Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, είναι σκόπιμο να γνωρίζετε το μέγιστο φορτίο που μπορείτε να σηκώσετε σε μια και μόνο επανάληψη ή αλλιώς 1 REP MAX (1RM) ώστε να έχετε μια ιδέα για το προσωπικό σας επίπεδο δύναμης. Τα αποτέλεσμα των 1 REP MAX δοκιμών που θα κάνετε, πρόκειται να σας δώσουν μια ακριβή ένδειξη […]
Περισσότερα
Πώς συμπεριφέρονται στο γυμναστήριο οι Δίδυμοι; Τι κάνει – ή τι δεν κάνει- ένας Καρκίνος για να φτιάξει το σώμα των ονείρων του; Γιατί ο Ταύρος κοιτιέται συνέχεια στον καθρέφτη; Τα Ζώδια πάνε γυμναστήριο και αποκαλύπτουν τα μυστικά τους. Κριός 21 Μαρτίου – 20 Απριλίου Ζώδιο άκρως ενεργητικό, ο Κριός έχει πάντα κίνητρο και θέτει […]
Περισσότερα
Είναι η πιο δημοφιλής μυϊκή ομάδα των γυναικών και για αυτό τον λόγο το συγκεκριμένο άρθρο είναι αφιερωμένο στο γυναικείο fan club του New life. Αν η τυπική ανδρική εμμονή στο γυμναστήριο είναι το στήθος και τα χέρια τότε οι γλουτοί θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι η αντίστοιχη γυναικεία εμμονή. Γιατί εκτός από το […]
Περισσότερα
Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι το καύσιμο που κινεί τους μυς να μεγαλώσουν. Χωρίς προοδευτικότητα στις ασκήσεις σας, είτε αυτό λέγεται αύξηση επαναλήψεων ή προσθήκη βάρους, δεν πρόκειται να δείτε μακροπρόθεσμα οφέλη. Δεν υπάρχει άλλη οδός. Η διαδικασία της σωματικής διάπλασης δεν απαιτεί από εσάς να γυμνάζεστε κάθε φορά με το μάξιμουμ της δύναμής σας. Ωστόσο, […]
Περισσότερα
O όρος ‘’Χρόνος υπό πίεση’’ έγινε γνωστός από τον γνωστό Καναδό προπονητή Charles Poliquin ο οποίος ασχολούνταν με τα βάρη από τα δεκατέσσερα του και αφού απέκτησε πτυχίο του στην κινησιολογία (και αργότερα μάστερ στην φυσιολογία) άρχισε να προπονεί ολυμπιακές ομάδες έχοντας στο βιογραφικό του αθλητές με Ολυμπιακά μετάλλια σε δώδεκα (!) διαφορετικά αθλήματα. Τι […]
Περισσότερα
Μια από τις μεγαλύτερες διαμάχες στο bodybuilding σήμερα έχει να κάνει με το ποια είναι η ιδανικότερη μέθοδος προπόνησης για αύξηση μυικής μάζας. Η διαμάχη αυτή φαίνεται να μην έχει τέλος και, απ’ όσο βλέπουμε, όσες έρευνες και να έρθουν στο φως σχετικά με τη μυική ανάπτυξη δεν πρόκειται να λάβουμε ποτέ μια σαφή απάντηση. […]
Περισσότερα
Ίσως η πιο ιδιότυπη σχέση που μπορεί να έχει μια γυναίκα στο γυμναστήριο είναι αυτή με τους αλτήρες και τις μπάρες. Θυμάστε την πρώτη μέρα που επισκεφτήκατε αυτό το άγνωστο και εξωτικό μέρος που λέγεται “αίθουσα με τα βάρη”; Κοιτάξατε γύρω σας και το μόνο που είδατε ήταν κάτι τύπους να μουγκρίζουν, να ιδρώνουν και […]
Περισσότερα
Προπόνηση Doggcrap: Ίσως το πιο άκυρο όνομα για μια μέθοδο που μόνο άκυρη δεν θα την έλεγε κανείς όταν την εφαρμόσει. Εμπνευστής της ο Dante Trudel, από τις μεγάλες καραβάνες του bodybuilding, η μέθοδος αυτή πήρε το όνομά της από το nickname του σε ένα διάσημο φόρουμ όταν αναρτήθηκε για πρώτη φορά το 1999 και […]
Περισσότερα
Ως superset (σούπερ σετ) προπόνηση ονομάζεται η επίθεση που γίνεται σε μια μυϊκή ομάδα με δύο συνεχόμενες ασκήσεις, χωρίς διάλλειμα μεταξύ τους. Ένας από τους κυριότερους λόγους που τα σούπερ-σετ είναι δημοφιλή είναι γιατί αποτελούν ίσως την αποτελεσματικότερη προπονητική μέθοδο αιφνιδιασμού που υπάρχει. Μπορεί να δείτε αποτελέσματα σε διάστημα μόλις δύο εβδομάδων. Ο λόγος που συμβαίνει […]
Περισσότερα
Μια γενική παραδοχή στον χώρο της προπονητικής είναι ότι η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια από τις ασφαλέστερες αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, η συγκεκριμένη προπόνηση παρουσιάζει τεχνικές δυσκολίες (ειδικά για αρχάριους ασκούμενους) και δημιουργεί αρκετά υψηλές επιβαρύνσεις στο μυοσκελετικό σύστημα, ειδικά στην περίπτωση των προχωρημένων ασκούμενων, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες μυοσκελετικών τραυματισμών. Ένας μυοσκελετικός […]
Περισσότερα
