Γονάτισε στο έδαφος, με τους πήχεις σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής. Ενώ έχεις τον κορμό σου δυνατό και σφιγμένο και την μέση σου σε ευθεία, σταδιακά, κύλησε την μπάλα μακριά από το σώμα σου μέχρι οι κοιλιακοί σου να είναι πλήρως τεντωμένοι και ο κορμός σου σχηματίζει με το έδαφος περίπου 40 με 45 […]
ΠερισσότεραΑκούμπησε το κάτω μέρος της πλάτης σου στην μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου με ανοιχτούς αγκώνες, χωρίς όμως τα το κρατάς. Αργά αργά, ξάπλωσε πάνω στην μπάλα ώστε η σπονδυλική σου στήλη να βρίσκεται σε μια ευθεία ( Α ) και μετά, δυναμικά, εκτέλεσε μια σύσπαση-ροκάνισμα (crunch) κρατώντας την […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, θωρακικός, τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείτε από εκεί να τους σηκώσετε. Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού σας με τους αγκώνες λυγισμένους […]
Περισσότερα
Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε δύο αλτήρες μπροστά σας περίπου στην ευθεία του άνω στήθους με τις παλάμες σας προς το σώμα σας και τους αγκώνες δίπλα στον κορμό σας λυγισμένους. Εκτελέστε την κίνηση, ανεβάζοντας τους αλτήρες, καθώς περιστρέφετε τις παλάμες των χεριών σας μέχρι να βλέπουν προς τα εμπρός. Η […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος οδοντωτός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε κρατώντας έναν δίσκο με τον οποίο νιώθετε άνετοι ότι μπορείτε να σηκώσετε. Ακουμπήστε τον δίσκο στα πόδια για να ξεκινήσετε. Σηκώστε το δίσκο σφίγγοντας τη μέση και έχοντας τους αγκώνες κλειδωμένους. Ο στόχος είναι να σηκώσετε […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Anterior Deltoid Synergists: Lateral Deltoid, Upper (Clavicular) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezius Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Holding a dumbbell in each hand, sit on the edge of a bench. Position the dumbbells by your sides. Execution Keeping your elbow slightly bent and your back straight, exhale […]
Περισσότερα
Αλήθεια, ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας Ή για να χάσετε τα επιπλέον κιλά με υγιεινό τρόπο; Tο Vita σάς παρουσιάζει τους πιο ακριβείς και εύκολους τρόπους για να βρείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας. Aμέτρητες φορές έχουμε ακούσει και έχουμε διαβάσει για […]
Περισσότερα
