είναι πολύ πιο […]
Περισσότερα
