Ειδικά αν γυμνάζεστε, πρέπει να ξέρετε αυτά τα facts για να αποφύγετε κάθε τραυματισμό. Απευθύνσου σε έναν επαγγελματία Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποδίδεις καλύτερα είναι να ζητήσεις βοήθεια από έναν προσωπικό προπονητή. Ο ειδικός όχι μόνο θα σε εμπνεύσει και θα σε κατευθύνει στο πώς θα εκτελείς τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική, […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Μέγας Γλουτιαίος Συναγωνιστές μυες: Τετρακέφαλος (Έξω πλατύς, Έσω πλατύς, Μέσος πλατύς, Ορθός μηριαίος Μυς), Ισχυοκνημιαίοι (ημιτενοντωδης, ημιυμενώδης, μακρά και βραχεία κεφαλή δικέφαλου μηριαίου) Δυναμικοί σταθεροποιητές: Χαλαρώσεις Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Τοποθέτησε ένα barbell δίπλα σου παράλληλα με έναν πάγκο. Σύρετε τα πόδια σας κάτω από τη μπάρα και καθίστε […]
Περισσότερα
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστές μύες: Erector Spinae, χαλαρώσεις, Έσω και έξω λοξός μυς Συναγωνιστές μύες: Μείζων γλουτιαίος, Μέγας προσαγωγός Μηχανισμοί: σύνθετοι Δύναμη: ώθηση Αρχική θέση Σταθείτε στον πάγκο υπερθέρμανσης με τα πόδια σας γαντζωμένα σταθερά κάτω από το στήριγμα ποδιών και το μπροστινό μαξιλαράκι που κρέμεται κάτω από τους γοφούς σας για να επιτρέψετε στο ισχίο σας […]
Περισσότερα
Λεπτομέρεις άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Στερνική (Άνω) μείζων θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Στερνοπλευρική μοίρα(Άνω), Μείζων θωρακικός, πρόσθιος δελτοειδής, Δικέφαλος βραχιόνιος (κοντή κεφαλή) Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες, κάθησε σε έναν επίπεδο πάγκο και στερεώστε τους αλτήρες στα γόνατά σας. Ρολάρετε προς τα πίσω και κατά την διάρκεια και φέρτε έναν έναν τους αλτήρες […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Υποκάνθιος, τραπεζοειδής Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε ένα πάγκο και γείρετε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα στα πλάγια του πάγκου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Σηκώστε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Φορτώστε μια μπάρα από τη μια πλευρά με ένα δίσκο και πιάστε τη μια άκρη της και με τα δυο χέρια σταυρωτά Η μέση σας σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. […]
ΠερισσότεραΓυμναστήριο, συν μια 8ωρη απαιτητική δουλειά, συν το ψυχοφθόρο πήγαινε – έλα στους δρόμους της πόλης, συν οι όποιες υποχρεώσεις που έχει ο καθένας, όλα αυτά μαζί αποτελούν ένα εξαντλητικό για τον οργανισμό μείγμα άγχους και κούρασης. Διαβάστε παρακάτω και ανακαλύψτε τους τρόπους που έχουμε να σας προτείνουμε για να διατηρείτε τα ενεργειακά επίπεδα σας […]
Περισσότερα
Ζώντας σε γρήγορους ρυθμούς, δυσκολευόμαστε να διατηρήσουμε μια υγιεινή ισορροπία των θρεπτικών στοιχείων που λαμβάνουμε από το φαγητό μας. Η ζάχαρη είναι ένα από αυτά τα συστατικά αν και βεβαίως, χωρίς γλυκόζη, τα κύτταρα στον οργανισμό μας θα πέθαιναν. Η κατανάλωση περισσότερης ποσότητας ζάχαρης, ωστόσο, αυξάνει την επικινδυνότητα αναφορικά με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως κακή […]
Περισσότερα
Το τένις, το κολύμπι και η αεροβική -με αυτή τη σειρά- είναι τα τρία σπορ και είδη άσκησης που έχουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, απομακρύνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακό ή άλλο αίτιο. Αντίθετα, το τρέξιμο/τζόκινγκ και το ποδόσφαιρο είναι πολύ λιγότερο ωφέλιμα και δεν έχουν την ίδια ικανότητα να κάνουν πέρα […]
Περισσότερα
Εάν έχεις τύψεις που δεν πήγες σήμερα στο γυμναστήριο και στο βραδινό μετράς τις… μπουκιές επειδή δεν έκανες αρκετό cardio νωρίτερα τότε ίσως όλα αυτά μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια μιας διαταραχής με την ανεπίσημη ονομασία «βουλιμία της άσκησης». Μια κατάσταση που, αν και λιγότερο γνωστή από την διατροφική βουλιμία (και την ανορεξία), εντούτοις εμφανίζεται πολύ […]
Περισσότερα
