Πλάγιες άρσεις του χεριού με αλτήρες
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Jack knife με μπάλα γυμναστικής
Αυτή η άσκηση θα ενεργοποιήσει τους κάτω κοιλιακούς σου. Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής ενώ βρίσκεσαι σε θέση για push ups ( Α ). Σφίξε τους κοιλιακούς σου, και έχοντας το πάνω μέρος του σώματός σου σταθερό, τράβηξε με τα πόδια σου την μπάλα προς το μέρος σου χρησιμοποιώντας τους κάτω […]
ΠερισσότεραΨαλιδάκια
Με αυτή την άσκηση θα δυναμώσεις τόσο τους πάνω όσο και τους κάτω κοιλιακούς σου. Λιγότερο ενεργοποιούνται οι πλάγιοι κοιλιακοί. Ξάπλωσε ανάσκελα με το σώμα σου σε μια ευθεία, τα πόδια σου τεντωμένα και τα χέρια σου τεντωμένα δίπλα στο σώμα σου (ίσως κάτω από την λεκάνη σου για μεγαλύτερη στήριξη στην μέση σου). Ανασήκωσε […]
Περισσότερα
Ροκανίσματα με συστροφή
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
ΠερισσότεραΠλάγια σανίδα κοιλιακών
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, τετρακέφαλος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στον ένα σας αγκώνα σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε […]
ΠερισσότεραΕκτάσεις από τετραποδική στήριξη
Θέση: τετραποδική στήριξη (γόνατα – παλάμες). Τυλίγουμε το λάστιχο στο ένα πέλμα και το κρατάμε από τις άκρες. Κίνηση: ταυτόχρονη έκταση ποδιού και αντίθετου χεριού. Μύες: σταθεροποιητές οσφυϊκής μοίρας, γλουτιαίοι, κοιλιακοί, τετρακέφαλος, δελτοειδής. Ύπτιο Θέση: ύπτια κατάκλιση. Τυλίγουμε το λάστιχο στο ένα πόδι και το τεντώνουμε. Το άλλο πόδι πατάει […]
Περισσότερα
