Μην παραλείπετε γεύματα. Η πέψη είναι διεργασία που καταναλώνει θερμίδες γι’ αυτό και συνιστάται να μη παραλείπονται γεύματα. Τρία κύρια γεύματα είναι απαραίτητα. Μη παραλείπετε ποτέ το πρωινό γεύμα. Το βραδινό να είναι πιο ελαφρύ. Για ενδιάμεσα γεύματα να προτιμάτε κάποιο φρούτο. Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ! Αποφύγετε το τσιμπολόγημα! Χάνετε τον έλεγχο των […]
Περισσότερα
Εισαγωγή Η σπαστική κύφωση ή σύνδρομο άνω σταυρού (Upper crossed syndrome) είναι μια διαμόρφωση του άνω μέρος του σώματος που χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό βραχυμένων και αδύναμων μυών τους οποίους αναπτύσσει το σώμα σύμφωνα με μια συγκεκριμένη τάση για λανθασμένη στάση. Το πιο συχνό χαρακτηριστικό ενός ατομου που εχει το Σύνδρομο Άνω Σταυρού είναι η […]
Περισσότερα
Μια γενική παραδοχή στον χώρο της προπονητικής είναι ότι η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια από τις ασφαλέστερες αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, η συγκεκριμένη προπόνηση παρουσιάζει τεχνικές δυσκολίες (ειδικά για αρχάριους ασκούμενους) και δημιουργεί αρκετά υψηλές επιβαρύνσεις στο μυοσκελετικό σύστημα, ειδικά στην περίπτωση των προχωρημένων ασκούμενων, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες μυοσκελετικών τραυματισμών. Ένας μυοσκελετικός […]
Περισσότερα
Η φυσική άσκηση, η υγεία και η ποιότητα ζωής είναι στένα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να κανείται και, κατά συνέπεια, χρειάζεται τακτική σωματική άσκηση για να λειτουργεί άριστα και να αποφεύγει την ασθένεια. Έχει αποδειχθεί ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξυ πολλών χρόνιων ασθενειων, οπως οι […]
Περισσότερα
Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι μια έννοια που μας δείχνει πόσο αυξάνουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, 2 με 3 ώρες μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου που περιέχει 50 γραμμάρια υδατάνθρακες, σε σύγκριση με ένα τρόφιμο αναφοράς (γλυκόζη ή λευκό ψωμί). O ΓΔ παρέχει μέτρο της ποιότητας των υδατανθράκων ,σε μια κλίμακα από 0 […]
Περισσότερα
Πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης, ακόμα και στο σεξ. Ένας τρόπος να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στην κρεβατοκάμαρα είναι η άσκηση, που θα σας χαρίσει ωραίο σώμα και θα αυξήσει την αντοχή και τις δυνατότητές σας. Γυμναστική με βάρη: Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα μπορούσαν να είναι αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε δραστήρια τη σεξουαλική σας […]
Περισσότερα
Αν οι τιμές της χοληστερίνης σας έχουν την τάση να ανεβαίνουν πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες, αλλά και τρόπο ζωής. Στη μάχη κατά της χοληστερίνης τον μεγαλύτερο ρόλο παίζει η διατροφή και η άσκηση. Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σωματική άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της […]
Περισσότερα
Ο καφές έχει τραβήξει την προσοχή της αθλητικής κοινότητας εδώ και πολλά χρόνια αφού παρατηρείται πώς βελτιώνει σημαντικά την αθλητική απόδοση και θεωρείται το μόνο επιτρεπόμενο εργογόνο βοήθημα. H καφεΐνη είναι μια φυσική ένωση που στον καφέ βρίσκεται σε συγκεντρώσεις από 30 έως και 175mg ανά μερίδαανάλογα και με το πώς το φτιάχνει ο καθένας! Η καφεΐνη απορροφάται πλήρως, μέσα σε 1 ώρα μετά την […]
Περισσότερα
Οι διακοπές τελείωσαν και μαζί οι ατέλειωτες ώρες ανεμελιάς και ξεγνοιασιάς αλλά βέβαια είμαστε με γεμάτες τις “μπαταρίες” μας και ανεβασμένη διάθεση για να απολαύσουμε και να πετύχουμε τους νέους στόχους μας για τη νέα χρονιά. Συνήθως βέβαια εκτός από μια χαλαρή διάθεση φέρνουμε μαζί μας και μερικά περιττά κιλά και παχάκια, γιατί θελήσαμε, και […]
Περισσότερα
Υπερτροφία και υπερπλασία. Με τον όρο υπερτροφία εννοούμε την αύξηση της μάζας του κυττάρου, ενώ με τον όρο υπερπλασία εννοούμε την αύξηση του αριθμού των κυττάρων. Την μυϊκή υπερτροφία μπορούμε να τη χωρίσουμε σε τρία διαφορετικά είδη: την μυοϊνιδιακή υπερτροφία την σαρκοπλασματική υπερτροφία την παθολογική υπερτροφία, που όμως δεν έχει αντικείμενο στην προπονητική. Μυοϊνιδιακή υπερτροφία […]
Περισσότερα
