Μιλάμε πάρα πολύ συχνά για τους κινδύνους της παχυσαρκίας, τι συμβαίνει όμως όταν κάποιος είναι λιποβαρής; Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που δεν πρέπει να αγνοείτε, όπως η έλλειψη βιταμινών, η αναιμία, η κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η οστεοπόρωση κ.α. Σε αυτο το αρθρο δουμε ποτε θεροητε οτι ειστε λιποβαρείς, του κηνδινους και απλές στρατηγικές για να κερδίσετε γρήγορα βάρος — χωρίς να αυξήσετε τον κίνδυνο ασθένειας.
Ποια τροφή είναι καλύτερη για την αύξηση βάρους;
Εάν είστε λιποβαρείς και θέλετε να πάρετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά.
Η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, ντόνατς και άλλων πρόχειρων τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο εναπόθεσης σπλαχνικού και υποδόριου λίπους στην κοιλιά, το οποιο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και διαφόρων τύπων καρκίνου.
Μια πιο υγιεινή προσέγγιση στην αύξηση του σωματικού βάρους περιλαμβάνει την απόκτηση ισορροπημένης αναλογίας μυϊκής μάζας, λίπους και την αποφυγή εναπόθεσης σπλαχνικού και υποδόριου λίπους στην κοιλιά.
Μια πρόσφατη μελέτη σε ζώα υποδηλώνει ότι το λίπος της κοιλιάς μπορεί να συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.
Ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους αυξάνει επίσης τις πιθανότητές να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2 και άλλων προβλήματων υγείας, ακόμη και αν δεν είστε υπέρβαροι.
Για να αποκτήσετε ενα υγιές σωματικό βάρος, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών με περισσότερα θρεπτικά συστατικά και σε έναν γενικό υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει την σωματική άσκηση, αρκετό ύπνο και μείωση του στρες, αν μπορείτε.
Τι σημαίνει να είσαι «λιποβαρής»;
Ως λιποβαρής ορίζεται ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 18,5. Εκτιμάται ότι είναι ο μικρότερος Δείκτης Μάζας Σώματος που απαιτείται για τη διατήρηση την καλή υγεία.
Ωστόσο, έχετε υπόψη σας ότι υπάρχουν πολλά προβλήματα με την κλίμακα ΔΜΣ, η οποία εξετάζει μόνο το βάρος και το ύψος, δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα.
Μερικοί άνθρωποι είναι από τη φύση τους πολύ αδύνατοι αλλά εξακολουθούν να είναι υγιείς. Το να είσαι λιποβαρής σύμφωνα με αυτή την κλίμακα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις πρόβλημα υγείας.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το λιποβαρές σωματικό βάρος είναι σχεδόν το διπλάσιο σε αριθμό στις γυναίκες, σε σύγκριση με τους άνδρες. Σε μια έρευνα στις ΗΠΑ που ομαδοποίησε τους συμμετέχοντες σε άνδρες και γυναίκες, το 1,3% των ανδρών και το 2% των γυναικών 20 ετών και άνω ηταν λιποβαρείς.
Κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με το λιποβαρές σωματικό βάρος
Το λιποβαρές σωματικό βάρος μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας για πολλούς και διαφορετικούς λόγους, βασικότεροι των οποίων ειναι:
Αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα κλινικά λιποβαρή άτομα έχουν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με τα παχύσαρκα άτομα, υποδηλώνοντας ότι το λιποβαρές σωματικο βαρος μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία σας από την παχυσαρκία.
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα προαναφερθέντα αποτελέσματα αφορούσαν κυρίως άτομα ηλικίας των 38 ετών και άνω, υποδεικνύοντας ότι ένας χαμηλός ΔΜΣ σε πιο μεγάλη ηλικία μπορεί να συνοδεύεται από αυξημένους κινδύνους για την υγεία.
Αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Τα άτομα που είναι λιποβαρή είναι πολύ πιο πιθανό να πάθουν σαρκοπενία (σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια μυών) και μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας. Το πολύ χαμηλό βάρος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Προβλήματα δέρματος, μαλλιών ή δοντιών
Εάν ένα άτομο δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή του διατροφή, μπορεί να εμφανίσει σωματικά συμπτώματα, όπως λέπτυνση δέρματος, απώλεια μαλλιών, ξηροδερμία ή κακή οδοντική υγεία.
Συχνές αρρώστιες
Εάν ένα άτομο δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια από τη διατροφή του για να διατηρήσει υγιές σωματικό βάρος, μπορεί επίσης να μην λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αρρωσταίνει πιο συχνά και οι κοινές ασθένειες, όπως το κρυολόγημα, μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από ό,τι συνήθως.
