Exercise details Target muscle: Sternal (Lower) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Anterior Deltoid, Latissimus Dorsi Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Stand between two high pulleys. Grasp the stirrup of the left pulley with your left hand and the stirrup of the right pulley with your right hand […]
Exercise details Target muscle: Soleus Synergists: Gastrocnemius Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Sit in the calf raise machine and place your forefeet on the foot platforms, with your heels extending off. Place your thighs under the lever pads and adjust the pads to snugly support your thighs. Lift the lever a little and release […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Μέγας Γλουτιαίος Συναγωνιστές μυες: Τετρακέφαλος (Έξω πλατύς, Έσω πλατύς, Μέσος πλατύς, Ορθός μηριαίος Μυς), Ισχυοκνημιαίοι (ημιτενοντωδης, ημιυμενώδης, μακρά και βραχεία κεφαλή δικέφαλου μηριαίου) Δυναμικοί σταθεροποιητές: Χαλαρώσεις Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Τοποθέτησε ένα barbell δίπλα σου παράλληλα με έναν πάγκο. Σύρετε τα πόδια σας κάτω από τη μπάρα και καθίστε […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστές μύες: Erector Spinae, χαλαρώσεις, Έσω και έξω λοξός μυς Συναγωνιστές μύες: Μείζων γλουτιαίος, Μέγας προσαγωγός Μηχανισμοί: σύνθετοι Δύναμη: ώθηση Αρχική θέση Σταθείτε στον πάγκο υπερθέρμανσης με τα πόδια σας γαντζωμένα σταθερά κάτω από το στήριγμα ποδιών και το μπροστινό μαξιλαράκι που κρέμεται κάτω από τους γοφούς σας για να επιτρέψετε στο ισχίο σας […]
Λεπτομέρεις άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Στερνική (Άνω) μείζων θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Στερνοπλευρική μοίρα(Άνω), Μείζων θωρακικός, πρόσθιος δελτοειδής, Δικέφαλος βραχιόνιος (κοντή κεφαλή) Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες, κάθησε σε έναν επίπεδο πάγκο και στερεώστε τους αλτήρες στα γόνατά σας. Ρολάρετε προς τα πίσω και κατά την διάρκεια και φέρτε έναν έναν τους αλτήρες […]
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Υποκάνθιος, τραπεζοειδής Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε ένα πάγκο και γείρετε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα στα πλάγια του πάγκου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Σηκώστε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο […]
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Φορτώστε μια μπάρα από τη μια πλευρά με ένα δίσκο και πιάστε τη μια άκρη της και με τα δυο χέρια σταυρωτά Η μέση σας σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Χαλαρώσεις (Δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης) Συναγωνιστές μύες: Μέγας Γλουτιαίος, Δικέφαλος μηριαίος Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και τις φτέρνες να στηρίζονται σε ένα παγκάκι. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια για σταθερότητα. Σηκώστε την αριστερή σας […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Πλατύς ραχιαίος, Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός, ορθός κοιλιακός Συναγωνιστές μύες : Μείζων στρογγύλος μυς, δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος (μόνο μακρά κεφαλή) Σταθεροποιητές: Έσω και έξω λοξός κοιλιακός μυς, ορθός μηριαίος, λαγονοψοΐτης Μηχανισμός: Απομόνωση Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Ξαπλώστε μπρούμυτα (στο μπροστινό μέρος σας) στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και τις παλάμες […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Λαγονοψοίτης (Hip Flexors) Συναγωνιστές μύες: Πλατύς ραχιαίος, Μείζων στρογγύλος, Ρομβοειδής, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Posterior Deltoid, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis Stabilizers (not highlighted): Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Wrist Flexors Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση […]
