Βάρη και χρόνος υπό πίεση. Γιατί 12 επαναλήψεις δεν φτιάχνουν πάντα όγκο

O όρος ‘’Χρόνος υπό πίεση’’ έγινε γνωστός από τον γνωστό Καναδό προπονητή Charles Poliquin ο οποίος ασχολούνταν με τα βάρη από τα δεκατέσσερα του και αφού απέκτησε πτυχίο του στην κινησιολογία (και αργότερα μάστερ στην φυσιολογία) άρχισε να προπονεί ολυμπιακές ομάδες έχοντας στο βιογραφικό του αθλητές με Ολυμπιακά μετάλλια σε δώδεκα (!) διαφορετικά αθλήματα. Τι […]

Περισσότερα

Προπόνηση υψηλού όγκου Vs Προπόνηση υψηλής έντασης

Μια από τις μεγαλύτερες διαμάχες στο bodybuilding σήμερα έχει να κάνει με το ποια είναι η ιδανικότερη μέθοδος προπόνησης για αύξηση μυικής μάζας. Η διαμάχη αυτή φαίνεται να μην έχει τέλος και, απ’ όσο βλέπουμε, όσες έρευνες και να έρθουν στο φως σχετικά με τη μυική ανάπτυξη δεν πρόκειται να λάβουμε ποτέ μια σαφή απάντηση. […]

Περισσότερα

Αθλητικές κακώσεις: Tι είναι θλάση

Δεν υπάρχει αθλητής που έστω μια φορά στην καριέρα του δεν έχει υποστεί κάποιου είδους αθλητική κάκωση. Μια συνηθισμένη μορφή κάκωσης είναι η θλάση στους μύες που καλύπτουν απο 10-30% των κακώσεων και συχνά δεν γίνεται ούτε διάγνωση και θεραπεία, επειδή ο αθλούμενος παρά την ενόχληση συνεχίζει την δραστηριότητα του. Η θλάση είναι η κάκωση […]

Περισσότερα

Γιατί η HIIT είναι η πλέον πιο αποδοτική προπόνηση για καύση λίπους

Όταν ακούμε την λέξη «αερόβια γυμναστική», συνήθως το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι ένα είδος επαναληπτικής άσκησης σε ένα στατικό σημείο, μέσα σε έναν κλειστό χώρο. Χωρίς την πρόθεση να θέλουμε να ακυρώσουμε αυτή την πρακτική, παρακάτω θα αναλύσουμε γιατί η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (ΗΙΤΤ) είναι ανώτερη της στατικής και αργής […]

Περισσότερα

Έξυπνα και θρεπτικά σνακ που μας δίνουν μόνο 200 kcal

Γιαούρτι με φρέσκα μούρα και τριμμένο μπισκότο βρώμης με μούρα Οι μυς μας έχουν καταπονηθεί μετά την άσκηση οπότε χρειάζονται πρωτεϊνες για την επανοικοδόμηση. Το γιαούρτι μας δίνει όλα τα θρεπτικά συστατικά του γάλατος (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, ασβέστιο, βιταμίνες Α, D, E, K), χωρίς να προκαλεί τις ανεπιθύμητες ενέργειες της λακτόζης (φούσκωμα, μετεωρισμό, δυσφορία). Επίσης […]

Περισσότερα

Κιρσοί κάτω άκρων & Ευρυαγγείες

Τι είναι οι κιρσοί κάτω άκρων; Οι αρτηρίες φέρνουν οξυγονωμένο αίμα από την καρδιά προς το υπόλοιπο σώμα. Οι φλέβες επαναφέρουν το αίμα (πτωχότερο σε οξυγόνο) πίσω στην καρδιά. Υπάρχουν τρεις ομάδες φλεβών στα κάτω μέλη: οι επιπολής φλέβες (δηλαδή, της επιφάνειας) που είναι πιο κοντά στο δέρμα οι εν τω βάθει φλέβες (δηλαδή, του […]

Περισσότερα

Γυναίκες και βάρη: Δεν ξέρετε τι χάνετε!

Ίσως η πιο ιδιότυπη σχέση που μπορεί να έχει μια γυναίκα στο γυμναστήριο είναι αυτή με τους αλτήρες και τις μπάρες. Θυμάστε την πρώτη μέρα που επισκεφτήκατε αυτό το άγνωστο και εξωτικό μέρος που λέγεται “αίθουσα με τα βάρη”; Κοιτάξατε γύρω σας και το μόνο που είδατε ήταν κάτι τύπους να μουγκρίζουν, να ιδρώνουν και […]

Περισσότερα

Προπόνηση Doggcrap: Για όσους έχουν πάρει το bodybuilding στα σοβαρά

Προπόνηση Doggcrap: Ίσως το πιο άκυρο όνομα για μια μέθοδο που μόνο άκυρη δεν θα την έλεγε κανείς όταν την εφαρμόσει. Εμπνευστής της ο Dante Trudel, από τις μεγάλες καραβάνες του bodybuilding, η μέθοδος αυτή πήρε το όνομά της από το nickname του σε ένα διάσημο φόρουμ όταν αναρτήθηκε για πρώτη φορά το 1999 και […]

Περισσότερα

Tι είναι το σπλαχνικό λίπος και τι κινδύνους κρύβει; (ΝΕΟ)

Αν και το επιφανειακό λίπος είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν, το σπλαχνικό λίπος είναι στην πραγματικότητα το πιο επικίνδυνο. Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος σωματικού λίπους που αποθηκεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα. Βρίσκεται κοντά σε πολλά ζωτικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των: Συκώτι Στομάχι Έντερα Μπορεί επίσης να συσσωρευτεί στις αρτηρίες. Το αυξημένο σπλαχνικό λίπος […]

Περισσότερα

Σούπερ σετ

Ως superset (σούπερ σετ) προπόνηση ονομάζεται η  επίθεση που γίνεται σε μια μυϊκή ομάδα με δύο συνεχόμενες ασκήσεις, χωρίς διάλλειμα μεταξύ τους. Ένας από τους κυριότερους λόγους που τα σούπερ-σετ είναι δημοφιλή είναι γιατί αποτελούν ίσως την αποτελεσματικότερη προπονητική μέθοδο αιφνιδιασμού που υπάρχει.  Μπορεί να δείτε αποτελέσματα σε διάστημα μόλις δύο εβδομάδων. Ο λόγος που συμβαίνει […]

Περισσότερα
X