Ξάπλωσε πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής, με το στομάχι σου να ακουμπάει στην μπάλα και τα τις φτέρνες των ποδιών σου να ακουμπάνε σε ένα τοίχο ή μια άλλη σταθερή επιφάνεια. Χαλάρωσε ώστε το στήθος σου να ακολουθεί την φυσιολογική καμπύλη της μπάλας. Σφίξε τον κορμό σου και πιέζοντας τους ραχιαίους σου, ανασήκωσε δυναμικά τον κορμό σου, ώστε το στήθος σου να απομακρυνθεί από την μπάλα και το σώμα σου να σχηματίσει μια ευθεία.

Κράτησε αυτή την θέση για 1 δευτερόλεπτο και μετά επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Για μεγαλύτερη δυσκολία κράτησε μια medicine ball ή ένα αλτήρα ή ένα δίσκο μπροστά από το στήθος σου, ή ακόμα, να αυξήσεις το πλήθος των επαναλήψεων.