Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο; Μήπως έχεις καταλήξεις στο χώρο που θα σε φιλοξενεί για αρκετές ώρες και ετοιμάζεσαι για την πρώτη σου προπόνηση; Αλήθεια, τι ρουχισμό χρειάζεται να έχεις μαζί σου; Ποια αντικείμενα και αξεσουάρ πρέπει να προσθέσεις στο σάκο του γυμναστηρίου; Ακολουθεί μια λίστα με αντικείμενα που πρέπει να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο […]
Με την μέση να εφάπτεται στο έδαφος και με μια ελαφριά κλίση των γοφών προς τα επάνω, άγγιξε τους μηρούς των ποδιών. Είναι σημαντικό το πιγούνι να μην εφάπτεται στο στήθος και σε κάθε επανάληψη να μην ακουμπά ολόκληρη η πλάτη στο έδαφος. Ουσιαστικός σκοπός είναι οι κοιλιακοί μύες να μην χαλαρώσουν πλήρως πριν τη […]
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κάτω κοιλιακών βοηθούν στην καλύτερη κινησιολογία του σώματος και την ενίσχυση του κορμού. Μαζί με τους ραχιαίους οι κοιλιακοί αποφορτίζουν τη μέση ενώ παράλληλα βελτιώνουν την στάση του σώματος. Παρακάτω θα βρεις συγκεντρωμένες σε εικόνες βασικές ασκήσεις κάτω κοιλιακών. Ομάδες κοιλιακών μυών Οι κοιλιακοί μύες αποτελούνται από τις παρακάτω μυϊκές ομάδες: […]
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε μπροστά σε μια τροχαλία και γείρετε προς τα μπροστά βαστώντας με το ένα χερι το μηρό σας και κρατώντας τη λαβή με το άλλο. Με την πλάτη σε ευθεία γραμμή, σηκώστε τον αγκώνα του χεριού που κρατάει τη λαβή λίγο πιο πίσω από […]
