Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Ορθός κοιλιακός Συναγωνιστές μύες: Πλάγιος, Λαγονοψοίτης, Τείνων την πλατεία περιτονία, κτενίτης, ραπτικός, Μακρύς προσαγωγός, Μέγας προσαγωγός Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Ξαπλώστε ύπτια με τα πόδια σας σε ευθεία. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια σας και την πλάτη σας λίγο από το πάτωμα. Πιέστε το κάτω […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Erector Spinae Synergists: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), Adductor Magnus, Soleus, Latissimus Dorsi, Wrist Flexors (the latter two only if you lift heavy) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Stand with your feet under the barbell, hip-width apart. When you […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και ανασηκώστε όλο τον κορμό από το πάτωμα Συνεχίστε μέχρι ο […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Target muscles: Τετρακέφαλος (ορθός μηριαίος, έσω πλατύς, έξω πλατύς, μέσος πλατύς) Synergists: Μείζων γλουτιαίος, Κτενίτης, Μέγας προσαγωγός,μακρύς προσαγωγός ορθός προσαγωγός, ισχνός προσαγωγός, πελματικός Δυναμικοί σταθεροποιητές (δεν επισημαίνονται): χαλαρώσεις ,γαστροκνήμιος. Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και τις μύτες των ποδιών σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς […]
Περισσότερα
