Πιέσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, θωρακικός, τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείτε από εκεί να τους σηκώσετε. Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού σας με τους αγκώνες λυγισμένους […]
Περισσότερα
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΡΝΟΛΝΤ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε δύο αλτήρες μπροστά σας περίπου στην ευθεία του άνω στήθους με τις παλάμες σας προς το σώμα σας και τους αγκώνες δίπλα στον κορμό σας λυγισμένους. Εκτελέστε την κίνηση, ανεβάζοντας τους αλτήρες, καθώς περιστρέφετε τις παλάμες των χεριών σας μέχρι να βλέπουν προς τα εμπρός. Η […]
Περισσότερα
Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος οδοντωτός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε κρατώντας έναν δίσκο με τον οποίο νιώθετε άνετοι ότι μπορείτε να σηκώσετε. Ακουμπήστε τον δίσκο στα πόδια για να ξεκινήσετε. Σηκώστε το δίσκο σφίγγοντας τη μέση και έχοντας τους αγκώνες κλειδωμένους. Ο στόχος είναι να σηκώσετε […]
Περισσότερα
Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες καθιστή θέση
Exercise details Target muscle: Anterior Deltoid Synergists: Lateral Deltoid, Upper (Clavicular) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezius Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Holding a dumbbell in each hand, sit on the edge of a bench. Position the dumbbells by your sides. Execution Keeping your elbow slightly bent and your back straight, exhale […]
Περισσότερα
Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά;
Αλήθεια, ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας Ή για να χάσετε τα επιπλέον κιλά με υγιεινό τρόπο; Tο Vita σάς παρουσιάζει τους πιο ακριβείς και εύκολους τρόπους για να βρείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας. Aμέτρητες φορές έχουμε ακούσει και έχουμε διαβάσει για […]
Περισσότερα
Κενές θερμίδες: Τι είναι και γιατί να τις αποφύγεις
Μήπως έχεις ακούσει τον όρο «κενές» θερμίδες; Τι είναι αυτές οι θερμίδες και πως επηρεάζουν τον οργανισμό; Ποιες τροφές και τρόφιμα τις περιέχουν και γιατί είναι σημαντικό να τις αποφεύγεις; Στο παρόν άρθρο θα βρεις όλες τις πληροφορίες για τις «κενές» θερμίδες, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (refined carbs) και το πως επηρεάζουν το σώμα μας. Τι […]
ΠερισσότεραΤι να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο
Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο; Μήπως έχεις καταλήξεις στο χώρο που θα σε φιλοξενεί για αρκετές ώρες και ετοιμάζεσαι για την πρώτη σου προπόνηση; Αλήθεια, τι ρουχισμό χρειάζεται να έχεις μαζί σου; Ποια αντικείμενα και αξεσουάρ πρέπει να προσθέσεις στο σάκο του γυμναστηρίου; Ακολουθεί μια λίστα με αντικείμενα που πρέπει να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο […]
ΠερισσότεραΡοκάνισμα στους μηρούς
Με την μέση να εφάπτεται στο έδαφος και με μια ελαφριά κλίση των γοφών προς τα επάνω, άγγιξε τους μηρούς των ποδιών. Είναι σημαντικό το πιγούνι να μην εφάπτεται στο στήθος και σε κάθε επανάληψη να μην ακουμπά ολόκληρη η πλάτη στο έδαφος. Ουσιαστικός σκοπός είναι οι κοιλιακοί μύες να μην χαλαρώσουν πλήρως πριν τη […]
Περισσότερα
