Το pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς. Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά […]
Περισσότερα
Πως θα μετατρέψεις τη σαλάτα σου στο απόλυτο γεύμα δύναμης βάζοντας τις δικές σου διατροφικές πινελιές… «Μία σαλάτα την ημέρα ευνοεί τη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σου. Δυστυχώς, πολλοί συνδυασμοί δεν προσφέρουν αρκετές ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να προκαλέσουν όχι μόνο το αίσθημα κορεσμού αλλά και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας» λέει […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για λιποδιάλυση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Αλτήρες, στεπ, σχοινάκι Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, χωρίς αποτέλεσμα στη ζυγαριά και τον καθρέπτη, σας έχουμε τη λύση με μια αερόβια προπόνηση με βάρη, ιδανική για καύση λίπους και τόνωση […]
Περισσότερα
Η Warrior diet, εμπνευστής της οποίας είναι ο Ori Hofmekler, είναι μια ιδιαίτερα αμφιλεγόμενη δίαιτα με πολλούς υποστηρικτές αλλά και αρκετούς πολέμιους. Ο Ori Hofmekler συγγραφέας του βιβλίου «The warrior diet» μετά από την θητεία του στις Ισραηλινές ειδικές δυνάμεις σπούδασε τέχνη, φιλοσοφία και βιολογία παίρνοντας πτυχίο στις Ανθρώπινες επιστήμες. Έχει γράψει δεκάδες άρθρα σε […]
Περισσότερα
Οι δελτοειδείς είναι μια πολύ πυκνή μάζα μυών, με πάρα πολλούς υποδοχείς που δεν τους αρέσουν τα λίγα κιλά. Σκεφτείτε πόσο καλά ανταποκρίνονται όταν εκτελούμε ασκήσεις για στήθος ή πλάτη. Αν δεν ήταν οι ώμοι μας, να παίρνουν ένα μέρος του φορτίου, δεν θα σηκώναμε ούτε τα μισά στον πάγκο ή στις κωπηλατικές – πράγμα […]
Περισσότερα
Τα προγράμματα bro split, αν κατασκευαστούν σωστά μπορούν να δώσουν τη μέγιστη μυική ανάπτυξη καθότι προσφέρουν αρκετή ανάκαμψη στις μεγάλες μυικές ομάδες. Πως όμως μπορούμε να καταστρώσουμε ένα ιδανικό πρόγραμμα split 5 ημερών ισορροπώντας επαρκή μυική διέγερση και επαρκή ανάρρωση; Ας μιλήσουμε για τα “στάνταρ”. Υπάρχουν λοιπόν, ορισμένα στάνταρ στον κόσμο του bodybuilding και η […]
Περισσότερα
Η ζυγαριά λέει ότι είσαι λιποβαρής, αλλά ο καθρέφτης λέει ότι πρέπει να χάσεις βάρος. Τι πρέπει να κάνεις; Αυτό το άρθρο θα προσπαθήσει να ρίξει λίγο φως στα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα στο δίλημμα «όγκος πρώτα ή γράμμωση;» που συναντά κάθε αρχάριος ασκούμενος. Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να […]
Περισσότερα
Ίσως κάποια στιγμή στη ζωή σας να είχατε αναρωτηθεί, βλέποντας διάφορους στο γυμναστήριο να πηγαίνουν αργά με τις επαναλήψεις και τη ίδια στιγμή κάποιος πιο πέρα να πηγαίνει λες και τον χτύπησε ηλεκτρικό ρεύμα: “Ποιος κάνει το σωστό; Άραγε πετυχαίνουν κάτι με το να πηγαίνουν τόσο αργά ή τόσο γρήγορα;” Η απορία σας είναι λογική […]
Περισσότερα
To μετα-προπονητικό γεύμα είναι το πιο σημαντικό γεύμα στο διαιτολόγιο ενός ασκούμενου. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική, αλλά συνολικά ό,τι τρώμε μετά από μια προπόνηση μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στα αποτελέσματα που θα δούμε. Τι γίνεται στο σώμα μετά από μια προπόνηση; Η άσκηση κάθε μορφής εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς. […]
Περισσότερα
Η πλάτη είναι από τις μυικές ομάδες που δεν λαμβάνει ιδιαίτερη προσοχή στο γυμναστήριο με τα γνωστά αποτελέσματα μυικής ανισσοροπίας και όλων των τραυματισμών που μπορούν να ακολουθήσουν. Αν νομίζετε πως ήρθε η ώρα να δείξετε την πρέπουσα σημασία στην πλάτη σας και να αναδείξετε τους μυς που την αποτελούν θα πρέπει να γυμναστείτε έξυπνα […]
Περισσότερα
