Σταθείτε σε όρθια θέση ή καθήστε,κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι και διατηρήστε το άνω άκρο σε πλήρη έκταση προς τα άνω: Εισπνεύστε και κάμψτε τον αγκώνα για να φέρετε τον αλτήρα πίσω απο την κεφαλή στο ύψος του αυχένα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκπνεύστε στο τέλος της κίνησης. Η πλήρης έκταση στην οποία διατηρείτε […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: λαγονοψοίτης Συναγωνιστές μύες: Τείνων την πλατεία περιτονία, Sartorius, κτενίτης, Adductor Longus, Adductor Brevis, ορθός κοιλιακός,λοξός μυς, Μέγας προσαγωγός, μείζων γλουτιαίος Δυναμικοί σταθεροποιητές: Χαλαρώσεις, ορθός μηριαίος Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Από θέση push-up με τις κνήμες σας να στηρίζονται πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γονατίζοντας μπροστά σε […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μύς: Gluteus Maximus Συναγωνιστές μύες: Χαλαρώσεις, Μέγας Προσαγωγός, πελματικός,τετρακέφαλοι (Ορθός μηριαίος,Έξω πλατύς, Έσω πλατύς, μέσος πλατυς), πλατύς ραχιαίος, Μέσος και κάτω τραπέζιος, Πρόσθια μοίρα δελτοειδή, Πλευρική μοίρα δελτοειδή, Κλασσική (Άνω) μείζον θωρακικός, Πρόσθιος οδοντωτός Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων, με ένα […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Sternal (Lower) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii Dynamic stabilizer: Biceps Brachii (short head only) Mechanics: Compound Force: Push Starting position Get into a push-up position. You should be supporting your body on your hands and forefeet. Your body should be straight and rigid, and your […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius) Synergists: Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers (not highlighted): Hamstrings, Gastrocnemius Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand holding a dumbbell to each side. Execution Exhale as you take a large step forward with one leg and lower your body until […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Κλασσική (Άνω) μείζον θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί : Σύνθετη Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Γονατίστε στο πάτωμα με μια μπάλα σταθερότητας μπροστά σας. Ξαπλώστε με το στήθος σας πάνω από την μπάλα και τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από το στήθος σας, στην επιφάνεια της μπάλας. […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Κλειδική μοίρα (πάνω) Μείζων θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής , Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Πιέστε μια πλάκα βάρους ανάμεσα στις παλάμες σας. Σηκώστε το στο στήθος σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και βγάλτε το στήθος σας. […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Pectoralis Major Synergists: Anterior Deltoid, Triceps Brachii Mechanics: Compound Force: Push Starting position Holding a dumbbell in each hand, sit on a flat bench and rest one dumbbell on each knee. As you lie back on the bench, kick each dumbbell up into position, one at a time. Position the dumbbells […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Sternal (Lower) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Anterior Deltoid, Latissimus Dorsi Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Stand between two high pulleys. Grasp the stirrup of the left pulley with your left hand and the stirrup of the right pulley with your right hand […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Soleus Synergists: Gastrocnemius Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Sit in the calf raise machine and place your forefeet on the foot platforms, with your heels extending off. Place your thighs under the lever pads and adjust the pads to snugly support your thighs. Lift the lever a little and release […]
Περισσότερα
