Το τένις, το κολύμπι και η αεροβική -με αυτή τη σειρά- είναι τα τρία σπορ και είδη άσκησης που έχουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, απομακρύνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακό ή άλλο αίτιο. Αντίθετα, το τρέξιμο/τζόκινγκ και το ποδόσφαιρο είναι πολύ λιγότερο ωφέλιμα και δεν έχουν την ίδια ικανότητα να κάνουν πέρα […]
Περισσότερα
Εάν έχεις τύψεις που δεν πήγες σήμερα στο γυμναστήριο και στο βραδινό μετράς τις… μπουκιές επειδή δεν έκανες αρκετό cardio νωρίτερα τότε ίσως όλα αυτά μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια μιας διαταραχής με την ανεπίσημη ονομασία «βουλιμία της άσκησης». Μια κατάσταση που, αν και λιγότερο γνωστή από την διατροφική βουλιμία (και την ανορεξία), εντούτοις εμφανίζεται πολύ […]
ΠερισσότεραΜια συνηθισμένη ερώτηση στο χώρο των γυμναστηρίων και της άθλησης είναι ποιο όργανο αερόβιας άσκησης είναι καλύτερο μεταξύ του διαδρόμου και του ελλειπτικού, που είναι και τα πιο δημοφιλή. Τα πλεονεκτήματα και των δυο είναι πολλά και οι διαφορές τους ….ελάχιστες. Συγκεκριμένα ο διάδρομος ανταποκρίνεται σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των ασκούμενων δίνοντας την δυνατότητα να […]
Περισσότερα
Στον ανθρώπινο οργανισμό εκτελείται μία φυσιολογική διαδικασία η οποία ονομάζεται οξείδωση. Κατά τη διαδικασία αυτή παράγονται ελεύθερες ρίζες οι οποίες χαρακτηρίζονται από 2 αντίθετες δράσεις: από τη μία προστατεύουν τον οργανισμό από ιούς, παράσιτα και μικρόβια, ενώ από την άλλη μεταλλάσσουν το DNA, καταστρέφουν υγιή κύτταρα, προκαλούν βλάβες στις πρωτεΐνες και στα λιπίδια των κυττάρων. Η διαταραχή […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Χαλαρώσεις (Δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης) Συναγωνιστές μύες: Μέγας Γλουτιαίος, Δικέφαλος μηριαίος Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και τις φτέρνες να στηρίζονται σε ένα παγκάκι. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια για σταθερότητα. Σηκώστε την αριστερή σας […]
Περισσότερα
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 φυσιολογικές διεργασίες του οργανισμού. Είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, τη σύνθεση των πρωτεϊνών, ενώ παράλληλα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση, την παραγωγή ενέργειας και κυρίως, την απενεργοποίηση της αδρεναλίνης. Το να έχετε επαρκή ποσότητα μαγνησίου στο σώμα σας δεν […]
Περισσότερα
Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να θέσουν υπό έλεγχο την ανεβασμένη χοληστερίνη τους απλώς και μόνο κάνοντας μερικές αλλαγές στη διατροφή τους. Για παράδειγμα, για όσους καταναλώνουν φανατικά κόκκινο κρέας, η αντικατάστασή του μερικές φορές την εβδομάδα με άπαχο λευκό κρέας και με φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της χοληστερίνης κατά 25% ή και περισσότερο. Επίσης, […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Πλατύς ραχιαίος, Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός, ορθός κοιλιακός Συναγωνιστές μύες : Μείζων στρογγύλος μυς, δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος (μόνο μακρά κεφαλή) Σταθεροποιητές: Έσω και έξω λοξός κοιλιακός μυς, ορθός μηριαίος, λαγονοψοΐτης Μηχανισμός: Απομόνωση Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Ξαπλώστε μπρούμυτα (στο μπροστινό μέρος σας) στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και τις παλάμες […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Λαγονοψοίτης (Hip Flexors) Συναγωνιστές μύες: Πλατύς ραχιαίος, Μείζων στρογγύλος, Ρομβοειδής, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Posterior Deltoid, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis Stabilizers (not highlighted): Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Wrist Flexors Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση […]
ΠερισσότεραΛεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Θωρακικός (κάτω) μείζων θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Στερνική (άνω), Μείζων θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας τοποθετημένα λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω να ισιώσει το σώμα σας. Εκτέλεση […]
Περισσότερα
