Exercise details Target muscle: Upper Trapezius Synergists: Middle Trapezius, Levator Scapulae Mechanics: Isolation Force: Pull Starting position Stand inside the standing calf raise machine with your shoulders under the pads. Grasp the handles for stability, although this isn’t necessary. Execution Exhale as you slowly elevate your shoulders as high as you can. Hold for a count of two. Inhale […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζον γλουτιαίος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, περοναίος, υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Κρατήστε μια μπάρα πίσω στους ώμους σας και σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων. Εισπνεύστε και προτάξτε το ένα πόδι μπροστά σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα Κρατώντας ισορροπία με […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, τετρακέφαλος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στον ένα σας αγκώνα σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Τρικέφαλος, Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Στηριχτείτε με τα χέρια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σας και τα ακροδάχτυλα των ποδιών σας παράλληλοι με το πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε έναν κατακλινή πάγκο στις -30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι σταθεροποιημένα καλά. Πιάστε δυο αλτήρες και φέρτε τους δεξιά και αριστερά σας μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια σας με ουδέτερη λαβή Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες να ακουμπάνε στους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω Συνεχίστε σηκώνοντας τους […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Στηρίξτε μια μπάρα στον ορθοστάτη σε ύψος λίγο παραπάνω από το ύψος της κλείδας. Σκύψτε και φέρτε τον εαυτό σας κάτω από την μπάρα ακουμπώντας την με το κάτω μέρος του αυχένα και τους ώμους. Πιάστε την […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός Δευτερεύουσα: Τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), δικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Πιάστε μια μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων Λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπήστε την μπάρα επάνω στους μηρούς και σκύψτε προς τα μπροστά. Η […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή Τα χέρια σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω Συνεχίστε σηκώνοντας την […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα) Δευτερεύουσα: Μείζον γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Τοποθετηθείτε στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι καλά στερεωμένα στη βάση. Το επάνω μέρος των μηρών σας θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος. Σιγουρευτείτε ότι […]
Περισσότερα