Αίσθημα κούρασης όλη την ώρα
Οι θερμίδες είναι μια μέτρηση της ενέργειας που μπορεί να δώσει ένα συγκεκριμένο φαγητό σε ένα άτομο. Η μη λήψη αρκετών θερμίδων για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο.
Αναιμία
Ένα άτομο που είναι λιποβαρές είναι πιο πιθανό να έχει χαμηλές τιμές αίματος, γνωστή ως αναιμία, η οποία προκαλεί ζάλη, πονοκεφάλους και κόπωση.
Ακανόνιστες περιόδους
Οι γυναίκες που είναι λιποβαρείς μπορεί να μην έχουν τακτικές περιόδους, μπορεί να υπάρξει μέχρι και διακοπή της εμμήνου ρύσεως ή η πρώτη περίοδος μιας έφηβης μπορεί να καθυστερήσει.
Πρόωρο τοκετό σε έγκυες γυναίκες
Το βάρος μιας εγκύου είναι υγιές όταν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μεταξύ 20 με 25.
Αργή ή μειωμένη ανάπτυξη στους νέους
Για τα παιδιά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ανάπτυξης και ανάπτυξης.
Αιτίες λιποβαρoύς σωματικού βαρου
Υπάρχουν διάφορες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ανθυγιεινή απώλεια βάρους, όπως:
- Διατροφικές διαταραχές: Σε αυτη την κατηγορία περιλαμβάνεται η νευρική ανορεξία, μια σοβαρή διαταραχή ψυχικής υγείας.
- Προβλήματα θυρεοειδούς: Ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να προκαλέσει ανθυγιεινή απώλεια βάρους.
- Κοιλιοκάκη: Η πιο σοβαρή μορφή δυσανεξίας στη γλουτένη η ονομαζομενη κοιλιοκάκης της οποίας η συχνότητα έχει αυξηθεί κατά τον 20ο και τον 21ο αιώνα.
- Διαβήτης: Η ύπαρξη μη ελεγχόμενου διαβήτη (κυρίως τύπου 1) μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή απώλεια βάρους.
- Καρκίνος: Ο καρκίνος μπορεί να οδηγήσει το σώμα σε υπερκαταβολική κατάσταση, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Η απώλεια βάρους που μπορει να προκαλέσει και η σοβαρότητα εξαρτώνται από τον τύπο του καρκίνου και την ηλικία του ατόμου.
- Λοιμώξεις: Ορισμένες λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα λόγω του ότι προκαλούν μεγάλη απώλεια βάρους. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν παράσιτα, φυματίωση και μόλυνση από τον ιό HIV.
Εάν είστε λιποβαρείς, θα πρεπει να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό για να αποκλείσετε οποιαδήποτε σοβαρα ιατρικά προβλήματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε αρχίσει πρόσφατα να χάνετε μεγάλες ποσότητες βάρους χωρίς να προσπαθήσετε.
Διαφορετικές στρατηγικές για αύξηση βάρους
Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το βάρος σας. Παρακάτω, θα περιγράψουμε τις διαφορετικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος.
Αυξήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα πλεόνασμα θερμίδων, αυτο σημαίνει ότι τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεται.
Αν θέλετε να κερδίζετε βάρος αργά και σταθερά, στοχεύστε στο να τρώτε 300–500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε. Εάν θέλετε να κερδίσετε πιο γρήγορα βάρος, στοχεύστε σε περίπου 700-1.000 θερμίδες πάνω από το επίπεδο συντήρησής σας.
Λάβετε υπόψη ότι οι υπολογιστές θερμίδων παρέχουν μόνο εκτιμήσεις. Οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν κατά αρκετές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα.
Δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες για το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει να το κάνετε τις πρώτες μέρες ή εβδομάδες για να έχετε μια αίσθηση για το πόσες θερμίδες τρώτε.
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η επαρκής κατανάλωση υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών, ζωικής προέλευσης είναι απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη και υγεία του ανθρώπου.
Μια μελέτη του 2020 σε 23 άτομα έδειξε ότι η αύξηση κατανάλωσης πρωτεΐνης οδηγεί σε αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας.
Για την προώθηση της σκελετικής και μυϊκής ανάπτυξης και της σωματικής δύναμης σε υγιείς ενήλικες με ελάχιστη έως έντονη σωματική δραστηριότητα, η Συνιστώμενη Διαιτητική Δόση πρωτεΐνης είναι μεταξύ 1,0 και 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Έως 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους πρωτεΐνης την ημέρα μπορεί να είναι ασφαλή για υγιείς ενήλικες, με το ανώτατο όριο να είναι 3,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν τα κρέατα, το ψάρια, τα αυγά, πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και άλλα. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα, είναι δύσκολο για εσάς να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
Ωστόσο, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά την πείνα και την όρεξή σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες.
Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε εάν η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα σας βοηθούσε να πετύχετε τον στόχο σας να κερδίσετε βάρος με ασφαλή τρόπο.
Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να περιορίσουν είτε τους υδατάνθρακες είτε το λίπος όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς θα δυσκολέψει την πρόσληψη αρκετών θερμίδων.
Τρώτε άφθονες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά εάν η αύξηση βάρους είναι προτεραιότητα για εσάς. Είναι καλύτερο να τρώτε άφθονη πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα.
Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε προγράμματα διατροφής όπως η διαλειμματική νηστεία. Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα μπορεί να είναι χρήσιμο για απώλεια βάρους και άλλα οφέλη, αλλά μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολο να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να κερδίσετε βάρος.
Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα και προσπαθήστε να προσθέσετε σνακ πλούσια σε ενέργεια όποτε είναι δυνατόν.
Αυξήστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια
Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κυρίως ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι πιο χορταστικά από τα επεξεργασμένα πρόχειρα φαγητά, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες.
Χρησιμοποιώντας πολλά μπαχαρικά, σάλτσες και καρυκεύματα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Όσο πιο νόστιμο είναι το φαγητό σας, τόσο πιο εύκολο μπορεί να είναι να φάτε πολύ. Τα γαρνιρίσματα μπορεί επίσης να προσθέσουν επιπλέον θερμίδες.
Επίσης, προσπαθήστε να δώσετε έμφαση σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια. Πρόκειται για τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες σε σχέση με το βάρος τους.
Ακολουθούν ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος:
- Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια macadamia και φιστίκια
- Αποξηραμένα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων σταφίδων, χουρμάδων, δαμάσκηνων και άλλων.
- Γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως πλήρες γάλα, γιαούρτι με πλήρη λιπαρά, τυρί και κρέμα γάλακτος
- Λίπη και έλαια όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο
- Δημητριακά, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι
- Κρέας, όπως κοτόπουλο, βοδινό, χοιρινό και αρνί. μπορείτε επίσης να επιλέξετε πιο λιπαρά κοψίματα
- Κόνδυλοι, συμπεριλαμβανομένων των πατατών, των γλυκοπατατών και των γιαμ
- Άλλα τρόφιμα υψιλισ ενεργειακης πυκνότητας, πως η μαύρη σοκολάτα, το αβοκάντο, το φυστικοβούτυρο, το γάλα καρύδας, η γκρανόλα και το μείγμα
Ίσως είναι καλή ιδέα να αποφύγετε την υπερκατανάλωση λαχανικών και φρούτων εάν η αύξηση του σωματικού βάρους αποτελεί προτεραιότητα για εσάς. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να αφήσει λιγότερο χώρο για τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια.
Εάν χρειάζεστε περισσότερες προτάσεις, αυτές οι υγιεινές τροφές μπορεί να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος πιο γρήγορα.
10 γρήγορες συμβουλές
Ο συνδυασμός υψηλής πρόσληψης θερμίδων με εντονη προπόνηση με αντιστάσεις ειναι ο βασικοτερος τροπος για να κερδίσετε βάρος. Υπάρχουν πολλές άλλες στρατηγικές για να κερδίσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα.
Ακολουθούν 10 πρόσθετες συμβουλές για να κερδίσετε βάρος:
- Αποφύγετε να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας και να κάνει πιο δύσκολο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες.
- Τρώτε πιο συχνά. Συμπληρώστε ένα επιπλέον γεύμα ή σνακ όποτε μπορείτε, όπως πριν τον ύπνο.
- Πιες γάλα. Η κατανάλωση πλήρους γάλακτος για να σβήσετε τη δίψα μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να λάβετε περισσότερη πρωτεΐνη και θερμίδες υψηλής ποιότητας.
- Δοκιμάστε σέικ για αύξηση βάρους. Αν δυσκολεύεστε να κερδίσετε βάρος, σκεφτείτε τα σέικ. Αυτά είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και θερμίδες.
- Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα πιάτα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μεγάλα πιάτα εάν προσπαθείτε να λάβετε περισσότερες θερμίδες, καθώς τα μικρότερα πιάτα μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο.
- Προσθέστε κρέμα στον καφέ σας. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες.
- Πάρτε κρεατίνη. Το συμπλήρωμα μυϊκής ανάπτυξης οποως η μονοϋδρική κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε μερικά κιλά μυϊκού βάρους.
- Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο. Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη των μυών αφου κατά τη διάρκεια του ύπνου γινοντε η αναβολικές διεργασίες του σωματος.
