Ξεκινώντας το γυμναστήριο ίσως να είχες βασιστεί σε ένα πρόγραμμα που σου έδωσε ο γυμναστής σου ή να είχες ακολουθήσει ένα πρόγραμμα που είχες κατεβάσει από το διαδίκτυο. Έχοντας εξοικειωθεί πλέον με την πλειονότητα των ασκήσεων θέλεις να φτιάξεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής με όλες τις αγαπημένες σου ασκήσεις, απολύτως προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες. Πολύ […]
Κύριος στόχος: Για γράμμωση, κάψιμο λίπους Τύπος προπόνησης: EMOM, circuit Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 5 ημέρες Εξοπλισμός: Kettlebells (ή αλτήρες), σχοινάκι Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες Θες μια καθημερινή full body γυμναστική για το σπίτι που θα προκαλέσει το σώμα και θα κάψει το λίπος αβίαστα; Οκ, ξέχνα το αβίαστα. Είναι όμως απλή, προσαρμόσιμη σε κάθε επίπεδο, μπορείς να […]
Για να πετύχεις τους προπονητικούς σου στόχους δεν θα πρέπει να είναι περίπλοκο. Δεν χρειάζεται να αφιερώνεις πολλές ώρες σε squats μηχανήματα και να εκτελείς ατελείωτες επαναλήψεις στον πάγκο πιέσεων στήθους. Δεν χρειάζεται να είσαι εγγεγραμμένος ούτε σε κάποιο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεσαι για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου είναι…το σώμα σου! Σύμφωνα με […]
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη/ενδυνάμωση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 4 ημέρες Εξοπλισμός: Χωρίς εξοπλισμό Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες Επιστροφή στα βασικά με πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι που δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό. Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ένα κλασικό σύστημα προπόνησης μόνο με το βάρος του σώματος που μπορείς να εκτελέσεις στο σπίτι, στην ύπαιθρο, […]
Vertical Mountain Climber Cardio Jack Burpee Cardio Lateral lunge Butt Kicks Calf Raises Squat to Overhead Bridge Mountain Climber Cross Bridge Squat side kick Hips Front Plank to Push up Superman Twisting Crunch arms straight Bird dog Crunch hands overhead Split Jacks male
Η φλεγμονή που προκύπτει από την άσκηση μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό να λειτουργεί καλύτερα.Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν μετά την άσκηση 1. Μην ξεχνάς τις διατάσεις: Αντί μετά από μια κουραστική προπόνηση να καταρρεύσεις στον καναπέ, περπάτησε, κάνε χαλαρή γιόγκα ή χρησιμοποίησε ένα foam roller. Μετά την άσκηση εκκρίνεται από τους μυς σου στο […]
Όλα σχεδόν τα προγράμματα που έχουμε αναρτήσει κατά καιρούς μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου – ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης – ρυθμίζοντας αντιστάσεις και χρόνους ξεκούρασης. Επειδή όμως οι γυναίκες αναγνώστριες του ensomati θέλουν κάτι που να αναφέρεται αποκλειστικά και μόνο σε αυτές θα σας δώσουμε μία full body […]
Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο; Μήπως έχεις καταλήξεις στο χώρο που θα σε φιλοξενεί για αρκετές ώρες και ετοιμάζεσαι για την πρώτη σου προπόνηση; Αλήθεια, τι ρουχισμό χρειάζεται να έχεις μαζί σου; Ποια αντικείμενα και αξεσουάρ πρέπει να προσθέσεις στο σάκο του γυμναστηρίου; Ακολουθεί μια λίστα με αντικείμενα που πρέπει να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο […]
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κάτω κοιλιακών βοηθούν στην καλύτερη κινησιολογία του σώματος και την ενίσχυση του κορμού. Μαζί με τους ραχιαίους οι κοιλιακοί αποφορτίζουν τη μέση ενώ παράλληλα βελτιώνουν την στάση του σώματος. Παρακάτω θα βρεις συγκεντρωμένες σε εικόνες βασικές ασκήσεις κάτω κοιλιακών. Ομάδες κοιλιακών μυών Οι κοιλιακοί μύες αποτελούνται από τις παρακάτω μυϊκές ομάδες: […]
Ο ηλεκτρικός διάδρομος είναι ένα από τα βασικά όργανα στα γυμναστήρια για κάψιμο λίπους και φυσική κατάσταση, που χρησιμοποιείται ευρέως στους χώρους άσκησης αλλά και κατ’ οίκον. Πώς όμως προέκυψε η εφαρμογή του και τι ήταν αυτό που ενέπνευσε την χρήση του; Στις βικτοριανές φυλακές του 19ου αιώνα, στη Μεγάλη Βρετανία, οι κρατούμενοι “έτρεχαν” ατελείωτα […]
