Στον σύγχρονο τρόπο ζωής, όπου η καθιστική καθημερινότητα τείνει να γίνει ο κανόνας, η ανάγκη για κίνηση είναι πιο επιτακτική από ποτέ. Αν αναζητάτε έναν τρόπο να θωρακίσετε την υγεία σας, να γεμίσετε ενέργεια και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, η αεροβια προπόνηση (ή cardio) είναι η απάντηση. Τι είναι η Αερόβια Προπόνηση; Ο όρος […]
Ένας από τους προβληματισμούς αρκετών δρομέων, και ιδίως εκείνων που είναι νέοι στο άθλημα, είναι η ενυδάτωση. Συχνά ερωτήματα αφορούν στις απώλειες σε υγρά, στην ποσότητα των υγρών που πρέπει να προσληφθούν κατά τη διάρκεια ενος αγώνα τρεξίματος, στον ρυθμό κατανάλωσής τους, καθώς και στο περιεχόμενό τους σε ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες. Στο παρόν άρθρο γίνεται […]
Ερευνητές έκαναν τη σύγκριση ανάμεσα σε επίπεδους και κυρτούς διαδρόμους Τα τελευταία χρόνια οι εταιρείες οργάνων γυμναστικής έχουν εισάγει ένα νέο είδος διαδρόμων, τους “κυρτούς” μηχανικούς* διαδρόμους (curved treadmill). Ποια είναι η διαφορά τους, όμως με τους συμβατικούς, ηλεκτρικούς διαδρόμους; Αυτό το ερώτημα θέλησαν να απαντήσουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Essex στη Μ. Βρετανία […]
Θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι η πιο εύκολη άσκηση για γρήγορη απώλεια λίπους χωρίς καν να ιδρώσετε είναι ουσιαστικά μπροστά στα μάτια σας… Όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια λίπους ένα από τα πρώτα εργαλεία που στρέφονται οι πιο πολλοί ασκούμενοι είναι οι αερόβιες ασκήσεις: ποδήλατο, διάδρομος, ελλειπτικά κοκ. Αν και η ενσωμάτωση οποιασδήποτε μορφής αερόβιας […]
Exercise details Target muscles: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius) Synergists: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers: Hamstrings, Gastrocnemius Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand with your feet shoulder-width apart. Your knees and feet should be pointing in the same direction. Raise your arms out in front of you for balance (or you can leave […]
Είδος άσκησης: Σύνθετη, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Τοποθέτησε τα χέρια σου με ανάποδη λαβή σε ένα μονόζυγο σε άνοιγμα ίσο ή λίγο μικρότερο από αυτό των ώμων Σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα σταυρώνοντας τα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης Εισέπνευσε και ανύψωσε το σώμα με μια εκρηκτική αλλά […]
Stand with the feet hip-width apart, the hips straight, the back tall, and the knees slightly bent. Place the cable pulley at about shoulder-height, attach a rope handle, and hold one end of the rope in each hand with the palms facing down. Turn to face the machine. Lift the chest up and pull the elbows back until the hands are […]
Step 1 Starting Position: Kneel on an exercise mat or floor, positioning your knees and feet hip-width apart, with your feet dorsi-flexed (toes pointing towards your body). Slowly lean forward to place your hands on the floor slightly in front of your shoulders, fingers pointing forwards. Flex your left hip, bringing your left thigh to […]
Step 1 Starting Position: Lie prone (on your stomach) on an exercise mat or floor with your hands by your sides, positioned directly under your shoulders and hands facing forward. Extend your legs and plantar flex your ankles (toes point away from body). Step 2 Upward Phase: Gently exhale and press your hips into the […]
