Υπάρχουν πολλές επιλογές γευμάτων, ροφημάτων και συμπληρωμάτων για πριν και μετά την προπόνηση, ωστόσο, στην κορυφή των προτεραιοτήτων σου είναι η ευκολία που μπορείς να τα καταναλώσεις, τόσο λίγο πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου όσο και λίγο μετά το τέλος της σκληρής προσπάθειας. Παρακάτω θα βρεις 5 σνακ «ταχείας ανάφλεξης» -ώστε να μπεις κάτω από […]
Η Bruna Luccas έγινε γνωστή για τις εντυπωσιακές της καμπύλες και το απίστευτα sexy γυμνασμένο κορμί της. Τα δύο αυτά δυνατά σημεία τής άνοιξαν διάπλατα το δρόμο του μόντελινγκ, όπου τα τελευταία χρόνια κάνει καριέρα ως fitness μοντέλο. Η εντυπωσιακή Βραζιλιάνα τα τελευταία χρόνια ζει μόνιμα στην Καλιφόρνια, ενώ έχει μεγάλο σουξέ και στο Instagram. […]
Exercise details Target muscle: Brachialis Synergists: Biceps Brachii (especially the long head), Brachioradialis Mechanics: Isolation Force: Pull Starting position Lie prone (face down) on an inclined bench. You can kneel on the seat or lower the seat to produce a ramp-like flat surface to lean against. Get a training partner to hand you a loaded […]
Κακάο, η Βρώση των Θεών! Το κακάο, που κατά πολλούς είναι ίσως μία από τις καλύτερες υπερτροφές, προέρχεται από τον καρπό του κακαόδεντρου. Η επιστημονική του ονομασία είναι “theobroma cacao”, που προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις το βρώμα των Θεών, η βρώση, δηλαδή η τροφή των Θεών. Είναι ένα χαμηλό σχετικά δένδρο, με ύψος συνήθως 4-8 […]
Εάν υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που είναι απαραίτητο να παίρνουν ένα πλήρες πρωινό, είναι οι γυμναστές. Το γεγονός ότι πρέπει για πολλές ώρες να γυμνάζονται και να γυμνάζουν τους άλλους, απαιτεί μια διατροφή με ποιότητα, ποσότητα (σε ενέργεια) και ποικιλία. Δείτε 5 πρωινά που προτείνουν personal trainers για τόνωση και διατήρηση της ενέργειας. Το καλύτερο […]
Σηκώνετε βάρη για να χτίσετε μυς και να δυναμώσετε, τρώτε για να εφοδιάσετε με καύσιμα το σώμα μας για την επόμενη προπόνηση. Αλλά η ουσία στο bodybuilding – αυτό που έχει πραγματικά σημασία – αν θέλετε να δείτε μυϊκή ανάπτυξη είναι η ανάπαυση. Αυτό είναι. Μπορείτε να προπονείστε σαν μανιακός και να τρώνε σαν αγρίμι, […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μύς: Βραχιονοκερκιδικός Συναγωνιστές μύες: Δικέφαλος βραχιόνιος , βραχιόνιος μυς Μηχανισμοί:Απομόνωση Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Καθίστε στον πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Με τους αγκώνες σας λυγισμένους, τοποθετήστε τις πλάτες των άνω βραχιόνων επίπεδη στο βραχίονα. Τεντώστε τους βραχίονες σας (περιστρέψτε τους έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται μακριά από σας). […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Το πίσω μέρος γενικά Συναγωνιστές μύες: Πλατύς ραχιαίος, μείζων στρογγύλος, Πρόσθιος δελτοειδής, Μέσος και κάτω τραπέζιος, Ρομβοειδής, υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, βραχιόνιος μυς, βραχιοκερκιδικός, Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός Δυναμικοί σταθεροποιητές (δεν επισημαίνονται): Δικέφαλος βραχιόνιος, τρικέφαλος βραχιόνιος (ειδικά η μακρά κεφαλή) Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή, στέκεσαι […]
Ο πόνος χαμηλά στην πλάτη (κάτω οσφυαλγία) είναι η συνηθέστερη αιτία περιορισμού της δραστηριότητας σε ενήλικες ηλικίας 45 ετών και κάτω και δεύτερη σε άτομα ηλικίας 45 έως 65 ετών. Από αυτούς που πάσχουν, περίπου το 50% θα παρουσιάσει επανεμφάνιση σε ποσοστό 60% ανά δύο έτη και 70% ανά πέντε έτη. Δεδομένης αυτής της οικονομικής και […]
Σταθείτε σε όρθια θέση ή καθήστε,κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι και διατηρήστε το άνω άκρο σε πλήρη έκταση προς τα άνω: Εισπνεύστε και κάμψτε τον αγκώνα για να φέρετε τον αλτήρα πίσω απο την κεφαλή στο ύψος του αυχένα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκπνεύστε στο τέλος της κίνησης. Η πλήρης έκταση στην οποία διατηρείτε […]
