Εάν υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που είναι απαραίτητο να παίρνουν ένα πλήρες πρωινό, είναι οι γυμναστές. Το γεγονός ότι πρέπει για πολλές ώρες να γυμνάζονται και να γυμνάζουν τους άλλους, απαιτεί μια διατροφή με ποιότητα, ποσότητα (σε ενέργεια) και ποικιλία. Δείτε 5 πρωινά που προτείνουν personal trainers για τόνωση και διατήρηση της ενέργειας. Το καλύτερο […]
Περισσότερα
Σηκώνετε βάρη για να χτίσετε μυς και να δυναμώσετε, τρώτε για να εφοδιάσετε με καύσιμα το σώμα μας για την επόμενη προπόνηση. Αλλά η ουσία στο bodybuilding – αυτό που έχει πραγματικά σημασία – αν θέλετε να δείτε μυϊκή ανάπτυξη είναι η ανάπαυση. Αυτό είναι. Μπορείτε να προπονείστε σαν μανιακός και να τρώνε σαν αγρίμι, […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μύς: Βραχιονοκερκιδικός Συναγωνιστές μύες: Δικέφαλος βραχιόνιος , βραχιόνιος μυς Μηχανισμοί:Απομόνωση Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Καθίστε στον πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Με τους αγκώνες σας λυγισμένους, τοποθετήστε τις πλάτες των άνω βραχιόνων επίπεδη στο βραχίονα. Τεντώστε τους βραχίονες σας (περιστρέψτε τους έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται μακριά από σας). […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Το πίσω μέρος γενικά Συναγωνιστές μύες: Πλατύς ραχιαίος, μείζων στρογγύλος, Πρόσθιος δελτοειδής, Μέσος και κάτω τραπέζιος, Ρομβοειδής, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, βραχιόνιος μυς, βραχιοκερκιδικός, Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός Δυναμικοί σταθεροποιητές (δεν επισημαίνονται): Δικέφαλος βραχιόνιος, τρικέφαλος βραχιόνιος (ειδικά η μακρά κεφαλή) Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή, στέκεσαι […]
Περισσότερα
Ο πόνος χαμηλά στην πλάτη (κάτω οσφυαλγία) είναι η συνηθέστερη αιτία περιορισμού της δραστηριότητας σε ενήλικες ηλικίας 45 ετών και κάτω και δεύτερη σε άτομα ηλικίας 45 έως 65 ετών. Από αυτούς που πάσχουν, περίπου το 50% θα παρουσιάσει επανεμφάνιση σε ποσοστό 60% ανά δύο έτη και 70% ανά πέντε έτη. Δεδομένης αυτής της οικονομικής και […]
Περισσότερα
Σταθείτε σε όρθια θέση ή καθήστε,κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι και διατηρήστε το άνω άκρο σε πλήρη έκταση προς τα άνω: Εισπνεύστε και κάμψτε τον αγκώνα για να φέρετε τον αλτήρα πίσω απο την κεφαλή στο ύψος του αυχένα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκπνεύστε στο τέλος της κίνησης. Η πλήρης έκταση στην οποία διατηρείτε […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: λαγονοψοίτης Συναγωνιστές μύες: Τείνων την πλατεία περιτονία, Sartorius, κτενίτης, Adductor Longus, Adductor Brevis, ορθός κοιλιακός,λοξός μυς, Μέγας προσαγωγός, μείζων γλουτιαίος Δυναμικοί σταθεροποιητές: Χαλαρώσεις, ορθός μηριαίος Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Από θέση push-up με τις κνήμες σας να στηρίζονται πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γονατίζοντας μπροστά σε […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μύς: Gluteus Maximus Συναγωνιστές μύες: Χαλαρώσεις, Μέγας Προσαγωγός, πελματικός,τετρακέφαλοι (Ορθός μηριαίος,Έξω πλατύς, Έσω πλατύς, μέσος πλατυς), πλατύς ραχιαίος, Μέσος και κάτω τραπέζιος, Πρόσθια μοίρα δελτοειδή, Πλευρική μοίρα δελτοειδή, Κλασσική (Άνω) μείζον θωρακικός, Πρόσθιος οδοντωτός Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων, με ένα […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Sternal (Lower) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii Dynamic stabilizer: Biceps Brachii (short head only) Mechanics: Compound Force: Push Starting position Get into a push-up position. You should be supporting your body on your hands and forefeet. Your body should be straight and rigid, and your […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius) Synergists: Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers (not highlighted): Hamstrings, Gastrocnemius Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand holding a dumbbell to each side. Execution Exhale as you take a large step forward with one leg and lower your body until […]
Περισσότερα
