Step 1 Starting Position: Kneel on an exercise mat or floor, positioning your knees and feet hip-width apart, with your feet dorsi-flexed (toes pointing towards your body). Slowly lean forward to place your hands on the floor slightly in front of your shoulders, fingers pointing forwards. Flex your left hip, bringing your left thigh to […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Biceps Brachii Synergists: Brachioradialis, Brachialis Mechanics: Isolation Force: Pull Starting position Stand holding an EZ-curl bar using a shoulder-width supinated grip (palms facing upward). Your elbows should be almost fully extended, and the bar should be resting against your thighs. Execution Keeping your upper arms fixed by your sides, exhale as […]
Περισσότεραlie down on your mat put your hand under your hips bent your left knee ( you can bent all your knees) push your body up with abdominal muscle hold between 8-10 seconds back to normal position.
ΠερισσότεραΞάπλωσε πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής, με το στομάχι σου να ακουμπάει στην μπάλα και τα τις φτέρνες των ποδιών σου να ακουμπάνε σε ένα τοίχο ή μια άλλη σταθερή επιφάνεια. Χαλάρωσε ώστε το στήθος σου να ακολουθεί την φυσιολογική καμπύλη της μπάλας. Σφίξε τον κορμό σου και πιέζοντας τους ραχιαίους σου, ανασήκωσε δυναμικά τον […]
Περισσότερα
