Benefits: Deadbug exercises teach your core to work as it was designed to do — keeping your spine stable while your arms and legs do their own thing. This variation cranks it up a notch by requiring an extra ab squeeze to keep the stability ball in place, while also targeting your obliques. Lie with your […]
Περισσότερα
Starting Position- Begin lying supine with hips flexed, in order to attain a flat lumbar spine. Extend knees and point toes with feet together. The hands should be placed on the floor palms up and shoulders should be abducted to 90 degrees and elbows extended. Execution at a glance- Keeping feet together, in clockwise and […]
ΠερισσότεραExercise details Target muscle: Biceps Brachii Synergists: Brachioradialis, Brachialis Mechanics: Isolation Force: Pull Starting position Stand holding an EZ-curl bar using a shoulder-width supinated grip (palms facing upward). Your elbows should be almost fully extended, and the bar should be resting against your thighs. Execution Keeping your upper arms fixed by your sides, exhale as […]
ΠερισσότεραΑκούμπησε το κάτω μέρος της πλάτης σου στην μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου με ανοιχτούς αγκώνες, χωρίς όμως τα το κρατάς. Συγκεντρώσου στους κοιλιακούς σου και αργά αργά, εκτέλεσε μια σύσπαση (ροκάνισμα) έτσι ώστε ο αριστερός σου αγκώνας να δείχνει προς το δεξί σου γόνατο. Κράτησε αυτή την θέση […]
Περισσότερα
Γονάτισε στο έδαφος, με τους πήχεις σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής. Ενώ έχεις τον κορμό σου δυνατό και σφιγμένο και την μέση σου σε ευθεία, σταδιακά, κύλησε την μπάλα μακριά από το σώμα σου μέχρι οι κοιλιακοί σου να είναι πλήρως τεντωμένοι και ο κορμός σου σχηματίζει με το έδαφος περίπου 40 με 45 […]
Περισσότερα
