Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος οδοντωτός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα με άνοιγμα χεριών στο μήκος των ώμων Κρατήστε την μπάρα μπροστά από τους μηρούς σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος Δευτερεύουσα: Περοναίος Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε στο όργανο έχοντας κλειδώσει τους μηρούς σταθερά στο μαξιλάρι. Κρατήστε από τις λαβές και έχετε τα πόδια σας κλειστά, ενώ τα πέλματα πατάνε σταθερά στην πλατφόρμα του οργάνου ή να κάμπτονται ελαφρώς προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ανασηκώστε όσο […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος Δευτερεύουσα: Περοναίος Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε στο όργανο έχοντας κλειδώσει τους μηρούς σταθερά στο μαξιλάρι. Κρατήστε από τις λαβές και έχετε τα πόδια σας κλειστά, ενώ τα πέλματα πατάνε σταθερά στην πλατφόρμα του οργάνου ή να κάμπτονται ελαφρώς προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ανασηκώστε όσο […]
ΠερισσότεραΕίδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος Δευτερεύουσα: Περοναίος, Υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κάτω από τα μαξιλάρια του οργάνου έχοντας σιγουρέψει ότι πιέζουν επαρκώς τους ώμους. Κρατήστε από τις λαβές και έχετε τα πόδια σας κλειστά, ενώ τα πέλματα πατάνε σταθερά στην πλατφόρμα του οργάνου οργάνου ή να κάμπτονται ελαφρώς προς τα κάτω. […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Upper Trapezius Synergists: Middle Trapezius, Levator Scapulae Mechanics: Isolation Force: Pull Starting position Stand inside the standing calf raise machine with your shoulders under the pads. Grasp the handles for stability, although this isn’t necessary. Execution Exhale as you slowly elevate your shoulders as high as you can. Hold for a count of two. Inhale […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζον γλουτιαίος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, περοναίος, υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Κρατήστε μια μπάρα πίσω στους ώμους σας και σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων. Εισπνεύστε και προτάξτε το ένα πόδι μπροστά σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα Κρατώντας ισορροπία με […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, τετρακέφαλος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στον ένα σας αγκώνα σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Τρικέφαλος, Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Στηριχτείτε με τα χέρια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σας και τα ακροδάχτυλα των ποδιών σας παράλληλοι με το πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε έναν κατακλινή πάγκο στις -30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι σταθεροποιημένα καλά. Πιάστε δυο αλτήρες και φέρτε τους δεξιά και αριστερά σας μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια σας με ουδέτερη λαβή Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες να ακουμπάνε στους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω Συνεχίστε σηκώνοντας τους […]
Περισσότερα
