Δείτε τις φωτογραφίες της Tammy Hembrow. Η Tammy Hembrow είναι μοντέλο fitness και μια ματιά στις φωτογραφίες της το αποδεικνύουν στην πράξη. Οι πλούσιες καμπύλες της και το γυμνασμένο κορμί της τραβάει τα βλέμματα. Η 23χρονη κατάγεται από την Αυστραλία και είναι τόσο δημοφιλής στο instagram που οι followers της ξεπερνούν τα έξι εκατομμύρια.
Πιθανόν έχετε ακούσει τη σημασία των διατάσεων στη γυμναστική και τα οφέλη για το σώμα σας. Ξέρετε όμως το πότε, το πως και το γιατί γύρω από τις διατάσεις; Πιθανώς, έχεις ακούσει αρκετές φορές ότι χρειάζονται οι διατάσεις όταν γυμνάζεσαι. Τους λόγους όμως σου τους έχουν εξηγήσει ποτέ; Πολλοί τις θεωρούν βαρετές και χάσιμο χρόνου. Οι […]
Η αντοχή εξαρτάται κατά κύριο λόγο από τον βαθμό και την ταχύτητα οξυγόνωσης του οργανισμού. Ο τρόπος για να επιτύχετε την μέγιστη τροφοδότηση των μυών με οξυγόνο, είναι η σωστή χρήση της αναπνοής. Το πρώτο βήμα και σημαντικότερο όλων, είναι να συνηθίσετε να αναπνέετε εξολοκλήρου από τη μύτη. Αυτό σημαίνει ότι κατά την διάρκεια της […]
Ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του τρόπους να αντιμετωπίζει το στρες. Με γυμναστική, διαλογισμό, χειροτεχνία, οποιαδήποτε δραστηριότητα τον βοηθά να συγκεντρωθεί και να καταπολεμήσει το στρες. Ωστόσο, κάποιες φορές, πχ. στο χώρο εργασίας μας, δεν υπάρχει χρόνος για τέτοια και το μόνο που θέλουμε είναι να «τσιμπήσουμε» κάτι. Στην πραγματικότητα, επειδή είμαστε ό,τι τρώμε, […]
Η ξανθιά πρόκληση ακούει στο όνομα Anna Nyström και κατάγεται από τη Σουηδία. Με καμπύλες που κολάζουν και φιλήδονα χείλη δεν είναι τυχαίο ότι ξεσηκώνει όπου κι αν πάει. Το επιτυχημένο fitness model ενημερώνει καθημερινά τους περίπου 4 εκατομμύρια followers της για τις ασκήσεις της ημέρας με αντίστοιχα βίντεο όπου εμφανίζεται με ότι πιο κολλητό μπορεί […]
Εμφανίζονται ξαφνικά και μπορούν να σε βρουν παντού, στο δρόμο, στο γραφείο, στο σπίτι, στο κρεβάτι, στο γυμναστήριο, στη θάλασσα, στο βουνό. Δεν έχουν συγκεκριμένη εποχή που εκδηλώνονται, το καλοκαίρι όμως τις συναντάμε πιο συχνά γιατί κινούμαστε περισσότερο λόγω διακοπών. Είναι οι μυϊκές κράμπες που μπορούν να μας καθηλώσουν, αλλά υπάρχουν τρόποι να τις αποφύγουμε […]
Η σκυφτή κωπηλατική, όταν εκτελείται σωστά, μπορεί να είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το χτίσιμο μιας δυνατής και ογκώδους πλάτης. Αντίθετα, όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που μπορούν να διαρκέσουν για μια ζωή. Δεν πρόκειται να συναντήσετε πολλούς bodybuilders με τεράστιες διαπλάσεις που δεν έχουν χρησιμοποιήσει αυτή την […]
Υπάρχουν καλές ασκήσεις, υπάρχουν πολύ καλές ασκήσεις και μετά υπάρχουν τα… deadlifts. Μερικοί την αποκαλούν τον βασιλιά των ασκήσεων. Άλλοι την αποφεύγουν γιατί φοβούνται την κίνηση. Άλλοι απλά την αγνοούν λόγω μεγάλης δυσκολίας. Η αλήθεια όμως, είναι μία. Με εξαίρεση ίσως τα squat και τα επολέ, δεν υπάρχει ίσως καμία άλλη άσκηση που με τόση […]
Οι γνωστοί τύποι σώματος τους οποίους καθιέρωσε το 1954 ο Wlliam Sheldon είναι: ο ενδομορφικός (παχύσαρκος) ο μεσομορφικός ή αθλητικός τύπος ο οποίος παχαίνει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και ο εκτόμορφικός ή λιγνός (αδύνατο σώμα και άκρα). Όμως δεν μπορούμε να ενταχτούμε όλοι σε έναν από αυτούς τους τρεις σωματότυπος καθώς υπάρχουν και συνδυασμοί […]
Κύριος στόχος: Για μυϊκή γράμμωση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες Αν ο στόχος είναι η τόνωση των μυών, τότε συνεχίστε να διαβάζετε. Παρακάτω, έχουμε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για γράμμωση που μπορούν να χρησιμοποιήσουν άνδρες και γυναίκες, που είτε έχουν τελειώσει με […]
