Πόση σημασία έχει για τον οργανισμό μας η άσκηση και η διατροφή, πόσο και πώς πρέπει να συνδυάζονται, ποιο από τα δύο παίζει το μεγαλύτερο ρόλο, ποια είναι η καλύτερη γυμναστική. Πάμε να λύσουμε τις απορίες που τυχόν υπάρχουν! Γιατί για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητα σας; Διαβήτης τύπου ΙΙ: Το περπάτημα έχει φανεί […]
Περισσότερα
Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι επικεντρώνονται σε ένα είδος άσκησης και θεωρούν ότι αυτό είναι αρκετό. Η βιβλιογραφία έχει δείξει ότι είναι σημαντικό να έχεις ερεθίσματα για τέσσερις διαφορετικές ικανότητες: Αντοχή, δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία. Η κάθε μία έχει διαφορετικά οφέλη. Βελτιώνοντας επίσης μόνο τον ένα από τους παραπάνω παράγοντες μπορεί να βελτιωθούν και οι άλλοι. Ανεξάρτητα […]
Περισσότερα
Το πυελικό έδαφος περιλαμβάνει μύες και συνδετικούς ιστούς. Οι μύες του πυελικού εδάφους αποτελούν τη βάση της ομάδας μυών που ονομάζεται «πυρήνας». Αυτοί οι μύες συνεργάζονται με τους εν τω βάθει κοιλιακούς, τους μύες της ράχης και το διάφραγμα (αναπνευστικός μυς) για να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη και να ελέγξουν την πίεση μέσα στην κοιλιά. […]
Περισσότερα
Αν έχεις ραντεβού με τη μανικιουρίστ και στέρεψες από ιδέες εγώ είμαι εδώ με τις ωραιότερες προτάσεις. Θα αφήσω για λίγο στην άκρη το κλασικό κόκκινο χρώμα που γνωρίζω πόσο αγαπάς. Θα κάνεις υπομονή μέχρι τις γιορτές. Το ίδιο και για τις glitter λεπτομέρειες. Οι nude και γήινες αποχρώσεις είναι επίσης υπέροχες αλλά μπορείς να […]
Περισσότερα
Όλοι ενδίδουμε κατά καιρούς σε συνήθειες που μπορεί να μην είναι πολύ καλές για την υγείας μας. Όταν βέβαια αυτό γίνεται με σύνεση και μέτρο, τότε δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Τι γίνεται όμως όταν ξεφεύγουμε παραπάνω από το επιτρεπτό ή όταν δεν συνειδητοποιούμε ότι αυτό που κάνουμε είναι δυνητικά επιβλαβές; Τότε μπορεί να βλάψουμε την […]
Περισσότερα
Τα κάστανα εμφανίζονται με τα πρώτα κρύα και συμβολίζουν την έναρξη του χειμώνα. Οι καστανιές ευδοκιμούν σε δασικές εκτάσεις μεγάλου υψομέτρου με ελαφρώς κρύο και υγρό κλίμα. Αν και θεωρείται ο «βασιλιάς» των ξηρών καρπών, η θρεπτική αξία των κάστανων είναι κοντά στη γλυκοπατάτα ή το καλαμπόκι και λιγότερο από εκείνη των ξηρών καρπών. Έχει […]
Περισσότερα
Το κάθισμα θεωρείται από πολλούς ο ΄΄βασιλιάς΄΄ των ασκήσεων, καθώς αποτελεί μία φυσική λειτουργική κίνηση. Είναι μία πολυαρθρική άσκηση με μεγάλη λιποδιαλυτική επίδραση και εμπλέκει σχεδόν το 70%-80% του σώματος. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του καθίσματος με τις δύο πιο βασικές να είναι το Back squat (οπισθιολαίμιο κάθισμα) και το Front squat (εμπροσθιολαίμιο κάθισμα). Καθίσματα με μπάρα: Εμπρόσθια vs οπίσθια squats Οι […]
ΠερισσότεραΤο Zercher squat είναι μία παραλλαγή του καθίσματος που φέρει μεγαλύτερη επιβάρυνση στους τετρακέφαλους, το πάνω μέρος της πλάτης και τον κορμό. Είναι μία δημοφιλής άσκηση στους αθλητές τους Strongman αλλά τελευταία χρησιμοποιείται πολύ από powerlifters, αθλητές σωματοδομής και crossfitters. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Πρόκειται για μία “περίεργη” άσκηση. Συνδυάζει δύο ή περισσότερες ασκήσεις καθώς ο […]
Περισσότερα
Μελομακάρονα ή Κουραμπιέδες Επιλέξτε τα μελομακάρονα από τους κουραμπιέδες. Αν και έχουν σχεδόν τις ίδιες θερμίδες, τα μελομακάρονα είναι πιο υγιεινά. Παρασκευάζονται με ελαιόλαδο που προσφέρει στον οργανισμό καλά λιπαρά ενώ οι κουραμπιέδες παρασκευάζονται κυρίως με βούτυρο που προσφέρει στον οργανισμό κορεσμένα λιπαρά. Η αυξημένη κατανάλωσή τους είναι επιβλαβή για το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, τα […]
Περισσότερα
Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν. Σου κλείνουν το μάτι και σου υπενθυμίζουν ότι σε λιγότερες από 30 ημέρες σε περιμένουν πολλά γλυκά και λίγο μεγαλύτερες μερίδες φαγητού. Μέχρι τότε, όμως, έχεις χρόνο να διώξεις τα κιλά που σε ταλαιπωρούν εδώ και καιρό και να ανανεωθείς λίγο πριν την έλευση της νέας χρονιάς. Μια ισορροπημένη διατροφή, εμπλουτισμένη με […]
Περισσότερα