- Καταναλώστε πρώτα της τροφεσ με πρωτεΐνης και λίπους. Εάν έχετε ένα μείγμα φαγητών στο πιάτο σας, καταναλώστε πρώτα τα τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και πρωτεΐνες. Τρώτε τελευταία της τροφές με περισσότερες ίνες όπως ωμά λαχανικά.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και αν καπνίζετε, σκεφτείτε να το κόψετε. Οι καπνιστές τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από τους μη καπνιστές και η διακοπή του καπνίσματος συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Πώς μπορώ να πάρω βάρος χωρίς να τρώω πολύ;
Για να κερδίσετε βάρος, πιθανότατα θα χρειαστεί να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες. Μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού και να βεβαιωθείτε ότι οι υπερβολικές θερμίδες πηγαίνουν στους μύες σας αντί μόνο στα λιποκύτταρά σας ξεκινώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις.
Η προπόνηση με αντιστάσεις, ή προπόνηση δύναμης, περιλαμβάνει ασκήσεις με το σωματικό βάρος και τα ελεύθερα βάρη. Η προπόνηση με αντιστάσεις οδηγεί σε μυϊκή υπερτροφία, η οποία αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Ο συνδυασμός συμπληρωμάτων πρωτεΐνης με προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της άλιπης μάζας του σώματος περισσότερο από το αν κάνετε άσκηση με αντίσταση.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση για έξι εβδομάδες αύξησε την ανάπτυξη της άλιπης μάζας κατά 27% σε υγιείς ενήλικες.
Εάν είστε εντελώς εκτός φόρμας ή είστε νέοι στην προπόνηση, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν εξειδικευμένο personal trainer ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, εάν αυτό είναι δυνατό για εσάς.
Μπορεί επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε σκελετικά προβλήματα ή οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα.
Για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή μάζα, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην προπόνηση με αντίσταση αντη της καρδιοαναπνευστική προπόνηση. Κάνοντας καρδιοαναπνευστική προπόνηση θα βελτίωσεται την φυσικής κατάστασης, αλλά καταναλώνεται περισότερες θερμίδες που αυτό μπορεί να ανατρέψει το επιθυμητό θετικό ενεργειακό ισοζύγιο (500 με 1000 θερμίδες ημερησίως).
Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να πάρεται βάρος;
Καταναλώνοντας 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ένα άτομο μπορεί να πάρει κατά μέσο όρο περίπου 6,8 κιλά σε διάστημα 6 μηνών.
Μια πιο επιθετική προσέγγιση κατανάλωσης επιπλέον 1.000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να επιτρέψει αύξηση βάρους περίπου 11,4 κιλά σε διάστημα 6 μηνών. Ωστόσο, ένα μεγάλο μέρος αυτής της αύξησης βάρους μπορεί να οφυλετε στην αυξιση του λίπους.
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να πάρουν βάρος και ο χρόνος που χρειάζεται για να πάρει βάρος θα είναι διαφορετικός για τον καθένα.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το σώμα σας μπορεί να έχει ένα συγκεκριμένο βάρος, που ονομάζεται σημείο ρύθμισης, όπου αισθάνεται άνετα. Θεωρείται ότι είτε προσπαθείτε να περάσετε κάτω από το καθορισμένο σημείο (χάσετε βάρος) είτε πάνω από αυτό (αύξηση βάρους), το σώμα σας αντιστέκεται στις αλλαγές ρυθμίζοντας τα επίπεδα πείνας και τον μεταβολικό σας ρυθμό.
Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες και παίρνετε βάρος, το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί μειώνοντας την όρεξή σας και ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας. Αυτό μπορεί να διαμεσολαβείται σε μεγάλο βαθμό από τον εγκέφαλό σας, καθώς και από ορμόνες που ρυθμίζουν το βάρος όπως η λεπτίνη. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν έχουν αποδείξει ή απορρίψει τη θεωρία τους και χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα.
Έτσι μπορεί να συναντήσετε ένα ορισμένο επίπεδο δυσκολίας.
Επίλογος
Η απόκτηση ενός υγιούς σωματικού βάρους ειναι σηματικη για την σωστή ανάπτυξη του σωματος και την καλή υγεία. Η αύξηση του βάρους είναι σημαντικό να γινετε μέσω σωστών επιλογών, τρώγοντας τροφές πλουσιες σε θρεπτικά συστατικά και αυξάνοντας την άπαχη μυϊκή μάζα.
Θα πρέπει να θυμάστε οτι η αλλαγή βάρους είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ. Μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και πρέπει να είστε συνεπείς αν θέλετε να πετύχετε μακροπρόθεσμα.
Εάν προσπαθείτε ανεπιτυχώς να αυξήσετε το βάρος παρά το γεγονός ότι δοκιμάζετε τις στρατηγικές που συζητήθηκαν παραπάνω, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό ή διαιτολόγο. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε διατροφικές στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.
