Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη Τύπος προπόνησης: Split Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 5 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως άνδρες Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ένα υβριδικό full body – split πρόγραμμα που δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος με 2 προπονήσεις στήθος – πλάτη την εβδομάδα για γρηγορότερα αποτελέσματα. Αυτό όμως […]
Μπορείτε να επισκεφθείτε οποιοδήποτε γυμναστήριο στην πόλη σας και να δείτε το ίδιο πράγμα: Άνθρωποι όλων των ηλικιών να πηδάνε από μηχάνημα σε μηχάνημα και από πάγκο σε πάγκο, προσπαθώντας να κάνουν μυς με κάποιο είδος ενστικτώδους και τυχαίας προπόνησης, αφήνοντας κάθε φορά τα σώματά τους να μαντέψουν τι… μυστήριο τους περιμένει! Τροχαλίες, αλτήρες, μηχανήματα… […]
Μετά την ηλικία των 40 ετών αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως η καρδιοπάθεια, ο καρκίνος, ο διαβήτης και το εγκεφαλικό. Επίσης, οι γυναίκες μέσης ηλικίας έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποια αυτοάνοση ασθένεια, όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα, λύκο ή πολλαπλή σκλήρυνση. Σε μεγάλο βαθμό, οι κίνδυνοι αυτοί προκύπτουν από τη σταδιακή επιβράδυνση του […]
Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο επίσημο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ένας συγκεκριμένος ξηρός καρπός είναι το ιδανικό σνακ για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος στην κοιλιά. Η επιλογή αυτού του ξηρού καρπού έναντι τροφών που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί ή τα κέικ, συμβάλλει σημαντικά στη μείωση […]
Ο Harley Pasternak είναι ένας από τους πιο καταξιωμένους personal trainers των star του Hollywood – για την ακρίβεια των γυναικών star του Hollywood – όπως Megan Fox, Kim Kardashian, Hilary Duff και Jessica Simpson. Ο Harley Pasternak στο καινούργιο του βιβλίο «The body reset diet» εξηγεί την άποψη του ότι όταν θέλουμε να χάσουμε […]
Αν και τα οφέλη της τακτικής άσκησης και της φυσικής δραστηριότητας για την εμφάνιση και την σωματική απόδοση είναι γνωστά, λιγότεροι είναι αυτοί που γνωρίζουν το γεγονός ότι η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας και να δημιουργήσει επίσης μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή. Έτσι, εάν σκέφτεστε να […]
Αν είστε υπέρβαρος και αισθανθείτε πόνο στην άρθρωση του γόνατος εξαιτίας μιας κατάστασης φθοράς όπως η οστεοαρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει μία συμβουλή: να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το γόνατο είναι μια άρθρωση που φέρει βάρος και όσο περισσότερη πίεση ασκείτε, τόσο πιο καταπονημένη μπορεί να γίνει. Επειδή τα […]
Στο συνέδρια της Ακαδημίας Διατροφής και Διατροφολογίας, οι τροφές που είχαν τη μερίδα του λέοντος και αναμένεται να πρωταγωνιστήσουν το 2019 είναι οι έξι παρακάτω. 1. Φυτική πρωτεΐνη Ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή μας συνολικά, η φυτική πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό γεύματος που βοηθά για να παραμείνουμε πλήρεις […]
Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση… Πώς θα κερδίσουμε τα τεράστια οφέλη που έχουν για την υγεία της καρδιάς μας. Η αερόβια άσκηση είναι από τους καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους να βελτιώσουμε την υγεία της καρδιάς μας. Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση… Όλες αυτές οι μέθοδοι γυμναστικής έχουν τεράστια οφέλη για την καρδιά μας, βελτιώνοντας την αρτηριακή μας πίεση, […]
Είτε είσαι αθλητής, είτε ξεκίνησες πρόσφατα την προσπάθεια να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα, αυτό που θα καθορίσει σε σημαντικό βαθμό την έκβαση της επόμενης προπόνησής σου είναι οι σωστές διατροφικές επιλογές. Δες ποια τρόφιμα είναι καταλληλότερα, ποια πρέπει να αποφύγεις και πότε πρέπει να τα καταναλώνεις, ώστε να είσαι καλύτερα προετοιμασμένος για την επόμενη προπόνησή […]
