Ανάμεσα στα αναγνωρισμένα οφέλη της τακτικής αερόβιας άσκησης είναι (Haykowsky, et al, 2005): Ενίσχυση των μυών που εμπλέκονται στην αναπνοή, για να διευκολύνουν τη ροή του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες Ενίσχυση και διεύρυνση του καρδιακού μυός, βελτίωση της αποτελεσματικότητας της άντλησης και μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, γνωστή ως αερόβια περιποίηση Βελτίωση […]
Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά οι πιο όμορφες γιορτές του χρόνου πλησιάζουν. Μαζί τους βέβαια πλησιάζουν κι ένα σωρό «διατροφικοί πειρασμοί» και συνήθειες. Η θερμίδες που προσλαμβάνουμε αυτή την περίοδο είναι 3 φορές περισσότερες από ότι χρειαζόμαστε και μπορεί να αυξήσουν το βάρος μας έως και 2 κιλά. Μπορούμε να γιορτάσουμε χωρίς άγχος; Και όμως, μπορούμε […]
Η αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας, καθώς μεταξύ άλλων συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στη ρύθμιση του βάρους, και του καρδιαγγειακού συστήματος. Το περπάτημα, το χαλαρό ή έντονο τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση, και πολλές άλλες ακόμα δραστηριότητες είναι αερόβιες ασκήσεις. Κεντρικό ρόλο στην αερόβια άσκηση έχει η καρδιά και οι […]
Μια προπόνηση που περιλαμβάνει πιέσεις, έλξεις και κάμψεις με αντιστάσεις ή μόνο με το βάρος του σώματός σου, θέτει το μυϊκό όσο και το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση στρες. Ακόμη και σε προπονήσεις ήπιας έντασης πάνω στις βασικές ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων, η λάθος τεχνική μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε επώδυνους τραυματισμούς, πόσο μάλλον […]
Exercise details Target muscle: Soleus Synergists: Gastrocnemius Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Sit in the calf raise machine and place your forefeet on the foot platforms, with your heels extending off. Place your thighs under the lever pads and adjust the pads to snugly support your thighs. Lift the lever a little and release […]
Crossfit και Τραυματισμοί : Τι λέει η έρευνα για την (αναμενόμενη) ύπαρξη τραυματισμών, αλλά και για τη συχνότητα της πρόσκλησής τους. Ποια είναι η σχέση στη συνάρτηση : Τραυματισμοί = F(Crossfit); Ποιες μεταβλητές αυξάνουν τη συχνότητα; Το CROSSFIT είναι μια διαρκής , συνεχόμενη υψηλής έντασης λειτουργική μορφή προπόνηση δύναμης, αγωνιστικού επιπέδου, η οποία τα τελευταία χρόνια αποτελεί […]
Ειδικά αν γυμνάζεστε, πρέπει να ξέρετε αυτά τα facts για να αποφύγετε κάθε τραυματισμό. Απευθύνσου σε έναν επαγγελματία Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποδίδεις καλύτερα είναι να ζητήσεις βοήθεια από έναν προσωπικό προπονητή. Ο ειδικός όχι μόνο θα σε εμπνεύσει και θα σε κατευθύνει στο πώς θα εκτελείς τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική, […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Μέγας Γλουτιαίος Συναγωνιστές μυες: Τετρακέφαλος (Έξω πλατύς, Έσω πλατύς, Μέσος πλατύς, Ορθός μηριαίος Μυς), Ισχυοκνημιαίοι (ημιτενοντωδης, ημιυμενώδης, μακρά και βραχεία κεφαλή δικέφαλου μηριαίου) Δυναμικοί σταθεροποιητές: Χαλαρώσεις Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Τοποθέτησε ένα barbell δίπλα σου παράλληλα με έναν πάγκο. Σύρετε τα πόδια σας κάτω από τη μπάρα και καθίστε […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστές μύες: Erector Spinae, χαλαρώσεις, Έσω και έξω λοξός μυς Συναγωνιστές μύες: Μείζων γλουτιαίος, Μέγας προσαγωγός Μηχανισμοί: σύνθετοι Δύναμη: ώθηση Αρχική θέση Σταθείτε στον πάγκο υπερθέρμανσης με τα πόδια σας γαντζωμένα σταθερά κάτω από το στήριγμα ποδιών και το μπροστινό μαξιλαράκι που κρέμεται κάτω από τους γοφούς σας για να επιτρέψετε στο ισχίο σας […]
Λεπτομέρεις άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Στερνική (Άνω) μείζων θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Στερνοπλευρική μοίρα(Άνω), Μείζων θωρακικός, πρόσθιος δελτοειδής, Δικέφαλος βραχιόνιος (κοντή κεφαλή) Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες, κάθησε σε έναν επίπεδο πάγκο και στερεώστε τους αλτήρες στα γόνατά σας. Ρολάρετε προς τα πίσω και κατά την διάρκεια και φέρτε έναν έναν τους αλτήρες […]
