Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδετερη λαβή. Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα χέρια σε έκταση μπροστά σας και σκύψτε προς τα μπροστά. Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 30 μοιρών. Αυτή […]
Περισσότερα
Kροσσοβερ στην τροχαλια για στηθος
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε αναμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχετε προσαρτήσει δύο μονές λαβές στις πιο ψηλές θέσεις. Κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση και γείρετε ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια μπροστά […]
Περισσότερα
Ετασεις Τετρακέφαλου
Η μέση μας πρέπει να στηρίζεται καλά στην πλάτη του μηχανήματος. Σηκώνουμε τα πόδια προς τα επάνω πιέζοντας το μαξιλάρι το οποίο στηρίζεται στα πόδια μας (χαμηλά στις κνήμες). Όταν τα πόδια έχουν σχεδόν τεντώσει στα γόνατα, τότε επιστρέφουμε στην αρχική θέση κατεβάζοντας τα πόδια κάτω.
Περισσότερα
Γέφυρά γλουτών με ένα πόδι
Εκτέλεση: • Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος. • Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς. • Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική θέση. Συμβουλή: Σφίξε […]
Περισσότερα
Επιτόπιο άλμα
Εκτέλεση: • Χαμήλωσε σε θέση squat με το άνοιγμα των ποδιών σου στο άνοιγμα των ώμων σου. • Κούνησε τα χέρια σου πίσω ώστε να δώσεις ώθηση στο σώμα σου προς τα εμπρός. • Πήδα όσο πιο μπροστά μπορείς και προσγειώσου στις φτέρνες των ποδιών σου. Συμβουλή: Συνδύασε την μυική ανάπτυξη με την εκρηκτικότητα. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τις μυικές […]
Περισσότερα
Spider Crawl Push up
Εκτέλεση: • Από αρχική θέση push ups, σήκωσε το ένα σου πόδι από το έδαφος και φέρε τον γόνατο προς τον αγκώνα σου. • Διατήρησε για 1-2 δευτερόλεπτα σε αυτή την θέση και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε με το άλλο πόδι. • Προσπάθησε να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου καθώς το γόνατο πλησιάζει […]
ΠερισσότεραGroiners
Εκτέλεση: • Ξεκίνησε από μια αρχική θέση push ups • Διατηρώντας την επαφή των χεριών σου με το έδαφος, πήδα μπροστά ώστε και τα δυο σου πόδια να προσγειωθούν ακριβώς δίπλα στα χέρια σου. • Επέστρεψε στην αρχική θέση. Συμβουλή: Καταπληκτική άσκηση για ζέσταμα, παρόλο το άσχημο όνομα της. Ανοίγοντας την περιοχή των μηρών και […]
Περισσότερα
